23 ефективни съвета, които ще облекчи

как да губят тегло в домашни условия

Важното е, според експерти, не слагайте веднага себе си по-големи цели и да избират тези диети, които ще се забавляват.

Няма друг начин да отслабнете трайно и без вреда за здравето, отколкото има по-малко, да отдават предпочитание на определени храни и да спортува. Въпреки това, за много хора отказ от обичайното режима на хранене се превръща в истински мъчения, се казва в статия в BuzzFeed.

Издание разговаривало със специалисти – сертифицирани диетолози, специалисти по здравословно хранене и фитнес-треньори и публикува съвети, позовавайки се на опита на експертите, които ще направят преминаването към нов режим на по-малко болезнено, резултатът е по-дълъг и облекчаване на кашлицата от чувството на глад и тъга. Съвети са цитати от експерти, с които общалось издание.

1. Каквото и да правите, не използвайте "detox" и "прочистване на организма"

"Те могат да предизвикат истинско опустошение на вашето тяло и да бъде наистина много нездравословно. Избягвайте храни, които ви обещават сваляне на тегло след "7-дневен детокс" или "30-дневен прочистване на червата". Търговци продават тези продукти, под знамето на това, че човек ще бъде по-здрави, худее, по-щастливи и по-привлекателен, след употребата на тези продукти. Аз не се изморявам да повтарям, че пречиства само една балансирана диета, която да следвате постоянно"

2. Не запрещайте себе си нищо от продукти

"Когато създавате списък от забранените храни, искам да ги има постоянно. И тогава, ако сорветесь и се храни, макар и на парче, може да се включи механизмът на "аз все пак вече всичко е объркано, така че доем всички".

Вместо това трябва да позволи да се насладите на хранене. Но да го прави разумно и да бъдат сигурни, че наистина искате да изяде това парче. А не просто, защото храната е близо и мога да до нея достигне"

3. Опитайте поне едно хранене на ден да се направи по-здрави

"Аз често работя с клиенти, които искат да направят всичко и веднага. Това работи само за малкото, но повечето трябва да започнете с нещо един. Попитайте себе си: "Ако аз ще се промени само един прием на храна, тогава какъв точно трябва да се промени, което повече от всичко ми се отрази?". И започвайте с това.

Обикновено е по-лесно просто да променят своя закуска, тъй като по-често хората са си просто игнорират или перехватывают някакви безполезни екстри. Най-лесният път да се промени закуска и да бъдат уверени в това, че той е балансиран протеин, мазнини и въглехидрати, е да започнат да ядат по две яйца, които ще осигурят необходимите протеини и мазнини. И прибавете към тях парче плод или половин чаша печени картофи, какво ще въглехидрати."

4. Когато става въпрос за физически упражнения, не забравяйте: по-малко – това е повече

тренировки за отслабване

"Това означава: 1. Не започвайте веднага с тежки и интензивни тренировки. 2. Започнете поне с две тренировки във фитнеса седмично и продержитесь така в продължение на 3-4 седмици, не се опитвайте веднага да си зареди 4-5 тренировки седмично.

След като докажете на себе си, че можете да ходите 2 пъти седмично редовно, преминете на три тренировки в седмицата, и да запази този темп на поне месец преди да добавите още един ден. Тогава вие по-бързо ще свикнете с него и не си тръгнете от салон"

5. Туризъм в заведения за обществено хранене се оставят за специални случаи и празници

"Приготвяне на храна за вкъщи означава повече свежа храна, която като цяло ще бъде по-хранително и по-малко калории, отколкото тази, която ядете в кафене или поръчате за вкъщи"

6. Ако имате навика да съставя списък на нещата – тренировка трябва да е в раздел "задължително за изпълнение"

"Много хора се съставят списъци със задачи за деня. И в тях има разделение на "задължително" и "при възможност". Аз намирам ефективно правят своите тренировки в раздел "задължително", в който нещата, без изпълнението на които аз нямам право да си легнете.

Струва ми се, това наистина помага, защото вие променяте своето отношение към това, обаче, мозъкът започва да ги приема като задължителен и неизбежен задача"

7. Опитайте се да не се превръщат всички работни почивки в перекусы

"Много хора обичат да отсъстват от работа, за да нещо да хапнем. И не е задължително да се дължи на глад, а просто от желание да избягате далеч от компютъра, макар и за кратко. Вместо да ядат, когато не са гладни, изправи се, попейте вода, консултирайте се с колегите си и се връщайте на работа. По този начин можете и да се отпуснете и да забравите за храна, която всъщност не е много-това и исках"

8. Опитайте се да мисля повече за това, че е вашият закуска и защо

"На първо място помислете, каква полза ви носи закуска: разсеяни? Изпитвате наслада или удоволствие? Страхувате се чувстват глад? Ако ви се яде, не се дължи на глад, дори и избрали най-високо калорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, помислете за това, че дъвче. По-изчислителна избор от закуски не само не добавят излишни калории, но и ще ви навик да яде само когато сте гладни, и спира да яде, когато усетите, че вече е преял.

Започнете с това, че откажете поне един закуска – за предпочитане, когато ядете от скука или защото не мога да повярвам, че до края на работния ден още дълго време. Можете да опитате да се откажете от всеки допълнителен закуски веднага, но това звучи като мъчение, така че да се откаже да започнете от любимия сладки барове или "бисквитки", и смените ядки, плодове и др."

9. Опитайте се да направите вода на своите любими напитки

"Опитайте се да заменят поне едно питие със захар (газирани напитки, сокове, кафе, захар и други подобни) на ден с вода (или с вода с плодове, или обикновена минерална вода с газ, за да внесете разнообразие). И постепенно заменяйте всичките си сладки напитки с вода. Като бонус ще получите и подобряване на храносмилането и красота"

10. Правете силови тренировки

"Кардиотренировки нещо и да спечели въпросната отслабване, но силовата тренировка ще ви помогне да се изгради мускулен корсет, което ще ускори метаболизма ви, а това ще помогне да се горят калории. Ако наистина искате резултати, силови тренировки трябва да бъдат в седмичното "микс" тренировки"

11. Свържете се с целеустремленными хора с голяма сила на волята, които имат една и съща цел

"Включете се в общността, където хората са обединени от една цел и постигат целите си заедно. Когато не разполагат с хора, които гледат за вашите процеса на отслабване, за целта може лесно да се превърне в призрак – ако да си постави за цел и я държи в тайна, а след това, когато я достигнете, никой никога няма да разбере.

Но ако ще има екип от съмишленици, това ще вдъхнови, за да постигнат успех и да се хваля им"

12. Научете повече за стандартни размери на порции и се сравнете с това, колко много ядете

"Повечето хора не осъзнават, колко те ядат през деня и колко получават калории. Като цяло, ние всички са склонни да ядем повече, отколкото искаме или мислим. Полезно е да се измери, колко наистина ядете. Не е необходимо да се оценят своята храна постоянно – това може да е скучно. Просто правете това, 1-2 дни, за да разберете колко ядете.

Например хората, които смятат, че да се яде (за очи) една супена лъжица фъстъчено масло, всъщност най-често се хранят на две и повече супени лъжици. Точно с месо и други продукти, веднъж тегло, вие вече знаете, какъв вид е, например, 200 грама месо. И ще разберете, колко сте переедаете"

13. Купете някаква стръмна спортно облекло

"Купи нов чифт маратонки или спортен костюм. Може да е банално, но това работи. Вие се чувствате съответно на това, как са облечени. Това ще бъде допълнителна мотивация разходки своите нови неща".

14. Организирайте своето сутрин тъй, за да го даде енергия за целия ден стремеж здравословен избор

"Началото на деня, играе важна роля в здравословното хранене и спазване на фитнес режим. Моят съвет е да помисля и да се създаде здравословен план ч., който ще поддържа желанието за здравословен начин на живот в продължение на целия ден. Винаги заряжайтесь сутрин за здравословен ден.

Маркирайте сутрин 15 минути върху това, което ви помага да се чувствате добре. Това могат да бъдат много прости неща, като да се пие чай от джинджифил, да се направят някои упражнения от стрии в продължение на 5 минути, или да се обърне внимание дишане. Можете да изберете медитация или четене".

15. Яжте порция зелени зеленчуци три пъти на ден

зеленчуци за отслабване

"Това е най-ниско калорични и най-богати на фибри и други полезни вещества от зеленчуци. Те ще ви помогнат по-бързо да се почувствате напълно и ще дадат на тялото необходимите елементи за най-добро усещане"

16. Добавете минимално обработени растителни храни в диетата си

"Известно е, че почти никой в Америка не яде достатъчно плодове, зеленчуци, варива и пълнозърнести. Но точно тази храна е най-питателна, тя ни дава усещане за удовлетворение от храна и помага за премахване от диетата по-малко полезни неща. В допълнение, употребата на по-голямо количество растителна храна влияе положително върху околната среда и животните. Когато ние съзнателно правим промени в навиците, които носят полза не само за нас, това ще бъде допълнителна мотивация, за да не се отклонявам от този път"

17. Направете така, че бонбони не са били имате под ръка

"Истината е, че ние ядем всичко, което попадне под ръка. Ако под ръка винаги ще бъде вредни храни – ние ще я поеме. Ако в зоната на достъпа винаги ще бъде чудесна, естествена, минимално преработени храни, ние тогава ще я поеме вместо бонбони или блокчета. Не трябва да се забавя, забавя трябва да бъде само в магазина, когато купува храна за една седмица"

18. Не поставяйте си цели, как бихте искали да изглежда, поставяйте цел – колко силен, бърз и спортни искате да се чувствате

"Винаги е много по-лесно да се придържате към програма на тренировки, когато сложих си цел, сила и мощ вместо физически параметри. Аз водя си дневник на тренировките и записвам там тези показатели, които са гарантирани за да растат и да се подобряват по време на тренировки. И когато виждам, постоянен прогрес, това ме мотивира"

19. Яжте повече мазнини

"Макар и да звучи странно, но при опит за отслабване хора правят грешката да се изключва от диетата на мазнини, което може да доведе до прекалено twin чувство на глад и раздраженности. Поради това ще бъде много трудно дълго време да се придържат към диети, а това е и ключът към успеха. Добавянето на здравословни мазнини, дава усещане за ситост и предпазва от потреблението на излишни въглехидрати или захар. Също така намалява вероятността, че ще си тръгне с диета.

Опитайте се да се консумират здравословни мазнини през целия ден. Аз обичам да започна деня с шейкове от "зелени" продукти с добавянето на авокадо, на обяд – добавяне на ядки в салата, а по-близо до вечерта пиете лате с куркума"

20. Не избягвайте помощ от професионалисти

"Намерете квалифициран, опитен, грижите и съпричастни професионалист и дайте му да ви помогне с вашите следните стъпки, навици и практики, които могат да бъдат интегрирани в живота си и няма да затруднят вашата и без това сложна и се радват на пълноценен живот.

Не съществува един единствен "фокус", който ще работи ефективно за всеки човек, на всяка култура, във всяка житейска ситуация. Така че бягайте от тези, които искат да наложат ви е "лесно решение". Потърсете хора, които могат да се насочат, да се поддържа и да се постигне целта. Те ще ви помогнат да запазите години неуспешни начинания, отчаяние и разочарование"

21. Донесе на по-здравословни и вкусни ястия в домашни партита

"Опитвате да отслабнете, не трябва да пречат на приятелски срещи, за обяд, за домашни вечери с ядене и игри и т.н., свързани с храна. Най-лесното, което можете да направите, когато отивате на парти, където всички идват с храна, - донесете я зеленчуци. Просто, нали? Вместо да се фокусирам върху това, което ви от масата не може, фокусируйтесь на това колко вкусна, прясна и здравословна храна за вас на разположение"

22. Не се опитвайте да се постигне съвършенство

"За "неуспехите" трябва да се мисли не като за неуспехите, а за выученных и на извлечените поуки. Най-лесният начин да се сведе до нула всички опити да станат по-здрави – това е да се очаква съвършенство, а след това изпада в отчаяние от невъзможността да се постигне тази цел. Опитайте се да промените отношението си към целия процес – необходимо е не "да спечели", а "се учи". В процеса на обучение всяка грешка – това е възможност за анализ, което е направено, не така, и възможност да определи следващия път. По този начин, като се научите основните неща, може да си по-конкретни и реални цели, отколкото на "съвършенството""

23. Уверете се, че нов план на хранене ще ви направи по-щастливи

"Ако сте сигурни, че ще страдат от избраната диета, потърсете някаква друга, която изглежда лесно достъпна и приятна за вас. Ако диетата ви прави нещастни, вие няма да можете дълго да го спазват, но ако здравословен план на хранене носи удоволствие и не те кара да ги подчини него през целия си живот, тогава е налице висока степен на вероятност, че ще се придържаме към плана за дълго. А това е единственият начин да отслабнете и да не наддават на тегло отново"

09.08.2018