Всички мъже и жени мечтаят за стройна, стегната фигура. Уви, някои природа е надарила щедро - могат да ядат сладкиши и да ги пият със сладки коктейли дори през целия ден и в същото време да останат в страхотна форма. Други трябва да броят всяка калория и внимателно да следят диетата си, за да останат слаби. Не е изненадващо, че искат да знаят как бързо да свалят 10 кг у дома. Разбира се, първо си струва да разберем дали това е реално.
Колко време отнема да отслабнете с 10 кг без вреда за здравето
10 килограма е кръгло число, така че много хора, които искат да се отърват от наднорменото тегло, го оперират. Колко време отнема да отслабнете с десет килограма? Най-често жените задават такъв въпрос след бременност, както и тези, които не са следили теглото си дълго време и са се възстановили справедливо, след което са решили да започнат да променят живота си.
Като цяло диетолозите смятат, че са необходими шест месеца, за да се отървете от 10 килограма. Един и половина килограма на месец е много реален резултат. Но не винаги е възможно да отделите толкова време за отслабване. Какво да направите в такава ситуация? Това ще бъде описано подробно по-долу.
За справка!Ако пиете само студена вода от хладилника, можете да изхвърлите излишните 200-300 грама на месец.
Реално ли е да сваля 10 кг за месец
Като цяло това е напълно възможно. Да се отървете от 2, 5 килограма на седмица е реално. Но ще трябва да седнете на много строга диета и в същото време сериозно да спортувате. Уви, тук има две опасности.
- Първо, с такова тежко натоварване можете да подкопаете здравето си - ще отнеме много месеци, за да го върнете, ако изобщо можете да го направите.
- Второ, дори ако успеете да загубите заветните 10 кг, има голяма вероятност веднага след приключване на диетата теглото да се върне доста бързо и е възможно с „увеличение".
Ето защо е необходимо да се подходи към такива драстични промени в обичайния начин на живот много внимателно и съзнателно.
Възможно ли е да отслабна по-бързо: 1 ден, седмица, половин месец
Но когато времето изтече, много хора са готови да предприемат най-драстичните мерки. Чудят се дали е реалистично да отслабнете с цели 10 килограма за по-кратък период от време? Ето защо си струва да се обмислят такива опции.
Загубата на десетина килограма за 1 ден е просто нереалистична. Никакви натоварвания и трикове няма да помогнат тук.
Една седмица също е просто невъзможна. Ще трябва напълно да се откажете от храната и да харчите 13 хиляди калории дневно. За да направите това, ще трябва да правите следните упражнения на ден:
- ходене - 48 часа,
- бягане - 19 часа,
- велоергометър - 21 часа,
- аеробика - 30 часа.
Разбира се, такива показатели също са фантастични.
И накрая, две седмици. Като цяло това е възможно. Но ще ви трябват много строги диети, като зеле или вода. Освен това ще работят само ако човекът е много дебел и 10 кг не са толкова голяма цифра за него. Тоест няма да е възможно да загубите например от 70 до 60 кг на тези диети за няколко седмици.
План за отслабване с 10 кг у дома
Когато измисляте как да отслабнете с 10 кг, е много важно да измислите подходящ план. Това е особено важно за начинаещите – ще е добре, ако някой по-опитен съмишленик може да ги подкрепи и помогне. Като начало си струва да дадете няколко препоръки.
През седмицата
По-горе тази опция вече беше подредена и трябваше да бъде изхвърлена като перфектна фантазия. Следователно, без да губите време, можете да преминете към следващия елемент.
След 2 седмици
Този вариант вече е по-сериозен. Вярно е, че ще трябва да работите много сериозно - ще трябва да цените всеки час. И начинът за отслабване ще бъде много неприятен.
- Първо, физическата активност трябва да бъде максимална. Ще трябва да отделяте поне 5-8 часа на ден за упражнения, за предпочитане велоергометър и бягане. Разбира се, не всеки човек може да се справи с такива натоварвания.
- Второ, консумацията на калории трябва да бъде намалена до 800-900 kcal на ден (за сравнение, човек обикновено консумира около 2000 kcal).
Освен това тук трябва да има протеини - в противен случай тялото ще започне да разгражда мускулите вместо мазнините. Яденето на варено или задушено пиле е добър избор, което може да бъде заменено с риба и яйца за промяна.
Внимание!При такава интензивна загуба на тегло не трябва да има въглехидрати в диетата. Единственото изключение са зеленчуковите салати, като пресни моркови и зеле, подправени със зехтин.
На месец
Това вече е относително приемлив вариант. Но дори и с него не винаги е възможно да свалите 10 кг наведнъж. И още по-трудно е да запазите резултата.
Най-добре е да преминете към протеинова диета и да се придържате към нея 5 дни в седмицата, като правите пауза за два дни, например през уикендите. Тези дни можете да ядете обикновена храна, като намалите наполовина порцията сложни въглехидрати и напълно изоставите бързите.
Разбира се, бирата и всякакви други алкохолни напитки трябва да бъдат изключени от диетата. Въпреки това ще трябва да се откажете и от содата на диета.
Трудно? със сигурност. Но резултатът със сигурност ще бъде приятен.
Забележка!Джинджифилът и горчицата засилват метаболизма ви, за да ви помогнат да отслабнете по-бързо.
Какво трябва да ядете, за да отслабнете с 10 килограма
Най-важното правило, което трябва да спазвате при отслабване, е да се храните на части. Тоест трябва да има три хранения. Препоръчително е да намалите порциите в сравнение с обичайните.
И за да няма чувство на глад, което ви принуждава да се нахраните "за бъдеща употреба", трябва да вмъкнете закуски между основните хранения.
Хубаво е, че на такава диета можете да ядете доста. По-лесно е да изброите какво не можете да ядете:
- сладкиши (сладкиши, вафли, торти, сладкиши, сокове, сода);
- брашно (всички видове - от черен хляб до пресни кифлички);
- храни, богати на въглехидрати (ориз, картофи, царевица);
- сладки плодове (грозде, ананаси, мандарини, банани);
- мастни млечни продукти (извара, заквасена сметана, сметана, сирене).
Всичко, което остава, е напълно възможно за ядене. Това са всички видове растителни храни (зеле, моркови, броколи, ябълки и други), нискомаслено „мляко" (мляко, сирене, извара), месо, риба и домашни птици. Разбира се, имайки такива продукти на ваше разположение, можете да готвите нови ястия поне всеки ден и да не се повтаряте цял месец.
Най-ефективните диети за отслабване с 10 кг на месец
За всеки случай си струва да говорим за най-ефективните и доказани диети. Благодарение на тях можете лесно да разберете как да отслабнете с 10 кг за един месец.
- Диета за мързеливи. Можете да ядете както обикновено, с изключение на алкохол, брашно и сладко. Но порциите трябва да се намалят 3-4 пъти. За да заглушите чувството на глад, 10 минути преди хранене изпийте 400 мл топла вода.
- Монодиета с елда. Трябва да ядете не варена, а задушена елда 5 пъти на ден. Не можете да солите - просто подправете с една чаена лъжичка соев сос. Но на тази диета трябва да внимавате - можете да спечелите здравословни проблеми. Спортистите могат да добавят в диетата си варени пилешки гърди – 200 грама на ден.
- Диетата на Дюкан - ще трябва да ядете почти едно месо, риба и домашни птици, и то в неограничени количества. Въглехидратите трябва да се въвеждат от втората седмица, като не трябва да се дават повече от 10% от калориите.
Да, доста тежка диета. Но красотата изисква жертви!
Диетично меню за отслабване с 10 кг на месец на ден за първата седмица
Разбира се, много по-лесно е да започнете да отслабвате, ако имате добре дефинирана и балансирана диета. За седем дни ще изглежда така:
| Закуска | Вечеря | Вечеря | |
|---|---|---|---|
| понеделник | 200 мл кефир | 20 грама сирене, 2 сварени яйца | 200 грама зеленчукова салата |
| вторник | 200 мл кефир | 1 ябълка, 1 варено яйце | 1 варено яйце |
| сряда | Неподсладен чай | 150 грама извара | 200 грама зеленчукова салата |
| четвъртък | 200 мл кефир | 100 грама пресни сливи, 1 варено яйце | 1 варено яйце |
| петък | Неподсладен чай | 200 грама салата от зеле или моркови | 1 варено яйце |
| събота | 200 мл кефир | 2 портокала или 2 ябълки | 200 мл кефир |
| неделя | 200 мл кефир | 20 грама сирене, 1 ябълка или портокал | 2 сварени яйца |
Да, диетата е доста тежка. Но да отслабнете с 10 кг за месец не е лесна задача.
Как спешно да отслабнете десет килограма без диета
Въпреки това, можете да получите страхотна фигура без диета.
Вярно е, че в този случай ще трябва да прекарате не 2 седмици или дори месец, а най-вероятно около 3-6 месеца. Има различни начини да направите това.
Забележка!Половин литър бира е с калоричност около 215 kcal – половин обилна закуска.
Тренировки за изгаряне на мазнини
Най-сигурният начин е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Това означава, че можете не само да намалите консумацията, но и да увеличите консумацията.
Най-подходящи:
- лека аеробика,
- ходене,
- бягай,
- скачане на въже,
- велоергометър.
Не е нужно да се изтощавате с тежки упражнения. Белите дробове са много по-добри за отслабване, но продължават няколко часа. Два-три часа ходене преди обяд и същото количество колоездене или велоергометър следобед е истински стрес, ако имате достатъчно свободно време.
Спазване на принципите на доброто хранене
Можете също така просто да се храните правилно - това ще гарантира, че ще се отървете от 1-2 кг тегло на месец.
Правилата са съвсем прости - брашното трябва да се разреже наполовина, като сладко. Желателно е порциите да се намалят с 10-20%. В същото време е препоръчително да консумирате по-голямата част от въглехидратите преди обяд, за да имате време за прекарване. Но вечер, 3-4 часа преди лягане, е по-добре да ядете протеинови храни - подходящи са месо, извара, грах и други храни, които не съдържат въглехидрати. И, разбира се, без сладкиши следобед.
Промени в начина на живот
Най-добрите резултати могат да бъдат постигнати, като просто промените начина си на живот. Това е много по-лесно да се направи, отколкото може да изглежда. Трябва да се спазват определени правила:
- пълно отхвърляне на алкохол от всякакъв вид - те са доста калорични и често водят до използването на излишни калории;
- дробни хранения - три пъти с две закуски, а в идеалния случай - пет пъти, като всеки път намалявате обичайната порция с 50%;
- постоянен контрол върху консумацията на сладки и нишестени храни.
За месец-два човек свиква с подобни правила и вече не забелязва никакви ограничения - живее за собствено удоволствие и в същото време връща фигурата към нормалното.
Как да отслабнете "завинаги": поддържане на постигнатите резултати
Диетите са лоши, защото рано или късно свършват. В този момент тялото и човекът започват да „наваксват". Отслабването просто се разпада и започва да яде това, което преди е било невъзможно. А организъм, който е изпитал стрес, се опитва да възстанови доставките и дори да се запаси за бъдеща употреба.
Следователно диетите обикновено са крайна мярка. Много по-добре, ако промените начина си на живот като цяло. Тогава няма да има сривове и психологически срив ще бъде избегнат.
Човек просто трябва да следи колко яде, да стане от масата малко гладен (това е съвсем реално! ) И да се откаже от полуготовите продукти, както и да посещава различни кафенета и бистра. Умерените, планирани домашно приготвени ястия наистина правят чудеса!
За справка!Канелата влошава усвояването на бързите въглехидрати, затова трябва да се комбинира със сладкиши.
Съвети от опитни треньори и диетолози
До края на статията има няколко съвета, които опитните диетолози дават на всички начинаещи:
- Трябва да се храните по едно и също време, така че тялото да свикне и да се подготви за всяко хранене.
- Заменете полуфабрикатите с домашно приготвени аналози - от хамбургери до кнедли.
- Намалете до минимум количеството сосове, подправки и сол при готвене.
- Дайте предпочитание на варени, задушени и приготвени на пара храни пред пържени.
- Напълно се откажете от навика да пиете храна.
Сега всеки читател знае достатъчно, за да придобие страхотна фигура. Нека отнеме много време и усилия, но не си ли струва да се борим за резултата?