Комплект от прости и ефективни упражнения за плосък корем

как да отслабнете с упражнения

Пътят до перфектна фигура и апетитни форми често се затруднява от проблема с премахването на проблемните зони. По правило това са страните и долната част на корема, които понякога обезсилват многобройните усилия. Това често се случва, защото момичетата не съвсем подхождат правилно към въпроса за отслабването. За да възстановите хармонията в областта на талията и да направите страните по-малки по размер, трябва не само да спазвате диета или да провеждате козметични процедури у дома. Също така е важно редовно да изпълнявате специален набор от упражнения, чието действие е насочено към отслабване върху най-проблемните зони. И те са това, което ще опишем в тази статия.

Изобщо не е необходимо да се изтощавате със силови тренировки, ако искате да изгорите излишните мазнини отстрани и от кръста. Сега има много ефективни упражнения, с които можете да стегнете проблемните зони, без да напускате дома си.

Основни съвети за тези, които искат да отслабнат

Женското тяло е уникален и доста сложен механизъм. През целия си живот нежният пол преживява промени в телата си. Месечните промени вътре, влияят на фактори отвън, неправилното хранене допринася за увеличаване на параметрите на фигурата. Като коригирате начина си на живот и добавяте упражнения за отслабване на корема и страните, лесно можете да се справите с възникналия проблем и да премахнете излишното тегло върху най-проблемните зони на тялото.

Противно на общоприетото схващане, че ежедневните упражнения за корем ще осигурят на момичето тънка талия и красив релеф на страните, трябва да се помни, че няма локално изгаряне на мазнини - мазнините остават равномерно не само от корема и отстрани, но и от други части на тялото.

Само интегриран подход и специални упражнения ще ви доближат до желаната цел. Що се отнася до интензивното изпомпване на пресата, тя само помага за стягане на мускулите. За разлика от изпомпването на пресата, набор от упражнения, насочени към намаляване на размера на корема и премахване на гънки отстрани, ви позволява да подобрите тялото си у дома, като използвате определени мускулни групи. Следователно те са по-ефективни от коремни или изтощителни диети.

За да подредите тялото си, трябва да се опитате да се храните правилно. За целта трябва да ограничите употребата на нездравословни и висококалорични храни, алкохол и да изключите лошите навици. Тогава домашните тренировки и спортът ще бъдат по-ефективни.

полезни съвети за отслабване

Освен това има и други препоръки, които допринасят за отслабване в проблемните зони:

  • разпределете обичайните три хранения на ден до 5-6 хранения на ден;
  • яжте на малки порции, така че когато напуснете масата, да имате леко чувство на глад;
  • изпийте 1 чаша чиста вода със стайна температура за около половин час преди хранене;
  • ако вечер се чувствате гладни, препоръчително е да го загасите с чаша вода или малко количество нискомаслено кефир.

Придържайки се към тези съвети и изпълнявайки редовно ефективни упражнения за отслабване на корема, отстрани у дома, ще видите първите резултати през първия месец.

Комплект от упражнения за красиви страни и "оса на кръста"

Упражненията за корем и странично набръчкване, които лесно могат да се правят вкъщи, са доста прости. За да се отървете от проблемните зони, можете да използвате една от възможностите за обучение, състояща се от лесни и прости задачи. Примери за тях могат да бъдат намерени по-долу.

Комплект от упражнения за плосък корем

  • Упражнение с дъска.Това е най-простото и ефективно упражнение, което ще направи леко увисналия ви корем по-стегнат и по-плосък. Изпълнява се по следния начин: изходна позиция - поза за лицеви опори от пода. Тялото трябва да е успоредно на повърхността на пода и двете ръце да бъдат подпрени. След като заемете описаната позиция, трябва да останете в нея възможно най-дълго, като напрягате коремните си мускули. За начинаещи можете да започнете с 30 секунди, като увеличите периода от време до 3-5 минути.
  • Упражнение за колоезденее доказан метод за укрепване на корема и отслабване. Това упражнение е класическо, изпълнява се по стандартната схема: изходна позиция - легнал по гръб с изпънати напред крака, изпълняват се движения, имитиращи просто каране на колело. В този случай е необходимо да се натоварят коремните мускули.
  • Упражнение "Натиснете с краката и ги сложете зад главата". Както в предишния случай, за да изпълните това упражнение, трябва да заемете началната позиция - легнал на пода по гръб с ръце по тялото и крака, удължени по дължината. Бавно трябва да повдигнете затворените и изправени крака, като плавно отведете краката си зад главата.
  • люлеещи се крака за отслабване на страни
  • Упражнение "Повдигане на багажника"- изпълнява се на принципа на изпомпване на пресата, но с повдигнати крака. За да завършите това упражнение, ще ви трябва стол, диван или фитбол като опора. Изходно положение - легнали на пода, поставете краката си на опора, така че да получите ъгъл от 90 градуса, кръстосайте ръце на гърдите си. Трябва да извършвате повдигане на торса, като се издигате възможно най-близо до коленете. Препоръчително е да се изпълняват такива упражнения, докато се появи усещане за парене в коремните мускули. Начинаещите могат да започнат с 3 серии от 10 повторения, като постепенно увеличават броя.
  • Упражнение "Натиснете с крака с товар". Също така просто, но ефективно упражнение за отслабване в долната част на корема. Изходно положение - легнал на пода с ръце, протегнати по тялото и със затегната тежест между краката на нивото на глезените. Извършвайки такива упражнения у дома за отслабване на корема, можете да използвате малка възглавница, малка гумена топка като товар, необходимо е да повдигнете товара с прави крака, така че да се образува ъгъл от 30-45 градуса между тях и повърхността на пода. Струва си да останете в това положение за 30-60 секунди. След това краката с товара могат да бъдат спуснати. Препоръчва се постепенно увеличаване на броя повторения, така че до края на тренировката да се появи леко усещане за парене.
  • Упражнения за усукване- прости, но много ефективни упражнения за отслабване на корема, както и отстрани. Изпълнява се, докато лежите на пода. Свивайки крака в коленете, трябва да вдигнете тялото с ръце зад главата на малка височина от пода. Тази позиция на тялото се задържа за 1-12 минути, след което можете бавно да се спуснете в изходна позиция. Правейки хрускане, можете значително да намалите размера на корема си и да го направите по-плосък, без да напускате дома си.

Комплекс от упражнения за повдигнати страни

За да направите страничната област много по-малка, премахнете образуваните гънки в тези проблемни зони и върнете страничните мускули, следният комплекс може да се извърши у дома.

Подобно на предишния, той е доста прост и включва упражнения като това за хубави страни:

    обръч за отслабване за корем и страни
  • Усуквайте обръча всеки ден за 10-20 минути.Това е много мощно упражнение за корема и отстрани. Благодарение на него можете не само да направите страните еластични и опънати, но и да намалите размера на корема. Достатъчно е да закупите специално спортно оборудване и редовно да го усуквате около кръста.
  • Упражнение "Наклони". Това действие е познато на мнозина от дните на детската градина. От малка децата се учат на това упражнение по време на загрявката, тъй като от целия брой възможни дейности, това остава най-продуктивно. Достатъчно е да застанете изправени с раздалечени крака на ширината на раменете и бавно да извършвате огъвания наляво и надясно. Начинаещите могат да направят 15 повторения за всяка страна. Трябва постепенно да увеличавате броя на подходите.
  • Упражнения за премахване на мастната сладост отстрани "Мелница". Извършва се по стандартната схема: изходната позиция е изправена на пода с крака, раздалечени на ширината на раменете. След това трябва да наведете торса си напред и да протегнете ръцете си последователно до пръстите на противоположните крака. Тази гимнастика работи не само за свиване на страничните мускули и пресата, но и за укрепване на гърба.
  • Упражнение "Махане на крака". Изпълнява се в изправено положение, което ви позволява да се наслаждавате на гледането на любимото си телевизионно предаване по време на тренировка. Приближавайки се до масата или замествайки стол с гръб към вас, трябва да застанете странично към него. Използвайте ръката си, за да се държите за ръба на масата / облегалката на стола, така че стойката ви да е равна. По-нататък, редуващи се с всеки крак, се извършват махове напред-назад. Препоръчително е да вдигнете краката си възможно най-високо и да не сгъвате краката си. Препоръчително е да направите 3 сета от 15 маха за всеки крак.
  • Много мощно упражнение "Малката русалка". Изходно положение: легнал на пода отстрани с глава, подпряна на едната ръка, сгъната в лакътя, а другата ръка легнала на пода близо до корема. Необходимо е да вдигнете двата прави крака нагоре възможно най-високо. Задържайки краката, не свити в коленете в горната част за няколко секунди, бавно ги спуснете, след двадесет секунди почивка ги вдигнете отново. Така че трябва да извършите 10-15 повторения, след това да се обърнете от другата страна и да направите същото от другата страна.
26.08.2020