Диетата на Дюкан

Повечето методи за отслабване се основават на някакъв вид забрана, повишена физическа активност или прием на допълнителни лекарства или добавки.

Въпреки това има някои много необичайни системи. И най-забележителната от тях е диетата на Дюкан. С него можете да свалите повече от 30 килограма, в зависимост от продължителността на курса.

Същност и принципи

Френският диетолог Пиер Дюкан разработи тази техника. Само по себе си той е разделен на 4 етапа. Два от тях се отнасят до активната фаза на изгаряне на мазнини, а още две за консолидиране на постигнатия резултат. Без да завърши нито един от етапите, диетата на Дюкан ще загуби своята ефективност.

Долната линия е, че диетата ще се променя с напредването на курса. Например диетата Ducan Express започва с меню с протеини. Високопротеиновите храни карат тялото да започне да обработва мастни натрупвания, за да получи необходимата енергия. Когато стартират тези процеси, е необходимо да се добавят зеленчуци към диетата. Благодарение на тях организмът е наситен с полезни витамини и микроелементи.

Продукти за диетата на Дюкан

Правила на диетата

Правила на диетата:

  1. Яжте възможно най-малко солена храна.
  2. Пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден.
  3. Можете да ядете толкова протеини, колкото искате, независимо от времето и количеството.
  4. Необходимо е стриктно да се спазват всички правила и етапи на методологията. В противен случай няма да получите желания резултат.
  5. За да изчислите правилно дневния си прием на калории, трябва да използвате калкулатора на диетата на Ducan Diet.
  6. Продължителността на техниката зависи от това колко трябва да отслабнете.

Последователност на стъпките

Етапи:

  1. Атака на диетата на Дюкан. Това е най-краткият етап, чиято цел е да ускори метаболитните процеси.
  2. Преплитане. Това е ключовата фаза, в която се изгарят мазнините.
  3. Докинг. Когато се получи резултатът, той трябва да бъде консолидиран. Тялото започва да свиква с новото състояние.
  4. Стабилизация. Този етап, според диетолога, трябва да продължи до края на живота на човек. Това е единственият начин да запазите резултата.

Преди да започнете метода, трябва да се подготвите. На първо място, свържете се с вашия лекар и го попитайте дали можете да приложите тази диета върху тялото си. Ако той даде преднина, можете да започнете подготовката. За да се предотврати удара на първия етап (атака) в тялото, е необходимо да се намали консумираното количество захар и сол 14 дни преди да започне. Постепенно е необходимо да се премахнат закупените сладкиши и печива от диетата. Те могат да бъдат заменени с предложените рецепти за тази техника.

Плюсове и минуси

Тази уникална техника има както силни, така и слаби страни.

Предимства:

  1. В началните етапи излишното тегло бързо се губи. Благодарение на това човек се подсилва психологически в движение към крайната си цел.
  2. Разнообразна диета.
  3. Възможност за спазване на формираното меню при различни условия. Много важен показател за хората, които работят здраво.
  4. Няма ограничение във времето за хранене или размери на порциите.

Недостатъци:

  1. Диетата съдържа голямо количество протеин, който претоварва бъбреците и черния дроб.
  2. Нивото на лошия холестерол в кръвта се повишава.
  3. Ниско количество фибри. Проблемите с функционирането на стомашно-чревния тракт са много чести.

Меню

Общият резултат зависи от правилното изпълнение на менюто на диетата Ducan за всеки ден. Седмична таблица за дажби:

Ден от седмицата Храна Приблизително меню
Понеделник 1 Пържен омлет в тиган с 3 яйца, няколко парчета пиле
2 Зърнеста извара
3 Ухо
4 Сирене и две яйца
5 Запечени пилешки гърди с чесън и моркови
Вторник 1 Палачинки с извара, шунка
2 5 раци от раци
3 Варено говеждо месо със задушени зеленчуци
4 Натурално кисело мляко
5 Филе от сьомга на скара с билки
сряда 1 Омлет с три яйца, филе от бяла риба
2 Домашна торта
3 Пилешки бульон с две безалкохолни яйца
4 Палачинки с рецепта отдолу, канела
5 Морска храна с маруля
четвъртък 1 Брашна каша с добавена ванилия
2 3 филийки твърдо сирене, шунка
3 Омлет с пилешки гърди
4 Зърнеста извара, чаша кефир
5 Телешко яхния с домашна майонеза
петък 1 Лесно осолена сьомга, омлет с две яйца
2 Чаша натурално кисело мляко, шепа трици
3 Ухо
4 Домашна майонеза, две варени яйца
5 Кайма от пилешки кюфтета
Събота 1 Две безалкохолни яйца, три пържени пилешки гърди
2 6 раци
3 Пилешко филе на скара
4 Гранулирана извара с добавени трици
5 Морска храна с пресни билки
Неделя 1 Крема сирене, 2 тоста
2 Зърнеста извара
3 Телешка пържола, рибен бульон
4 Домашна торта
5 Запечено пиле

Зеленчукови салати и подбрани зеленчуци трябва да се добавят към това количество протеини за следващата седмица. Всички видове топлинна обработка са приемливи.

Правете и не правите

Кокошка

Ако говорим за продукти в диетата на Дюкан, тогава на етапите на атака и по-нататък са разрешени следните:

  • пиле, пуешко, говеждо;
  • морска храна;
  • бяла морска риба;
  • шунка, варено свинско;
  • филе от сьомга и сьомга;
  • яйца;
  • млечни продукти (за предпочитане храни с ниско съдържание на мазнини);
  • зеленчуци (за предпочитане пресни билки и сезонни плодове)

Други продукти не се препоръчват.

Диета на Дюкан - рецепти

Докато следвате този метод, има някои ястия, които са специално проектирани за него.

Майонеза

Закупената майонеза не може да се използва в съответствие с правилата. За това е разработен специален сос. За да го приготвите, ще ви трябват 2 сурови яйчни жълтъка, 200 грама меко извара, чаена лъжичка горчица, щипка сол, супена лъжица парафиново масло, същото количество ябълков оцет и лимонов сок.

Действия:

  1. Смесете всички съставки с изключение на лимонов сок, ябълков оцет и парафиново масло в блендер.
  2. Размахване за 3 минути.
  3. Бавно добавете оцет, сок и олио.
  4. супа
  5. Разбийте за 2 минути. Майонезата е готова.

Chowder

За да направите бърза и задоволителна супа, ще ви трябват две яйца, 200 грама пилешко филе, зелен лук, магданоз и копър.

Действия:

  1. Сварете пилешки бульон с филе.
  2. След това разбийте две яйца и добавете към супата.
  3. Покрийте го със ситно нарязани билки.

Диета на Дюкан - противопоказания и странични ефекти

Тази универсална техника има определени противопоказания при следните обстоятелства:

  1. Заболявания на бъбреците и черния дроб.
  2. Сърдечно-съдови проблеми.
  3. Свръхналягане.
  4. Заболявания на ставите.
  5. Проблеми с пикочно-половата система.
  6. Гастрит и язви.
  7. Бременност и кърмене.

Ако техниката е извършена правилно, няма да има странични ефекти. В редки случаи могат да се появят нарушения на изпражненията, болка в стомаха и червата, проблеми с функционирането на бъбреците и черния дроб.

Диета на Дюкан - отзиви и резултати

"Никога не съм срещал нито един метод, по-добър от диетата на Дюкан. Преди да го започна, ми беше трудно да разбера как да се придържам към него. Отидох на консултация с лекар, направих правилната подготовка и започнах да променя диетата си. Резултатът беше приятен. Теглоси отиде бързо и без никакви проблеми или странични ефекти. Общото състояние на тялото стана по-добро. Кожата на лицето стана по-светла, черни точки и акне изчезнаха. Ако имате нужда от много ефективна и интересна техника, изберете Ducan. "

"И диетата на Дюкан ми помогна да възвърна фигурата си след бременност. Не можех да отслабна по класически начини и търсех нещо специално. По съвет на приятел-диетолог избрах този метод. Много ми хареса. Току-що отслабнах, но станах с 10 години по-млада. Сама по себе си тази система е сложна само на пръв поглед. При по-внимателно разглеждане всичко е просто. Въпреки това, не забравяйте за подготовката и правилното прекратяване. Без тези етапи можете да съсипете постигнатото. "

Излезте от диетата

Резултатът ще бъде запазен само с набор от мерки. Първо, трябва да имате протеинов ден всяка седмица. Второ, изисква се увеличаване на физическата активност. Трето, пийте колкото е възможно повече чиста вода.

Диетата с Дюкан е много ефективна, но не за всички. Преди да започнете, консултирайте се с вашия лекар. Ако по време на изпълнението се появят странни или болезнени усещания, откажете да прилагате техниката.

18.08.2020