Японска диета: идеалният начин да отслабнете

Днес има голям брой бързи диети, които ви позволяват да свалите няколко килограма за една до две седмици. Японската хранителна система е една от тях. Въпреки това, за разлика от други диети, нейната диета включва голям брой продукти и резултатът е фиксиран за дълго време. За една седмица от такава диета можете да загубите от 5 до 8 кг наднормено тегло, ако причината за това е нарушен метаболизъм. Японската диета е доста строга, така че си струва да проявите търпение, ако искате да получите стройна фигура.

Общи правила и принципи на хранене

Японската диета е ефективен метод за отслабване, но е по-добре да не се разделяте с нея.

Основни съвети за съответствие:

• В случай на мигрена, слабост и болки в тялото, трябва незабавно да спрете да се придържате към диетата;
• По време на периода на загуба на тегло трябва да пиете много вода. Ще даде усещане за ситост, което ще намали нуждата от храна;
• Невъзможно е да се променят продуктите, използвани в диетата;
• След събуждане трябва да изпиете 200 ml вода за подобряване на метаболизма;
• Храненето трябва да става не по-късно от няколко часа преди лягане;
• Ако не харесвате продуктите, които се използват в диетата, тогава трябва да се въздържате от този метод за отслабване;
• Общата продължителност на диетата може да бъде седмица или две, но не повече;
• Лекарите не препоръчват тази диета да се спазва повече от веднъж годишно.

Японският диетолог Морияма твърди, че японците консумират 25% по-малко калории от жителите на други страни. За тях употребата на такива вредни продукти като шоколад, сладкиши и чипс е неприемлива.

Предимства и недостатъци

Черното кафе е един от основните компоненти на японската диета, но не всеки може да издържи на честата му употреба.

Много японски диети ви позволяват да постигнете високи резултати при отслабване. Но има и такива, които са разочаровани от ориенталската система на хранене: не само поради поддържане на теглото, но и поради възникналите здравословни проблеми. За да сведете до минимум риска от попадане във втората категория граждани, трябва предварително да обмислите всички плюсове и минуси на такава техника.

Предимствата на японската диета включват следните точки:

• Значителна загуба на тегло;
• При минимален прием на сол рискът от подуване намалява;
• Намалява риска от сърдечни заболявания (също поради намаляването на солта в храната);
• Тялото е наситено с полезни елементи;
• Протеиновите продукти не позволяват на кожата да увисне след бърза загуба на тегло;
• С правилното излизане от диетата резултатът ще остане за дълго време (отново, ако не ядете много след това);
• За готвене можете да използвате един от методите: задушаване, варене, задушаване. Ястията могат дори да се пържат, без да се изключва растителното масло;
• Всички продукти, използвани в менюто, винаги могат да бъдат намерени на рафтовете във всеки магазин.

Основните недостатъци на енергийната система:

• Такава диета не е напълно балансирана, поради което в края на гладна стачка много жени съобщават за замайване, намалена работоспособност и постоянна сънливост;
• Три хранения на ден не отговарят на нормите за здравословно отслабване, тъй като трябва да са поне пет хранения на ден;
• Не всеки стомах и сърце издържат ежедневното пиене на кафе на празен стомах;
• Тази диета има голям списък от противопоказания;
• Като част от японската диета ще приемате не повече от 800 kcal на ден, което е изключително вредно за тези, които са свикнали с умствена и физическа активност;
• Ако е направен грешен изход от диетата, тогава е възможно бързо наддаване на тегло;
• Голямата загуба на влага може да доведе до дехидратация.

Разрешени и забранени продукти

Ако искате сладко, плодовете ще дойдат на помощ.

Първо, помислете за храните, които могат да се консумират по време на тази диета:

• ябълки, череши, круши, сливи, портокали, мандарини, череши, лимони;
• моркови, зеле (пекинското зеле е най-добре), патладжан, тиквички;
• нискомаслени сортове сирена;
• доматен сок;
• пилешко или телешко филе. Освен това можете да използвате и рибни филета, като минтай;
• кисело мляко, кефир;
• зелен, черен чай, кафе;
• пилешки яйца.

Списъкът с продукти, използвани в японската диета, е много по-обширен, отколкото при всички други методи.

Забранените продукти включват:

• пушени меса, колбаси;
• алкохолни напитки, сода;
• соев сос;
• всякакви сладкиши;
• захар и сол;
• паста;
• мляко и извара;
• подправки и подправки;
• хлебни изделия.

Освен това не трябва да допълвате диетата със сладки плодове и зеленчуци (изключение са тези плодове, които са включени в диетата).

Основно меню за седмицата

Главното меню изглежда така:

• понеделник.За закуска можете да пиете черно кафе. Обяд - няколко яйца, зелева салата. За вечеря можете да хапнете малко парче пържена или варена риба.
• вторник.Закуската се състои от малка филия хляб и кафе. За обяд изяжте малко парче риба и зелева салата с масло. За вечеря се допускат малко парче говеждо месо и чаша неподсладен чай.
• сряда.Закуска - малък крекер и кафе. За обяд ви очаква пържена тиквичка (не повече от две парчета). За вечеря можете да хапнете няколко твърдо сварени яйца, варено говеждо месо и зелева салата.
• четвъртък.За закуска трябва да изпиете чаша черно кафе. За обяд - едно сурово яйце, три малки варени моркова и 15 г твърдо сирене. Вечеря - няколко плода.
• петък.За закуска можете да ядете сурови моркови с лимонов сок. За обяд - малко парче варена или пържена риба с чаша доматен сок. За вечеря яжте някой от разрешените плодове.
• събота.Закуската е чаша черно кафе. За обяд се поглезете с половин варено пиле, както и салата от моркови или зеле. За вечеря - 2 яйца и 150 г настъргани моркови.
• неделя.Пийте чай за закуска. За обяд можете да хапнете парче говеждо месо. Вечеря - един от разрешените плодове, парче телешко или варена риба.

Вариант на менюто за японската диета за 14 дни

Първата седмица остава непроменена.

Меню за втора седмица

• понеделник.За закуска изпийте чаша кафе (най-добре е да е без захар). За обяд е позволено да се яде малко парче пиле и салата от моркови или зеле. Вечерята може да се състои от един морков, чаша силен чай и две яйца.
• вторник.За закуска можете да хапнете парче суров морков. За обяд - риба на пара и чаша доматен сок. За вечеря се насладете на всеки разрешен плод.
• сряда.Закуската е чаша черно кафе. За обяд можете да хапнете три малки моркова, едно сурово яйце и парче твърдо сирене. Вечерята трябва да се състои от плодове.
• четвъртък.За закуска можете да изпиете чаша черно кафе и да хапнете крекер. За обяд се поглезете с една малка тиквичка, която е предварително запържена в олио. Вечеря - 200 г сварено телешко месо, две твърдо сварени яйца и зелева салата.
• петък.Сутринта започва с черно кафе и един крекер. Вечерята е малка рибка. Вечерята може да се състои от чаша кефир и 100 г варено говеждо месо.
• събота.За закуска можете да изпиете чаша черно кафе. За обяд яжте зелева салата, две яйца и изпийте чаша доматен сок. Вечерята е парче варена или пържена риба.
• неделя.Закуската е черно кафе. За обяд можете да хапнете парче варена риба и зелева салата. Вечеря - чаша кефир и 200 г варено говеждо месо.

Диетата може да се завърши на 13-ия ден (събота).

Противопоказания

Противопоказания, за които този метод за отслабване е неприемлив:

• период на бременност или кърмене;
• инфекции с вирусен характер;
• хепатит;
• венерически заболявания;
• възпаление под всякаква форма;
• ако възрастта на пациента е по-малка от 18 и над 55 години;
• хипертония;
• жлъчнокаменна болест;
• стомашни заболявания - например язва или гастрит;
• прекомерен стрес (психически, емоционален или физически);
• невралгия, менопауза;
• диабет;
• тежко увреждане на бъбреците;
• хронични заболявания, които могат да се влошат;
• холецистит.

Ако по време на диетата сте започнали да изпитвате такива странични ефекти като тахикардия, виене на свят, сухи устни, болки в стомаха, дехидратация, тогава по-нататъшното спазване на диетата трябва да бъде изоставено, като се свържете с лекар за помощ.

Излизане от диетата

Резултатът от диетичното хранене е загуба на тегло до 7 кг със седмичен курс и до 15 кг с двуседмичен курс, но ако се върнете към обичайната си диета веднага след края на диетата, тогава загубеното тегло много бързо ще се върне в двоен размер.

За да предотвратите това, трябва да упражнявате правилния изход от диетата. За това диетолозите са разработили специална система, която ви позволява да правите това без стрес за тялото. Като правило изходът продължава от една до четири седмици:

• Нови продукти могат да се въвеждат в диетата не повече от веднъж на всеки два дни;
• Сутрин е най-добре да ядете зърнени храни на водата;
• Порциите трябва да се увеличават постепенно;
• Добавянето на сол е разрешено, но през първата седмица не повече от 5 g на ден;
• Най-добре е да хапвате два пъти на ден, като хапвате по едно парче плод или кисело мляко;
• Освен това трябва да пиете поне два литра вода на ден;
• За вечеря можете да изядете малка порция яхния или котлет (пилешко) с гарнитура;
• Не забравяйте за фитнес тренировките.

Реални отзиви на тези, които са отслабнали

• Първо ревю: „Като цяло за шест месеца с участието на японка свалих 27 кг. Колегите ми завиждаха, мислеха, че пия някакви хапчета. Трудно е да спазвам диета през първите 2 дни, а след това тялото свиква и всичко върви като по часовник. Препоръчвам успех на всички! "
• Втори преглед: „Загубих 8 кг за 14 дни. Първите няколко дни са много трудни за издържане, но след това тялото се увлича. Японската диета е с ниско съдържание на калории и това не е много добре, тъй като обещава бързо тегло загуба, а това е стрес за тялото и разбира се за кожата. Затова, когато бях на тази диета, се занимавах със спорт, за да стегна кожата си. "
• Трета рецензия: „Чест съм клиент на японката (както популярно се нарича тази диета) и със сигурност много я харесвам. Винаги я препоръчвам на приятелите си момичета, защото не знам по-бърз, по-лесен, по-удовлетворяващо и ефективно средство за защита. "

Много диетолози уверено твърдят, че можете да запазите придобитото тегло до три години. Въпреки това, преди да преминете към определена диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно препоръчителността на подобен вариант за отслабване.