Ако искате да се отървете от ненужните килограми, трябва да запомните основното - за да намалите теглото си, трябва да се храните правилно. Скоростта на метаболизма (основният фактор, от който всъщност зависи загубата на тегло или увеличаването на теглото) се влияе преди всичко от качеството на консумираната храна. Нискокалоричната храна повишава жизнеността, като увеличава разхода на енергия.
Има храни, които ви помагат да отслабнете, някои храни могат да изгарят и разграждат излишните мазнини. Не е нужно да гладувате или да ограничавате силно диетата си, за да се отървете от 2-3 килограма. Яжте зеленчуци, плодове, месо, млечни продукти и други вкусни храни, които ще ви помогнат да постигнете идеалната си форма без дискомфорт.
Съдейки по отзивите, продуктите за отслабване ще премахнат излишната вода и мазнини от тялото и ще помогнат за изграждането на красиво тяло. Днес ще ви кажем кои продукти са подходящи за отслабване, ще направим списък с полезни продукти, ще говорим за правилата за комбиниране на здравословни продукти за отслабване.
Какви храни са добри за отслабване?
Как да се храним, за да избегнем строги диети и да отслабнем? Всички продукти са условно разделени на две групи – енергийни стимуланти, които повишават тонуса на организма и храни, ускоряващи възстановяването и растежа на тъканите. Енергийните стимуланти помагат за намаляване на теглото, а втората група продукти пречи.
За отслабване са подходящи всякакви продукти, които обогатяват организма с минерали, микроелементи, витамини и не съдържат много калории. Нискокалоричните храни за отслабване ще ви позволят да получите достатъчно енергия от храната, като в същото време мастните запаси няма да се натрупват. Всеки трябва да направи оптимална диета за себе си, разнообразно меню от полезни продукти за отслабване.
Не забравяйте, че трябва да се откажете от тежки и мазни храни, консервирани лакомства, полуфабрикати и продукти с оцветители, консерванти и аромати. Ако решите да промените диетата си, имайте предвид, че внезапната загуба на тегло е неприемлива. Трябва да губите не повече от 500 грама на седмица. В тялото трябва да намалее количеството мастна тъкан, а не вода и мускулна маса.
Списък с продукти за отслабване
Храните за отслабване не горят мазнините, но засищат глада и засилват метаболизма.
За удобство направете списък с храни за вкусно и разнообразно меню, идеално за активен начин на живот.
Нека разберем кои храни помагат да отслабнем и носят големи ползи за тялото ни:
- Нискокалорични храни за отслабване: цитрусови плодове, краставици, домати, бяла постна риба;
- Обилна храна: паста от твърда пшеница, овесени ядки, ябълки, пълнозърнест хляб, боб;
- Храни с ниско съдържание на захар - леща, горски плодове, гъби, обезмаслено мляко;
- Храни с намалени мазнини за отслабване - намалете калоричното съдържание на храната за сметка на животинските мазнини: морски дарове, нискомаслена извара, риба тон, костур, пилешки карантии.
- Храна с полиненаситени мастни киселини – за здрав тен и еластичност на кожата;
- Храна за подобряване на настроението: плодове и зеленчуци (моркови, ябълки, целина, чушки), сочни горски плодове, пилешки пастет;
- Продукти, които спомагат за отстраняването на излишната вода от тялото – плодови напитки от горски плодове, портокалов сок, зелен чай, боровинки, сок от целина;
- Храни, които са подходящи за здравословна закуска: сушени плодове, ядки, зърнени храни, банани;
- Храна - строителен материал: диетична извара, нискомаслено сирене, яйчен белтък, бяла риба, бобови растения;
- Продукти за стрес: фурми, зехтин, домати, черен шоколад (трябва да съдържа минимум 75% какао).
Ако проучите отзивите за продукти за отслабване, тогава може да се отбележи, че диетолозите и учените виждат списъка с продукти за отслабване по различен начин, но всички са съгласни, че цитрусовите плодове помагат за поддържане на хармония. Те стимулират метаболизма, премахват излишната течност от тялото, стимулират процеса на храносмилане и изгаряне на мазнини.
Ако говорим за плодове за отслабване, тогава не можем да не отбележим ефекта на ананаса. Благодарение на бромелаина (уникален ензим), този плод подобрява храносмилането, стимулира въглехидратния и протеиновия метаболизъм и премахва отоците. Бананът и крушата също са чудесни добавки към здравословното хранене.
Сред горските плодове трябва да се даде предпочитание на боровинките и малините, тъй като те помагат за разграждането на мазнините.
Ако изберете петте най-ефективни продукта за отслабване, тогава в допълнение към горските плодове и цитрусовите плодове, киселите млечни продукти, зеленчуците за салата и зеленият чай ще попаднат на върха. Всяка диета е трудно да си представим без морска риба, елда и ароматни подправки, бобови растения и яйца.
Правила за комбиниране на продукти за отслабване
За отслабването е важно какво и как ядете. Диетолозите съветват да ядете не повече от двеста грама чаша наведнъж и ако комбинирате правилно продуктите, резултатът скоро ще бъде забележим. Ако почувствате глад, изпийте чаша топла вода. Но ако чувството на глад се засили, тогава не е необходимо да търпите, защото ако тялото е подложено на стрес от постоянна липса на храна, тогава ще се натрупат стратегически резерви на бедрата, корема и други области.
За лека закуска или закуска е по-добре да използвате плодове с нискомаслена извара или кисело мляко - те ще задоволят глада и няма да добавят допълнителни калории към тялото. Кашата върви добре със салата от целина, зеле и домати. Препоръчително е да използвате лимонов сок или зехтин като дресинг. Препоръчително е да допълвате пуешко, телешко, бяло птиче месо със зеленчуци.
Дори най-здравословните храни губят своята ефективност, ако тялото не получава достатъчно течности. Но ако правилно организирате храненето, включите нискокалорични храни за отслабване в диетата, тогава резултатът няма да закъснее.