Всичко за това как да губят тегло в домашни условия

Момиче измерва талията

Отслабване изисква известно усилие. На някой това се дава по-лесно за някой, които трудно се възстановява ритъма и режим. Във всеки случай, не е възможно да отслабнете без никакви усилия.

Най-често се налага да намалят калориите, да добавите физическа активност, лечение на определени проблеми със здравето.

Да организират бързо и сравнително лесно отслабване може и в домашни условия, ако знаете, че промяна в ежедневните навици.

Да се отървем от излишните килограми ще ви помогне за правилното меню, редовните физически упражнения, специални продукти, както и спазването на други препоръки.

Отслабване у дома: мит или реалност

Отслабнете бързо и без вреда за здравето може и в домашни условия. Не е задължително да се възползват от фитнес зала, диетолог, за наемане на треньор.

Без съмнение, този подход ще бъде по-ефективен, тъй като експерти ще ви помогнат да оздравее храна, тренировка, выявят функции на организма, насочват по правилния път, но процеса на преместване на топката подвижния с намаляване на мастната слой може и самостоятелно.

Домашен отслабване ще бъде ефективно и при спазване на редица препоръки. Някои съвети ще ви помогнат да започнете процеса, а други моменти е възможно да се идентифицира емпирично.

Важното е, задължително трябва да се вземат предвид особености на организма, например, един достатъчно съдържание на калории е да се намали на 10%, а на друг, се изисква по-сериозно ограничение.

За домашно отслабване без вреда за здравето се изисква последователен подход:

  • анализ на меню и на консумираните продукти;
  • формирането на нова продуктовата кошница за пазаруване;
  • постепенно включване на физически натоварвания;
  • установяване на режима на ден;
  • отстраняване на проблеми със здравето.

Всичко това в комплекса ще се постигне дългосрочно резултат, подобряване на положението и определяне на последващ напредък. Но можете да започнете с малки, например, да се премахне от диетата прости въглехидрати, поне през нощта, след това да се добавят нови елементи постепенно.

Важни компоненти и условия: правилно и ефективно да се подготвят, за да отслабнете дома

На първо място трябва да се разбере от къде да започне правилно отслабване (особено при голямото тегло), за да се направи ефективна програма за отслабване на месец или дори по-дълъг период. Това е първото нещо, което трябва да направите ‒ за да планират по-нататъшните действия.

Разделени по категории продукти

Трябва да се обмислят следните точки:

  • какви продукти си на диета е добре да се премахне или замени други;
  • позволява ли бюджет купя някои полезни продукти или трябва да се намери алтернатива (например, червена риба е полезна, но не всички могат да си позволят да консумират редовно);
  • намиране на причините за редовни стрес и се опитват да ги отстранят;
  • съставяне на примерен ежедневието, да се опитаме да се намери време за леки физически натоварвания (в първия етап);
  • анализира популярните съвети, отнасящи се до специални упражнения и продукти, например, употребата на джинджифил няколко ускорява обмяната на веществата;
  • оценка на наличие на медицински противопоказания за консумация на редица продукти.

Най-доброто средство в началото на отслабване ‒ информационна готовност. Худеющий трябва ясно да се разбере, че го правим и в каква посока се движат.

Поставяме цел

Преди това как да отслабнете бързо в домашни условия, трябва да се постави цел.

Тя трябва да бъде не просто в желанието си да хвърли малко наднормено тегло, но и да бъде по-конкретен.

Първо се провежда с тегло, след това измервания на тялото, след което започва изкуството.

Внимание! Не винаги е адекватно да оценят само на тегло. По-адекватен показател ще сантиметри, т.е. обемът на талията, бедрата и други части на тялото. Претегля и замеряться трябва по едно и също време, например, една сутрин в точно определени дни от седмицата.

Подбираме мотивация, за да пуснете тегло е лесно

Правилното отслабване започва с мотивация. И всеки си има собствени интереси. Един интересува здравословно състояние, някой, който просто иска отново "да влязат" в нови дънки.

Струва си да изберете мотивация, заради които ще са възможни последващи ограничения, физически натоварвания и трудности.

Хвърли излишните килограми, наистина, не желае това, едва ли ще успее. Ако липсва мотивация, това най-вероятно ще отсъства и напредък.

Откъде да започнете отслабване: важно интегриран подход

Момичето след тренировка

Всички процедури, насочени към проучване на наднорменото тегло, трябва да се интегрират.

Препоръчва се изготвяне на устройствен план, който ще разгледа възможности и цели, например, за първата седмица трябва да започне да пие по два литра вода на ден и за намаляване на прости въглехидрати, за да отслабнете по един килограм.

Освен това, на втората седмица, започва пълно изчисляване на калории диета, неговата постепенна корекция на повече от необходимото значение и така нататък.

Рядко някой успява да се изгради своя нормален режим в правилната посока драстично. Важно е да се излюпват последователност от действия отслабване в домашни условия, някакъв курс, който впоследствие ще бъде възможно да се следват.

Първо трябва да се разбере, от какво може да ликвидирам, коя е първата стъпка да се направи за подобряване режима и правила. Нужно максимално ясно да представи план за действие, да го запише и да го следват.

В рамките на първоначалните действия обикновено налаживается режим, е отрязан прости въглехидрати и вредни мазнини, а след това са останалите действия.

Хохо: какво можете да ядете, за да отслабнете

При изграждането на тренировъчен план трябва да се отбележи, какви нутриенты съдържат някои продукти, да се научат да разчитат на калории готови ястия, гликемичен индекс, разберете, че могат да се ядат, по кое време на деня.

За основни продукти, на които си струва да се изчисли си дневната дажба, включват:

  • зеленчуци, почти във всеки брой;
  • плодове, особено тези, които съдържат по-малко захар, но техният брой не трябва да бъде прекомерно;
  • рибата, както мазните, така и немазна;
  • постно месо;
  • морски дарове;
  • зърнени храни, други сложни въглехидрати през първата половина на ден;
  • соя и бобови растения.

Това е един основен скелет, който трябва да бъде основата на диетата. Диетата трябва да е разнообразна, включваща достатъчно количество белтъчини, полезни мазнини и сложни въглехидрати.

Момиче разминается

Планираме активност и тренировки, които ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло

Интензивно отслабване без вреда за здравето може би при включване в ежедневието тренировки.

Не е задължително веднага да отидете на фитнес или изнурительно да тичат с часове, за да скочи върху скакалке или отжиматься до пълната загуба на силите си. Заниманията трябва да бъдат размеренными, натоварване ‒да се увеличи постепенно.

Можете да започнете с ежедневно зареждане, включваща проста пешую ходене, тренировка. Натоварването се увеличава постепенно, след като тялото ви ще свикне с нея. Спортът е мощно средство, което помага да губят излишни килограми, но натоварването винаги трябва да бъде адекватно ниво на обучение.

Внимание режим

Режим също играе важна роля в намаляването на теглото. Изграждане на правилното ежедневието допринася за намаляване на стреса, формирането на правото на хормоналния фон, обмяната на веществата.

Всичко това води до по-бързо намаляване на теглото, тъй като правилно протичащите в организма процеси, да помага за формирането на здраво тяло.

Правилният режим помага да отслабнете много и силно. На първо място се дължи на намаляване на производство на кортизол, така нареченият "хормон на стреса", излишъкът от която се разрушава мускулите и допринасят за отлагането на мазнините.

Ефективни средства за отслабване

Ефективни начини за отслабване за жени и мъже винаги включва комплекс от мероприятия. Само развие всички процеси, може да се постигнат наистина впечатляващи резултати.

Но има някои моменти, които могат да помогнат в прехвърляне на излишната маса, но не са основни. Например, помагат да отслабнете някои народни методи, добавки, но намаляване на процента на мастната слой може и без тяхното изпълнение.

Но нито едно ефикасно средство за отслабване, обещающее бърз резултат, не ще донесе ползи без да се съобразява с общи насоки. Режим на хранене и физическа активност трябва да са в основата, а в добавка и трябва да се разглеждат като добавка.

Тънка талия

Мощни добавки за изгаряне на мазнини

Пазарът може да предложи набор от добавки, които ще ви помогнат при отслабване.

Това са различни БАДы, които съдържат компоненти, които допринасят за ускоряване на метаболизма, храносмилането и така нататък.

Към основните ефективен добавкам включват:

  • кофеин. Той не само помага да пресъздам себе си, но и ускорява метаболизма. Но не си струва да се опре на кафе или хапчета, употребата трябва да бъде умерен. При наличие на проблеми със сърцето или нервната система изобщо по-добре да се изключи;
  • l-карнитин. Тази добавка е изключително полезна за сърцето и помага на организма да използва енергията от мазнини, а не от други източници;
  • различни fat burn. Те могат да повишат температурата на тялото или помагат в разделяне на мазнини. Преди употреба се препоръчва да се запознаят с противопоказания;
  • фибрите. Ако си достатъчно идва от продукти, например, худеющий ядат много зеленчуци, си струва да го добавите като Bada, че ще оздравее храносмилането.

Има още много и различни добавки, всяка от които обещава бърз начин за намаляване на мастния слой, без много усилия. Но се отнасят до тези обещания, че трябва много внимателно. Без изграждане на диета и режим на никакви допълнителни БАДы няма да ви помогне да отслабнете.

Най-ефикасни народни средства за отслабване

Освен множество хранителни добавки, има и народни средства за отслабване, изберете най-ефикасно е трудно, тъй като всички те имат своите особености, предимства и недостатъци:

  • джинджифил. От този корен с чай и други напитки, може малко да ускори обмяната на веществата;
  • зеленият чай премахва излишната течност от организма, помага в борбата с отечностью;
  • цитрусови плодове, особено грейпфрут, допринасят за ускоряване на метаболизма;
  • лененото семе го очисти стомаха, наладят микрофлору;
  • различни cholagogue, например corn silk, трева knotweed.

Също така един от най-бързите и ефективни начини за отделянето на излишните течности от организма, се счита за баня. Противно на всеобщо илюзии, туризъм парна баня не ще помогне на изгаряне на мазнините директно, но с отечностью ще се справи бързо.

Бързите начини за отслабване, без вреда за здравето

Най-ефективните начини за отслабване винаги са интегриран подход. Отслабнете може да и прости глад, но ако става въпрос за методи, безопасни за здравето, по-добре е да се прибегне към по-лек подходи.

Важно! Отслабнете по-бързо, отколкото е възможно, развие хранене, режим и взема решение за проблеми със здравето. Физическите упражнения, в идеалния случай комбинацията от кардио и силови, ще се постигне дългосрочно резултат за най-кратък период от време.

Плодове на везни

Експресна диета

Отслабнете няколко килограма жена или мъж ще помогне на експресна диета.

Но с тях трябва да се внимава ‒ да избере само безопасни продукти и да се избегне глад.

Един от вариантите ‒ белтъчната диета. Подходящ е, за да отслабнете бързо.

Употребяват продукти, които съдържат предимно белтъчини и малко полезни мазнини, като например:

  • закуска: 3-4 белтъка и малко зеленчуци;
  • закуска: протеинов шейк;
  • обяд: 200 грама риба;
  • закуска: нискомаслено сирене;
  • вечеря: 200 грама пилешки гърди и зеленчуци.

Препоръчително да включите в диетата малко ленено масло, както и добавки, съдържащи полезни мазнини, тъй като липсата може да повлияе отрицателно на хормонален фон.

Безопасно отслабване на такава диета може да не е толкова дълго, около седмица или малко повече. След това трябва да се включи в диетата на малко сложни въглехидрати. Килограми ще изчезнат значително, тъй като цялата енергия на тялото, ще бъде принуден да се вземат само от вътрешните запаси.

Програмата за отслабване на месец

Методи за отслабване в продължение на 2 месеца или месец трябва да бъдат комплексни. Да отслабнете бързо може само с помощта на задълбочено подход.

Планът трябва да съдържа:

  • хранене на плановия период, включително постепенното намаляване на съдържанието на калории;
  • тренировка и ги прогресия;
  • дейности по изграждане на режим.

Също така се препоръчва да водят анализ се вземат добавки, записва тръпката от тяхното приемане и ефективността впоследствие да разбере какво работи и какво не.

Тайни за отслабване от диетолози

Диетолози твърдят, че нито едно рекламируемое "супер-средство за отслабване няма да е ефективно без да се съобразява с най-прости препоръки относно храненето, физическата активност и режим. Истинско отслабване е по-лесно, отколкото изглежда, е необходимо само да насочи тялото си в правилната посока, като се избягва гладуване и други неефективни методи.

Домашна тренировка

Джилиан Майкълс, треньор

Авторът на методика за домашни тренировки и треньор на Джилиан Майкълс смята, че за да отслабнете, без да посещавате фитнес зали и дори специалисти по хранене могат да бъдат, ако се цел и изпълнява елементарни трикове. Най ‒ важното- установяване на хранене и редовно се обучават, в такъв случай напредък не може да принуди себе си да чака дълго.

Пиер Дюкан, диетолог

Френски диетолог и популяризатор на здравословно хранене смятат, че за да отслабнете възможно и в домашни условия. Освен това, според него, всяко отслабване започва като път с къщата, когато лигавицата на диета, отказ от вредни навици и за установяване на режим. Този подход е най-ефективен, а на тренировъчния процес ще бъде вече на второ място.

Още един популярен диетолог, който е работил с много известни артисти, съветва да започнете отслабване с преосмисляне на обичайните ритъма на деня, на режима.

Но, според нея, най-строгите диети няма да бъдат ефективни, в сравнение с изграждането на правилно хранене, което може да включва и някои сравнително вредни продукти, но в ограничени количества. Рязък отказ от всички "екстри" пред следващите срывами и още по-голямо нарушение на диета.

Основни заключения

Можете да отслабнете и у дома, правилно и ефективно да се подходи към този въпрос ще помогне на елементарни препоръки: да следите калориите, с пиене на много вода, ядат зеленчуци, протеини храни и така нататък. Водете дневник на храненето и тренировките.

Не е задължително да си темпо строги диети, за да се постигне резултат.

Засилване на ефекта може да се домашни тренировки, отстраняване на здравословни проблеми, по-специално, с хормоналния фон и включването в диетата на редица продукти, ускоряющих обмяната на веществата, например, грейпфрути и джинджифил.

11.06.2020