Ястия за отслабване

Желаейки да се отървем от излишните килограми смятат, че да постигнат желания резултат може да е само при отказ от повечето хранителни продукти и се стигне до режим на хранене, при който се елиминира консумацията на много от любимите си ястия. В действителност това не е така. Просто да отслабнете по-голямо внимание трябва да се обърне на калории и състава на ястия, както и за приготвяне на храна за отслабване, за да изберете само здравословни и натурални продукти. Някои диетични ястия съвсем не отстъпва на обичайното за много ястия.

Рецепти за диетични ястия за отслабване

ястия за отслабване

Днес има огромно изобилие от рецепти за диетични ястия. Във всички рецепти се използват продукти, разрешени при намаляване на теглото. Ястия за отслабване, облекчаване на чувството на глад и състояния на стрес. Те засищат организма всички необходими хранителни съставки. Ако рецепти за диетични ястия редовно използват за приготвяне на храна, процесът на отслабване ще става постепенно и безболезнено.

При намаляване на теглото е много полезно да се консумират зърнени храни. На закуска може да се приготви овесена каша от елда с мляко. За приготвяне на каши ще се нуждаят от двеста грама мляко и сто грама елда. В сто грама на това ястие ще се съдържат около 150 калории. Каша трябва да се яде без сол и захар. За подобряване на вкуса може да се използват сушени плодове и мед. Може да готви просо каша. Просо преди готвене измийте под течаща вода. Готовата каша може да се поръси с настърган кашкавал. Калорични ястия ще бъде около 160 калории на сто грама.

При намаляване на теглото не трябва да забравяме и за първите диетични ястия за отслабване. Диетични супи осигуряват ситост за по-дълъг период от време, ефективно удовлетворяване на глада. Зеленчукова супа с гъби – доста интересна рецепта низкокалорийного ястия. За приготвянето на супа изготвяме седем-осем картофа, един морков, една глава лук, 50 грама сушени гъби, малко количество растително масло, подправки (черен пипер, сол). Гъбите предварително почистваме на два-три часа. След това се вари и измийте. Нарязани и се запържва в слънчогледовото масло, заедно с моркови и ситно нарязан лук.

В това време се вари и правим пюре от картофи. В картофите можете да добавите малко количество гъбен бульон (до консистенция на гъста заквасена сметана). Тук се въведе zazharku от лук, гъби и моркови. Добавете сол и черен пипер на вкус. В сто грама на този диетични ястия представляват 92 ккал.

Ястия за отслабване може да се приготви от диетични видове месо. За приготвяне на задушено телешко месо вземете 500 грама месо, 100 грама растително масло, 100 грама червено вино, 200 грама лук. На вкус се добавят сол, черен пипер, магданоз, мащерка, листа от босилек. Рецептата хранене за отслабване е изключително прост. Телешко месо, нарязани на филийки и оставете да къкри. Когато месото омекне, в него добавете нарязания на ситно билки, мента и мащерка, нарязани на кръгчета лук, нарязани на ситно листа босилек, малко количество вода. Телешко месо оставете да къкри още 15 минути и залейте с виното.

Пудинг от тиквички и патладжани – още една интересна рецепта за ястия за отслабване. Задочник може да се насладите на масата като предястие, и като самостоятелно ястие, а също и като гарнитура. За приготвяне на печива вземаме 400 грама патладжан, 600 грама тиквички, чаена чаша заквасена сметана, едно яйце, две супени лъжици растително масло, черен пипер и сол на вкус.

Патладжан предварително почистваме във вода за 20-30 минути в подсолена вода. Зеленчуци нарязани на парчета и се разстила се редуват в намазана с масло тава. Поставяме в предварително загрята до 200 °C фурна. Докато зеленчуците гният във фурната, заквасена сметана, сол и яйцата разбийте с миксер до хомогенна маса. След като зеленчуците са готови, приемаме ги от фурната и залейте със смес от заквасена сметана и яйца, след което готвене във фурната и да доведе до готовност. Сто грама от този диетични ястия за отслабване има около сто калории.

За десерт може да се приготви зрънце коктейл. Смесват се 250 грама нискомаслено кисело мляко, една трета чаша мляко и половин чаша замразени или пресни плодове (ягоди, френско грозде, малини). Всички съставки слагаме в блендер и разбийте добре. Тъй като този коктейл е достатъчно гъста, тогава е по-добре да има малка лъжичка на чаша.

Почти всички рецепти за диетични ястия за отслабване предполагат готовку продукти на пара, задушаване или пече се. Такива начини за обработка, се считат за най-полезни.

Зеленчукови салати, също се смятат за диетични ястия. При намаляване на теглото им задължително трябва да включва в диетата си. За да приготвите салата за отслабване вземете пакет пропаренной зърнени храни кус-кус, три домата, чаша вода, лук, връзка магданоз, щипка сол, една супена лъжица зехтин, сок от половин лимон.

Задницата напълнете с топла вода и се оставя десет минути да набъбне. Домати нарязани на малки кубчета, ситно нарязан лук и магданоз. След като зърно поглъща в себе си цялата вода, като внимателно се разбърква добре, я с вилица. След това добавете зеленчуците и магданоз, подправя с лимонов сок и зехтин, на вкус, сезон със сол и черен пипер. Салата (както и други ястия за отслабване) ще бъде особено вкусен, ако преди да сервирате, го охладете в хладилника за час.

Правила за консумация на диетични ястия за отслабване

рецепти за отслабване

При консумация на храна за отслабване, трябва задължително да се изключи от диетата подправки, полуфабрикати, продукти, съдържащи в състава на аромати и оцветители.

Храната трябва да се опитаме да се консумират на малки порции, при това добре я дъвчат. По-добре да има пет-шест пъти на ден на малки порции, отколкото два пъти дневно на големи порции.

На обяд трябва да се яде най-голяма порция калории. От вечерята най-добре да се откаже. Ако на вечеря се откаже трудно, е по-добре да се хранят три часа преди сън. Вечерята трябва да бъде лека и низкокалорийным.

26.08.2019