Как да отслабнете правилно и ефективно

Как да отслабнете правилно и ефективно

Как да отслабнете правилно и ефективно? За диета е по-питателна, вкусна и разнообразна. А още да отслабнете си тръгваше бързо и завинаги е забравил пътя обратно до твоя красота на тялото. Може би ти си удивишься, но правилното хранене — това е само 50 % успех в обретении вожделенных форми. Какви още фактори влияят на трудния процес?

Се заобиколят подводните камъни отслабване

Задължително правете измервания сутрин. В продължение На деня, масата на тялото се променя: най-ниска сутрин, до вечерта се увеличава. Ти ще получиш точен резултат, ако ще претегля винаги в едно и също време (по-добре, след като се събуди). Не забравяйте, че по време на предменструалния период организмът натрупва се вода, което провокира отоци.

Прегърни червата в добра форма. Тези, които се придържат към нискокалорийна диета, често страдат от запек. За да се предотврати проблем, преди всяко хранене выпивай чаша все още вода или зелен чай. Яжте повече плодове, плодове и зеленчуци.

Не обвини себе си за придобит тегло. Всяко събитие има причина и следствие. Важното не е това, което беше преди, а това, което правиш сега за отстраняване на проблема.

Без интегриран подход дори и най-балансирана диета, не ще ти донесе желания резултат.

Правилното отслабване = интегриран подход

Трудно да си представя себе си на правилното отслабване без физически упражнения. Резултатът в този случай да бъде роднина — просто от една категория сте, в най-добрия случай, плавно парола в друга, защото придават форми на тонус и релеф и с това стягат кожата, без да спортувате, за съжаление, е нереалистично. Но дори ако ти покорно е следвал всички наставления за диетолог и фитнес треньор, без работа над своите мысленными е разрешено да задържат постигнатото от теб в съвършенство, ще бъде трудно (ако изобщо е възможно).

Много психолози твърдят: корен храната вой зависимост — липса на любов към тялото си. На повечето от нас е безинтересно: а какво е то, нашето тяло, което му всъщност е необходимо? Ние само се стремим да го направи така, както ние искаме, да се побере под собствена (или други) представи за красота. Междувременно получават удоволствие от своето тяло позволява физическа активност: любим спорт, дълги туризъм и др. Прави това, което ти отдавна исках да опитам какво да правите, но не се решавах поради недоволство от себе си. Когато видиш, че имаш оказва се, че тялото ти се подчиняват — на уважение към него ще бъдат добавени.

Към този проблем да се отървем от излишните килограми трябва да се подходи комплексно. Работа в три направления: корекция на диетата, физически натоварвания, положителни вътрешна инсталация. Този подход е много ефективен, и омразните мастни натрупвания не ще остане силно никакъв шанс! Изхвърлените килограми ще изчезнат и няма да се върне — нито за пет, нито петдесет.

А увереност в собствените си сили, ще остане завинаги, в края на краищата, работата над себе си, никога не минава без следа.

Ефективно отслабване започва в главата

Ефективно отслабване започва в главата

Тялото ни се управлява ума си, а не обратното. И докато не си наведешь ред в собствената си глава, смущения в диетата се избегне едва ли ще успее. Психолозите отделят като основни причини за преяждането.

Сладка терапия. Яде стрес, торти и шоколад, ти си може би, и ще получиш облекчение. Но много за кратко. По-добре наполняй живот не е свързан с храната положителен. Утринна разходка в парка или на подходящ шопинг в две сметки ще имаш от мрачния разположението на духа

Наложено стереотипи. Индустрията за отслабване — много печеливш бизнес. Ето медиите и ни налагат начин на анемичной дами, с незрели фигура тийнейджър. Но теб-какво е това? Няколко десетки години канони за красота коренно различни от днешните, дори и сега, много култура издигне жизнерадостных пышечек. Единен стандарт не съществува! Не търси да се превърне в такъв, като всички цени вашата индивидуалност!

Несигурност. Понякога наднорменото тегло сигнализира за... неверие в собствените си сили. Трупане на килограми, ние се разширяваме зоната на своето лично пространство Балуй своето тяло, например с масаж и педикюр — да се грижат за тялото си, ние започваме повече да го обичаш, ставаме по-уверени.

Паметта на тялото. Доказано е, че на генетично ниво нашето физическо "аз" носи информация от четири поколения. Злополучният опит на предците, подложени на глад и лишения, може да окаже влияние върху нас, като накара да ядете твърде много, дори и в реалния живот гладуват и не са чували.

Бавно и стабилно печели състезанието

Здрави темп на отслабване е от 0,5 до 1 кг на седмица. Процесът не може да се повиши, в противен случай ти рискът се сдобият с проблеми със здравето. Много е важно и правилното излизане от диетата. Худея, ти си сжигаешь мастните натрупвания, но клетките, в които те се натрупват, остават. И ако след курс на отслабване ще се върна към обичайния начин на хранене, скоро отново ще получиш предишното си тегло. Тялото "не обича" губят енергийни запаси и запълва ги при всяка възможност. Има само един начин да се избегне този капан, по-нататък ефекта на йо-йо: не се връщай назад към същата големина порции, защото по време на диета, стомахът ви е свикнал на по-малко обема на консумираната храна. По-добре се грижи за нея като, яжте по-бавно и по-внимателно руи.

Се борим с апетит

Се борим с апетит

Забраненият плод е сладък — всички, които постоянно се придържат към диети, знае това по-добре от други. Как да се преодолее желанието за вредно лакомствам?

Обикновено предизвикват апетит и вкусни, но вредни високо калорични храни.

И се отбиват от тях не е толкова просто. Усилията за перевоспитанию апетит сходни с борбата с употребата на алкохол или никотиновата зависимост. За начало опитайте да си тръгва от магазина, без да се лакомите продукт, но при това задължително намирам го полезна за замяна (например, ако това е царевичен хляб, замени я хлебцами с мед). Разбира се, в първия етап трябва да трудна, със сигурност ще сривове. Но след месец, вашата жажда за гастрономическим на изкушенията, а вкусът им полезни заместители ще стане ваш фаворит.

Още един начин за опитомяване на апетит — яде любимо лакомство до "не мога". На следващия ден пази умереност в яденето, а след това седни на диета. Препоръчително е да правите това след 24-часово гладуване (са разрешени вода и зелен чай с мед). Психолозите твърдят, че за формирането на нов навик, необходим е 21 ден. А излишество, допущенное теб преди, не може да бъде по-добре ще засили този навик.

Полезни диетични съвети

Спри укорява себе си, за сривове в диетата или пропускане на спортната тренировка: повечето от момичетата признават, че са постигнали резултати чрез проби и грешки.

Избягвай строги ограничения — не трябва да се изключват от менюто си абсолютно всички обичани от теб екстри. Диетолози смятат, че най-добре е веднъж седмично да се поглезите малко парче домашно пирожного (вреда за кръста от това няма), отколкото в пристъп на депресивно настроение слопать цял магазини торта. Воспользуйся нашите указания и в процеса на диетата ще е много по-забавно и най — важното- моля ви прекрасни резултати.

Расчищай пространство! Когато с рафтове с теб "фантазията ви отведе" чипс, осолени ядки и сладки бисквитки, трудно е да се устои на изкушението. Отърви се от всички тези вредни агенти-провокатори, както и на видно място определяте мюсли, кисело мляко, зеленчуци и зърнени храни печива — сега те са най-добрите приятели на твоята фигура!

Отыщи стимул. Запомни такъв виц: приговоренного седнал на електрическия стол, а той не се поставя. Наказание снасят, е строго ограничени за употреба, като му заповяда да отслабнете. Въпреки това, след месец, се оказва, че той... се възстановиха. Лошо колега дават още един месец -и той престава да мине през вратата. "Че ти не отслабна?" -питат. — "Стимул липсва..." Разбира се, наказание не ви заплашва, но ако има някои психологически проблеми, някакви драматични промени в живота на подсъзнателно са свързани с опасност. Ето защо "очевидни" стимули (красота, здраве) не винаги работят. Ако това е вашият случай, копай по-дълбоко. Може да се поддържа във форма ще е мечта?

Почни днес! Повярвай, ще принадлежат на всички дни от седмицата, понеделник и нищо не са по-добре от всеки от тях. Каквото и да запланировала — новата антицелулитна програма, диета, отидете на фитнес-клуб — не откладывай е до утре, до понеделник, до следващия живот. Ти си худеешь за себе си, а не за "онзи човек", така и носиш отговорност само пред себе си. Самозаблуда -главният враг на всякакви начинания. Бъди обективна!

Яжте по бикини

Яжте по бикини. Една от актриса на Холивуд в едно интервю сподели тайната си за хармония: холивудската дива обедает... голи. "Това ми помага навреме да се устои на изкушението да изяде допълнително парче", — признава актрисата. Ако тази ексцентричност, не за теб, вземи за обикновено сядат на масата не е в бесформенном домашния си халат, а в хубаво топике и облегающих шорти: подчертавайки фигурата дрехи със сигурност ще ти помогне да спре навреме.

Останките — не сладки! Ако искаш да постигнете идеалното си тегло, трябва да преосмислим някои вредни навици. Доедать всичко до последната троха не е задължително-трябва да се спре в този момент, когато вие ще се чувствате добре нахранени. И не трябва да получи от пакетчета последните пет ядки бадеми — ако сте вече на наелась, остави нежен за утре.

Не правете от храната култ! Престанете да възприемат храната като награда или лек от неприятности. Внуши си, че е само един начин да получите необходимите за пълноправен живот на веществото. Повярвайте, във всички тези тортах, мариновани огурчиках, пушено няма нищо полезно за твоя организъм. Когато ръката се достига за шоколадкой, устраивай себе си "хормонално-заместителна терапия" -пройдись малко по-надолу по коридора, пийте вода, полюбуйся гледка от прозореца или устрой слайдшоу от любимите си снимки на вашия компютър. Повярвай, тези прости техники са много ефективни! Паси съзнателно! По време на фитнес не витай в облаците: ясно сфокусируйся на упражнение, което ти сега направи. Почувствайте напрежението и релаксация на мускулите, представете си, като зоната, която ти тренируешь, става все по-подтянутой. Учени доказано е, че при такъв събуди подхода към спортната тренировка ефективността им се увеличава на 20 %.

Сега, когато знаеш как да отслабнете правилно и ефективно бизнес за малки! Само трябва да се започне, и резултатът ще чакаме твърде дълго! Късмет и стройна съблазнителна фигура!

11.08.2018