Диета за отслабване на корема и отстрани: меню, позволени и забранени храни

Представителки на прекрасния пол на всички възможни варианти се опитват да премахнете мазнини от проблемни зони на тялото.

Основното оръжие в борбата с този проблем е да контролира употребата на калории. Варианти на диети за отслабване на корема и отстрани за жени с меню на седмица са много различни в подхода и препоръките.

Списък на разрешените и забранените продукти за отслабване на корема и отстрани

как да отслабнете

Много момичета в борбата с излишните килограма особено в проблемните зони и започват да гимнастика и зареждане, забравяйки за ограничаване консумирани калории. За да премахнете висящи стомаха и да се намали обемът на бедрата, допълнително трябва да се придържат към ограничения в храната.

За отслабване на талията и бедрата трябва да се изключат следните продукти:

  • Захарта е враг номер едно за худеющих хора.
  • Сол – забавя обмяната на веществата, което води до образуване и натрупване на целулит.
  • Тестени изделия, макарони, картофи – източници на сложни въглехидрати.
  • Пушени меса, ястия за бързо хранене, сосове – позволяват на тялото активно се натрупват мазнини.

Японската диета за отслабване на корема и отстрани за жени: меню за една седмица

Японски вариант включва яденето на здравословни храни.

Характеристики на хранене се определят точни правила:

Ден от седмицата Ястия и храни на ден
Понеделник Чай с мед

Зелева салата, 250 г сок от домати

Зелева салата + пържола варена риба, без подправки

Вторник

Яйчен чай и сухарик

Салата от 3 зеленчуци и варен с дафинов лист риба

1/5 кг печени храната месо, кисело мляко

Сряда

Чай с малко парче хляб от трици

Яйце и всички зеленчуци, приготвени на скара

Яйце + 100 г говеждо месо на пара + салата от прясно зеле

Четвъртък

Късчета моркови, подправена с лимонов сок

Печена риба + 500 мл сок

Банан

Петък См. четвъртък
Събота

2 чаши чай

500 г задушено пилешко + салата от моркови със зеле

2 яйца и 2 моркова

Неделя

Чаша чай

250 г задушено говеждо месо

250 г варено пиле

Такива продукти ниско съдържание на въглехидрати, така че може да възникне недостиг на витамини. Желателно е в период на диета да приемате витамини и да пият достатъчно количество вода.

Отслабване на яйца диета

Яйце – продукт, съдържащ 85% вода и 15% протеини. Този вариант е най-доброто за ефективността, медицински показатели. В рамките на седмица човек може да загуби от 3 до 5 кг.

Проба диета за една седмица:

Дни от седмицата Меню
Понеделник Омлет от 2 яйца, един портокал и кафе, без добавки

2 варени яйца, домат и чай

2 яйца + 200 гр салата без пълнители + чай

Вторник

Закуската е същата, както в първия ден

2 яйца и портокал

200 г варено месо и салата, състоящ се от общо 3 компонента

Сряда

Закуската е същата, както в първия ден

2 яйца и задушени спанак + билков чай

Същата вечеря, както и в понеделник, + извара.

Четвъртък

Закуската е същата, както в първия ден

2 яйца и задушени спанак + билков чай

2 яйца, салата, порция задушени риба, сок.

Петък См. четвъртък
Събота

Закуската е същата, както в първия ден

Плодова салата

2 яйца, салата, въз основа целина и чай

Неделя

Омлет и кафе

Яйца + месо с домати + чай

Сок от моркови салата + омлет + охладени варени гърди

Внимание! Могат да възникнат проблеми с усвоением протеин. При лошо здраве, трябва да се откаже от диети.

Тридневна оризова диета за отслабване на корема и отстрани: меню

диета за отслабване

За намаляване на общото тегло ще помогне >тридневна ориз диета, която предполага употребата на най-прости и достъпни продукти. Основното ястие е варен ориз.

Подробно меню:

Ден Диета
1-ва 100 г сварен ориз с кора на лимон

Чаша зеленчуков бульон + 100 г варен ориз с пресни зеленчуци + салата от зеленчуци

Повтаря обяд. Вместо зелена салата, 1 варено, моркови.

2-ри

7 лъжици сварен ориз, портокал, чаша кисело мляко без добавки

Чаша за супа, на базата на ориз, без картофи и салата от краставици и домати

Варен ориз и зеленчуци на скара

3-та

Грейпфрут и сварен ориз

Чаша сок, ориз, задушени гъби

Ориз и зеленчукова салата

Вече след 3 дни може да се види, че обемът на талията намалява с 3 см и отне 3 кг.

Седмици диета за отслабване на корема и отстрани

За отслабване е да се избере варианти на диети, продължава 7 дни. Меню за всеки ден трябва да бъде предварително планирано. При съставянето на диетата трябва да се вземат предвид интензивността на физически натоварвания.

Внимание! Монодиеты предполагат значително отслабване на организма.

Елда диета

Предполага проста диета, която включва само варена елда и вода. Вариант включва използването на елда са в достатъчно количество, за да утоли чувството на глад.

Елда трябва да задушени, за една нощ във вряща вода. Съотношението на зърнени храни и преварена вода – 2:1. Яде трябва по график 3 пъти на ден. За ситост и поддържане на водния баланс трябва да се пият чаша чиста вода.

Ябълкова диета

Една ябълка е уникален плод, позволяващ поддържането на организма в процеса на спазване на диета. Така че много момичета и жени в борбата за стройни бедра и плосък корем избират именно този плод, като основа.

Особености на храненето при спазване на ябълка диета:

  • Първите 2 дни се изчисляват на обучение. В началото може да има плодове, салата от зеленчуци и варено месо. Втори ден – ябълки и салата от краставици с много зеленина.
  • Следващите 3 дни трябва да се яде единствено ябълки, пиенето на обикновена вода.
  • Последните 2 дни може да се ядат задушени зеленчуци, ябълки, зеленчуци, салати, сокове. Порция трябва да бъдат малки, а консумацията на вода да се увеличи в сравнение с предишните дни.

По време на диета, талията и бедрата, намаление в размер на 3-4 см, и се губи 5-7 кг.

Кефирная диета

Киселото мляко е в основата на много диети, но има и опция за стриктно меню, предполага употребата на само 1 продукт. Диетата на първите три дни включва само кисело мляко с масленост 1%. Обемът на кисело мляко може да бъде до 2 л на ден + 1,5 л билков чай.

На четвъртия ден можете да нискомаслено кисело мляко добавете изварата, след това задушени зеленчуци и месо. Количеството консумирана ферментирал млечен продукт на ден намалява. Вторични ястия може да се използва в минимално количество.

Диета Dyukana

меню за отслабване

Диета Dyukana е много популярен сред тези, които искат да отслабнете ефективно.

Предназначена е за 1 месец, да се състои от 3 фази:

  • Първата фаза – на "Атака". Меню – варено месо, птиче месо, печена риба нежирных сортове, натурални кисело мляко, овесени трици.
  • Втора фаза – "Круиз". Може да се яде, приготвени на скара на зеленчуци с минимално съдържание на нишесте.
  • Третата фаза – "Определяне на резултатите". Позволени минимално количество сирене, варени зеленчуци, плодове, месо, риба.

В процеса на отслабване на организма не изнуряется, позволительны физически упражнения. Трябва внимателно да се следи за режим на хранене. Препоръчително е на всеки час се пие малко вода. Храна трябва да включва яденето на овесени трици всеки ден.

Елда с кисело мляко за отслабване

Строга диета включва елда с кисело мляко менюто от две ястия – варена елда, кисело мляко. Хранене предполага 3-еднократен прием на храна, който включва 200 г овесена каша и чаша кисело мляко. Разрежда с оскъдна меню може да бъде вода.

Белтъчната диета за отслабване на корема и отстрани: меню за 7 дни

Най-лесният по отношение на спазването на протеин диета. Меню, отличаващо разнообразие, ви позволява да не изпитват лишения и хранителните ограничения. За изготвяне на списъка на храни и продукти, използвани опции, съдържащ максималното количество протеин.

Седмична диета:

Дни от седмицата Нискокалорични варианти
Понеделник Закуска: 10 супени лъжици обезмаслено сирене + кафе без захар

Закуска: ябълка

Обяд: 150 г печени гърди индюшки.

Следобедна закуска: кисело мляко без добавки.

Вечеря: салата от краставици и зеле, риба на скара

Вторник

Закуска: чаша чисто кисело мляко

Закуска: грейпфрут

Обяд: печено месо със зеленчуци

Следобедна закуска: ряженка

Вечеря: варена риба

Сряда

Закуска: омлет от 2 яйца

Закуска: 2 мандарини

Обяд: пилешко филе с гарнитура от ориз

Следобедна закуска: 50 г орехи

Вечеря: телешко със зеленчуци на скара

Четвъртък

Закуска: чаша кисело мляко и 2 овесени бисквити

Закуска: банан

Обяд: индюшка и ръжен хляб

Следобедна закуска: кисело мляко

Вечеря: риба и зеленчуци

Петък

Закуска: парче сирене и чай без захар

Закуска: ябълка

Обяд: задушено говеждо със зеленчуци

Следобедна закуска: чай с черен хляб

Вечеря: риба с ориз

Събота

Закуска: бъркани яйца + кафе

Закуска: киви

Обяд: печена риба и салата от зеленчуци

Следобедна закуска: мляко с бисквити

Вечеря: супа в зеленчуковия бульон от бобови растения

Неделя

Закуска: 200 г извара с билки

Закуска: сок с пулп

Обяд: телешко с хляб от трици

Следобедна закуска: гранат

Вечеря: ориз със зеленчуци

Случи се махне от 3 см в талията и 3-5 кг на тегло.

Заключение

За да се отървете от мастните натрупвания, е достатъчно да се ограничава в храненето. Има много варианти на диети. Всяко меню включва намаляване на количеството на консумираната храна, спазване на правила за хранене в съответствие с установените меню.

Изпълни избор, за да помогне препоръка на лекар-диетолог и лични предпочитания. Трудно е физически и морално да се придържаме към монодиет, като в диетата само едно ястие. Останалата част от хранителния режим – по-простите за организма.

21.08.2019