12 съвета как да губят тегло след 40

Повечето жени, които престъпват четиридесет години чужбина започват да се отбележи, че стана по-грациозна, мазнините започват да се появяват там, тук и загуба на тегло става все по-трудно и по-трудно. Защо се получава така? Нека в този ще се разберем на етапи и да видим, какво трябва да направите, за да загубите тези излишни килограми.

Запознайте се с нови биологични ритми на тялото си

диета за отслабване

При много жени след четиридесет години, започват климактерические промяна, т.е. тялото започва бавно да се подготвят за менопауза. Намалява нивото на женските полови хормони, понякога нарушен хормонален фон на щитовидната жлеза. Преди началото на климакса се случва пушка количеството на естроген.

За съжаление, такива хормонални емисии могат да доведат до дефицит на невосприимчивости на организма, както и с инсулин, както е известно, намалява нивото на глюкоза в кръвта. Това е една от причините, водещи до затлъстяване и диабет. И до натрупване на излишни килограми може да доведе и намаляване на нивата на естроген след климакса. А тези хормони подобряват метаболитни процеси в организма.

Задължително преглед при ендокринолог

Първото нещо, което трябва да направите е да мине прегледи от лекар ендокринолог, за да се уверите в това, че хормоните на щитовидната жлеза са в норма, тъй като тя възпроизвежда хормони, регулиращи обмяната на веществата. И ако вие за установяване на проблеми, то ендокринолог ще ви помогне да коригира тези хормони, а следователно и възстановяване на правилния обмен на веществата.

Проверете хормонален фон

Ако имате наднормено тегло и въпреки диети и активни занимания по пластика килограми продължават да растат, следователно е налице някакъв проблем с хормоните. Нарушение на хормоналния фон — това е една от най-честите причини, която пречи на жените да се запази стабилно тегло. Особено преди настъпването на менопаузата настъпва пренареждане в организма и хормоните започват да "вилнеят".

Намаляване на тегло няма да ви помогнат нито на диета и физически натоварвания. А ограничения в храната и безкраен рассчет калории само ще влоши ситуацията — появява се раздразнителност, темперамент, ще се влоши качеството на съня.

За да се подобри обмяната на веществата в организма и да се спре растежа на наднормено тегло, трябва преди всичко установяване на хормоналния баланс, а по-късно да тренират и правилно балансирано хранене.

Регулиране работата на червата

Храни, които използваме, съдържат много вредни вещества. Които се натрупват под формата на токсини и шлаки в отдели на червата ни, извежда от строя на нашата храносмилателна система. С течение на времето това води до влошаване на здраве и набиране на наднорменото тегло. Прочистване на червата — това е важна и необходима стъпка по пътя към хармония, не забравяйте за това.

Променете системата хранене

За успешното отслабване на първо място следва да се намали приема на мазнини от животински произход, бързи въглехидрати, съдържащи се в сдобной печене на тестени продукти и сладостях. И ако да, то от захар откажете напълно – тя може да бъде заместител на захарта.

Не прекалявайте с солена храна! Сол причинява задържане на течности и усилва жаждата. Излишната течност не само увеличава масата на тялото, но и натрупаните в съдове, причинява високо кръвно налягане.

Запомнете: храна, която съдържа високо ниво на въглехидрати в по-високо възраст много бързо се превръща в мастни натрупвания.

Не забравяйте за закуска — той е важен за работата на целия организъм! Не е получаване на хранителни вещества от сутринта, мозъкът ще напомня за храна за целия ден! Не можех да понасям атака, ръката ще бъде автоматично достигне за сладка топла бонбони или вашия сандвич.

Хитрост на мозъка, дайте го на нискокалорична храна под формата на лесен за салатика или протеинов шейк. След лека закуска тялото се активира обменните процеси и настроится за активно изгаряне на калории през целия ден.

На вечеря също нито мазни храни, само лека храна. И забравете за правилото "не се яде след 18-00". Ако се върне у дома след работа по-късно от шест вечерта, а след това задължително перекусите преди лягане.

Не може да пада на съвсем гладен стомах. И не забравяйте: за пълноценен здравословен сън не е на празен стомах. А здрав сън — това е още една цел, към която трябва да се стреми по пътя към резултат на високото тегло.

Още един от главните условия, за да не наддават на тегло, е за намаляване на дневния прием на калории. Трябва да се намали на всеки пет години двеста калории. Например: в тридесет и пет години, дневната норма от калории може да бъде две хиляди калории. Хиляда и осемстотин калории на ден — на четиридесет години, а след четиридесет и пет години – не повече от хиляда шестстотин килокалории. Ако ще се придържаме към тази норма, теглото се увеличава не ще.

Храната по време на хранене трябва да се дъвчат от по-бавно, толкова по-добре. Благодарение на това чувство на ситост, ще дойде по-бързо и няма да преяждат.

Да останете стройна може да тинктура от аралии. Можете да я купите във всяка аптека. Тя може да се пие три пъти на ден, преди ядене по четиридесет — трийсет капки. Периодично пиене на тази тинктура, вие ще се отървете от хормонални нарушения.

Още един добър стимулант на женските полови хормони е корен на женско биле. Приемат го така: една супена лъжица от билката се тремястами миллилитрами вряща вода. След двадцатиминутного инфузията пият инфузия до прием на хранене, по една трета чаша три пъти на ден, цял месец. Единственото противопоказание — хипертония.

Въведете в диетата си повече белтъчни храни, като риба и пиле.

Спазвайте водния баланс

как да отслабнете след 40

С напредване на възрастта кожата става по-суха, тъй като влага в нея започва да се държи по-лошо. А той е изпълнен с появата на нови морщинок и сгущению на кръвта, което по-късно може да доведе до образуване на кръвни съсиреци и слипанию съдове. За да се предотврати това, е необходимо да се спазват воден баланс.

За това е необходимо на ден да се пие два, а ако за вас това е трудно, това половина литра вода, при условие разбира се, че нямате проблеми с бъбреците. Точно това е важно и за отслабване. Бързо ще се появи отпадни продукти и токсини, расщепляться мазнини и като следствие, ще се подобри работата на вътрешните органи, които поддържат обмяната на веществата.

Премахване на безсъние

Всяка една активна жена, след четиридесет години, се сблъсква с проблем със съня, а понякога и с безсъние. Това се случва не само заради стреса или наличие на проблеми, но и заради появили проблеми на физическия план — като хъркане, болка в гърба, крампи и така нататък, които пречат на добър нощен сън.

Учени от Калифорнийския университет разбра, че нощен сън е основен фактор за загуба на тегло. Изследвания показват, че личност сън или липсата му на опита от първа ръка е свързан с увеличаване масата на тялото се дължи на действието на хормони: грелин и лептин, които контролират чувството на ситост и чувство на глад.

Ако малко се спи, това увеличава нивата на грелин, а нивото на лептин намалява. В резултат на това се увеличава чувството на глад и липса на сън тялото започва да компенсира с храна, а дори и по-висококалорични.

Лошо качество на съня, може да се крие набор от наднорменото тегло. Още изследвания са показали, че по време на сън процесите на метаболизъм в организма по-активни. Колкото повече спим, толкова повече се активира механизма на изгаряне на мазнини.

Също така не трябва да преяждаме вечер, защото калории, които получаваме преди лягане се разграждат много по-бавно. И какво виждаме: колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да имате пълноценен сън, а бессонная нощ допринася за увеличаване на излишни килограми. Какво да правя? Трябва да се вземат драстични мерки и да се бори за здрав сън по всички възможни начини.

Намерете начин за преодоляване на депресия и стрес

Често са нервни или страдате от депресия? Тогава забравете за хармония. Стресът оказва негативно влияние върху храносмилателната система, което е било активно започва да работи, или изобщо спира.

Смущения в работата на храносмилателната система водят до лошо усваиванию храна, подуване на корема. Освен това депресията и стреса, увеличават нуждата от сладки и висококалорични храни.

Забравете за строгите диети и рязко отслабване

Нито за какъв рязък и бързо намаляване на теглото след четиридесет не може да бъде изключено! Само плавно отслабване! В тази възраст кожата е не толкова еластични, да издържат на драстична промяна на тегло и отплатит образуването на нови морщинок.

Също така рязък спад на хранителни вещества води до развитието на нови болести. Нормалното здравословно отслабване — това е понижаване на телесното тегло до един килограм на седмица, 4-5 кг на месец. Не превръщайте себе си в изсушен сухофрукт.

Прегледайте своите лекарства

Прием на някои лекарства може да повлияят на затлъстяването косвен начин. Например, антиалергичен и сънотворни предизвикват сънливост и усещане за умора. В резултат на това намалява дневния разход на калории, което води до набиране на наднорменото тегло.

Противоязвенные лекарства и антидепресанти, въздействат на апетита. И повишен апетит явен враг на отслабване.

Рязко набор от наднорменото тегло може да се очаква от приема на лекарства, ускоряющих процеса на овулация. В този случай намаляване на теглото ще ви помогне повишена физическа активност.

Ако сте забелязали, че при приема на това или онова лекарство теглото започва да се увеличава, да го замени с друг, по-подходящ за вашия организъм.

Направете най-накрая спорт

Има една догма, която е известна на спортистите: колкото по-голяма е масата на мускулите, толкова по-ефективно метаболизма за изгаряне на мазнини. Но естественото стареене има тенденция към загуба на мускулна маса, която с възрастта се заменя с мазнина.

Това е сигнал, че трябва да работя по мобилизирането на потенциала на мускулите. Но просто казано започнете да се отдадете на пластика. Изберете приемлив за себе си комплекс от упражнения и да започнете тренировка на мускулите. Поддържа мускулната система в добра форма може да се намали обема на фигурата и предотвратяване на затлъстяването.

Яжте храни, които помагат за изгаряне на мазнини

как да отслабнете

Има редица продукти, които можете да ядете колкото искате, не поправляясь, освен това, те настояват на организма за изгаряне на мазнини. .

Физическите упражнения и строги диети са безсилни, ако организмът е пълен с токсини, хранителни отпадъци и не може да функционира правилно. Също и нито кое супер диетично хранене няма да помогне остане тънък и при наличието на заболявания. Внимавайте за здравето си и бъдете стройны на завист млад!

29.09.2019