Как да отслабнете бързо: 20 начина у дома

ефективни начини за бързо отслабване

Първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите как да отслабнете, са изтощителните диети и по цял ден във фитнеса.

Но какво, ако нямате достатъчно енергия, време или мотивация? Това не е причина да се откажете от мечтата си!

Затова препоръчваме да започнете с най-лесните 20 начина за бързо отслабване у дома!

1. Вода

Не забравяйте да пиете вода и да следите водния си баланс. Ако нямате навика да пиете по 2 литра на ден, не започвайте с крайности. Вземете за правило да пиете чаша сутрин, преди обяд и преди лягане - дори това засега е достатъчно. Можете да добавите лимон, малко мента или капка мед.

2. Сън

Сънят е най-важният компонент не само на благосъстоянието, но и на отслабването. Ако не получавате достатъчно енергия, няма достатъчно енергия за целия ден и още повече за тренировки. При постоянна умора често ви се яде нездравословна храна, като хамбургер или шоколад.

3. Балансирано хранене

Редовно се появяват разстройства на диетите поради факта, че неподготвеният човек избира твърде радикални ограничения. Хранителните навици трябва да се променят постепенно и всеобхватно, без да се броят дните, когато ще бъде възможно да се яде дългоочакваната торта отново.

Заменете прости въглехидрати като рула, закуски и заведения за бързо хранене със сложни - кафяв ориз, печени картофи, ядки. Сменете слънчогледовото масло с по-здравословно зехтин или кокосово масло. Яжте правилните мазнини - червена риба, авокадо, ядки, маслини, пшеничен зародиш. Не забравяйте за протеините - пилешко, месо, млечни продукти, бобови растения.

4. Режим на захранване

Не следвайте сляпо план за едно хранене. Отдавна е доказано, че е по-подходящо някой да яде често, но малко, а за някой - два пъти на ден, но на големи порции.

Но избраният режим наистина трябва да се спазва и в същото време - сутрин да се прехвърлят по-тежки ястия, а леките да се оставят за вечерта.

5. Заместители на захарта

За съжаление наистина трябва да се откажете от захарта. Ако в началото ви е твърде трудно, опитайте различни заместители. Стевия, еритритол, сорбитол, сукралоза - те имат различна консумация и вкусове. Сега има тонове здравословни десерти и дори сиропи без захар. Опитайте и изберете!

6. Неочевидна захар

Имайте предвид, че захарта се намира във всичко точно сега, чак до закупения в магазина кетчуп и кисели краставички. Това е просто най-евтиният и леснодостъпен консервант. Затова обърнете внимание на съставите и се откажете от захарта, без която можете да се справите. Ще бъдете изненадани, но е вероятно да ядете повече от него за обилно ястие от хранителния магазин, отколкото в парче от любимата си торта.

7. Прекъсващо гладуване

периодично гладуване като начин за отслабване

Въпреки плашещото име, няма нищо лошо в тази схема.

При инсулинови проблеми дори се предписва от лекарите за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Изводът е, че ядете 8 часа на ден, а останалите 16 пиете само вода или чай без добавки.

Например, закусвате в 10 ч. и последната вечеря в 18 ч.

8. Зелен чай

Антиоксидантите във висококачествения зелен чай перфектно почистват тялото и насърчават загубата на тегло.

Пийте го преди обяд, когато метаболизмът ви е най-висок. В същото време помага на храната да се смила по-добре и по-бързо.

9. Сок

Но соковете са противопоказание при всяка загуба на тегло. Въпросът е, че те съдържат и много неочевидна захар. Калоричното съдържание на сока може да бъде 2-3 пъти по-високо от това на бирата или сайдера, но те също обикновено се пият не по 100 мл. Ако искате плодове или плодове, просто ги яжте пресни!

10. Внимавайте за калориите си

Ако обичате да следите нещата, изчисляването на приема на калории е най-лесният начин за бързо отслабване.

Изберете всеки онлайн калкулатор, който ви харесва, и разберете вашата дневна ставка, като вземете предвид възрастта, първоначалното тегло и активността. За бързо отслабване трябва да намалите до 30% от тази норма.

11. Малки порции

Използвайте малки порции храна - не повече от 200 грама наведнъж. Съгласете се със себе си, че ако не сте сити, можете да го вземете след още 15 минути, когато предишната храна се усвои. Ако нямате кухненска везна, просто използвайте малки чинии и купички.

12. Хранителен дневник

Запишете всичко, което ядете през деня, за да разберете точно броя и честотата на вашите закуски. След като обърнете внимание на това колко глупости се ядат неусетно за чай, става много по-лесно да преразгледате навиците си.

13, 10 минути спорт

спортуването като начин за отслабване

Много хора смятат, че тренировката е поне един час да се изтощавате в потта на челото си.

Но всъщност дори 10 минути прости упражнения са чудесен начин да отслабнете, да стегнете тялото си и да развиете здравословен навик.

Може да искате още повече!

14. Вакуум на корема

Това просто упражнение е чудесно за стягане на стомаха и ви помага да изгорите злощастната спасителна линия. Тонизира мускулите, които не могат да бъдат укрепени с редовни тренировки за корема. Вакуумът се прави сутрин на гладно до чаша вода.

15. Планк

Друго основно упражнение е ефективно на всички фронтове.

Планкът изгаря мазнините, укрепва гърба и ръцете, тонизира мускулите на краката и корема. Започнете с 20-30 секунди и до една седмица лесно ще стоите повече от минута.

16. Сутрешна йога

Една проста, спокойна тренировка за събуждане не изгаря толкова калории, колкото кардиото. Но от друга страна, тонизира, зарежда с енергия за деня и най-важното ускорява метаболизма. Всички въглехидрати и мазнини, които ядете през деня, ще се обработват по-бързо.

17. Кардио

Това са най-ефективните натоварвания за бързо отслабване. Това включва бягане, скачане на въже, степер, велоергометър - просто изберете опцията, която ви харесва. Ако обичате кратки, но интензивни тренировки, имате нужда от HIIT интервални програми.

18. Малки движения

Направете правило да се движите по малко на всеки час през деня. Можете да клякате, да скачате на място или просто да танцувате забавно.

Задайте напомняне в телефона си или настройте фитнес тракера така, че да издава звуков сигнал всеки път, когато седите твърде дълго.

19. Стълба

Откажете се от асансьора и се приберете пеша. Ако живеете високо, в началото ще ви е трудно, но след седмица ще забележите колко по-лесно се дава натоварването.

20. Обучение на домакинствата

битови тренировки за отслабване

Превърнете домашната си рутина в упражнения.

Разпределете теглото на торбите равномерно на ръцете си, когато се прибирате от магазина.

Ако почиствате с прахосмукачка или метете, внимавайте за стойката си.

И ако миете чиниите или редите неща - правете го, докато танцувате!

13.09.2020