Отслабнете правилно

Да започнем с това, че преди да се търсят начини, как да отслабнете правилно и ефективно, струва си да отидете на среща с эндокринологу, особено когато имате много наднормено тегло или ви отдавна не може да отслабнете. Ако проблемите в нарушение на хормоналния фон, всички опити могат да се окажат безплодни. Тогава първо трябва да мине курс на лечение и след това да изхвърлиш тегло под наблюдението на лекуващия лекар. лекар</1_img>

Съвети как да започнете да намалите теглото си, да отиде на мазнини, се намира сега може да е навсякъде. Повече от всичко се намира в Интернет. Рецепти за бързо отслабване щампи, всеки уважаващ себе си женски вестник. При желание могат да се запишат за обучение, където ви помогнат да се настроите на програма за намаляване на теглото психически.

Но в такова изобилие на информация е много лесно да се загуби. Особено в съвети по отношение на храненето. Например, един списанието препоръчва да губят тегло на протеинови диети, а друг, също авторитетно издание, пише за това, колко е вредно. Човек, който не знае дори основите на здравословното хранене, след като е прочел всички тези материали не е ясно, как да губят тегло, е откъде да започна, за да е ситуацията с връщането на тегло не се повтаря.

По-добре е, разбира се, да отидете на диетолог, който да разработи лично за вас идеалната диета. Но такива консултанти има само в големите градове.

А кой ще ви обясни как правилно да отслабнете жена, която живее в пустош и също иска да бъде стройна и красива. Остава само да се научите да го правите сами в домашни условия. И в действителност това не е толкова трудно, колкото изглежда в началото.

Правилната схема

Да, сравнително бързо, губят тегло в домашни условия,трябва да се подхожда към решаването на този проблем на комплекса. Красива фигура стои на три стълба: правилно хранене, физически натоварвания и полезни навици. При липса на поне един от тези компоненти на теглото, ще си отиде много неохотно, и скоро просто забросите самата идея за отслабване.

Така че като за начало си струва да се забрави думата "бързо", махнете настрана списание, рекламирующий строги диети и да се стреми, да върши всичко най-удобно за организма.

Да, когато ние отслабнете правилно, няма болки в стомаха, нито зверского глад, нито нервен стрес! Невероятно, нали? Но това наистина е възможно. Ето най-популярните съвети от специалисти по хранене, как да се организира диета и режим на деня, в който ние отслабнете правилно и да не оставя мазнина нито един шанс да се върне.

Хранене

Най-въпроси от начинаещи възниква по повод на едни или други диети. Не забравяйте, че начина, как да губят тегло на гречке, кефире или всеки друг (дори и най съдържателна!) продукта не съществува! Хранене</2_img>

Диетата трябва да е разнообразна, а менюто за седмицата включва всички жизнено необходими продукти. Само тогава тялото ще продължи да работи оптимално и не е ли ще преживее стреса, обичайните при екстремни намаляване на теглото.

Ето какви правила трябва да се спазват, когато ние правилно отслабване в домашни условия:
  1. Диетата задължително трябва да включва пресни зеленчуци, животински протеини, малко количество мазнини и бавни въглехидрати. Няма група от хранителни вещества напълно от менюто се изключват, че е невъзможно!
  2. Сутрин е препоръчително да се започне с чаша чиста вода, можете да добавите резенчета лимон, който пияни веднага след събуждане. Това очиства организма и активира системата на храносмилането.
  3. Закуската трябва да се яде не по-късно от половин час-час след събуждане. Така организмът ще получи сигнал, че глад не се очакват, което означава, обменните процеси ще протичат с нормално темпо.
  4. Частична хранене – най-рационален и разумен начин за всеки, който има намаляване на теглото. Тя включва 5-6 хранения на малки порции през приблизително равни интервали от време. Това позволява да не изпитват постоянен глад.
  5. Вечеря след шест вечерта да речем, ако си лягате късно. Последните прием на храна трябва да се проведе в рамките на 2-3 часа преди сън. По-добре, ако той ще протеин – рибно суфле или млечни продукти.
  6. Задължително пийте достатъчно количество вода – не по-малко от 1,5 литра на ден, а ако тренирате активно, а след това повече.
  7. Позволявайте си екстри. Порция сладолед или любимо торта веднъж седмично няма да навреди на фигурата, но и ще повдигнат настроението ви и ще направят диета не е толкова скучен.

И не забравяйте за това, че принципите на здравословното хранене – това не е диета. Това е единственият начин за ефективно отслабване в домашни условия, когато наоколо е пълно с изкушения.

Разбира се, от всичко най-лошия ще трябва да се откаже: осоляване, пушени меса, полуфабрикати, сладкиши, сладкарски изделия, заведения за бързо хранене, алкохолни и газирани напитки трябва да бъдат забравени за дълго, а по – добре- завинаги.

Меню за една седмица струва да помисля предварително. Това ще балансира съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати, което трябва в проценти бъде 30/10/60. Ако има проблем с приготвянето на диетични ястия, тогава е време да отворите списание за здравословно хранене и да опитате нещо ново.

Фитнес

Но каквото и да яде, без физическо възпитание никакъв начин. Редовните тренировки не позволяват на организма забавя обменните процеси, обогатяват клетките и тъканите с кислород, да се включим мускули, ще ви направи по-силен и здрав. фитнес</3_img>

Най-бързо мазнините се изгарят при аеробни натоварвания. Твърде ревностен не си струва. Пулсът трябва да бъде в рамките на 60-70% от пределно допустимата стойност, която възлиза на 220 минус вашата възраст. А тук продължителността на тренировка – не по-малко от 20 минути, само от този момент започва в горите мазнини.

Скучно е да тренирате в залата? Излезте на улицата! Колела под наем, бадминтон, тенис, туризъм, походи и екскурзии – всичко това е забавно и полезно. А в добро настроение те се изгарят още по-бързо. Скучно да излиза един – прекрасен спътник ще се превърне в куче. С нея трябва да ходи няколко пъти на ден и във всяко време. Тук не на мазнини!

 

Навици

Отслабнете по-бързо ще помогне на полезни навици. Но първо трябва да се откажат от лошите. Това, че всички бросившие пуши, задължително поправляются – мит! Ако контролирате вашето хранене и спорт, мазнини не е била консолидирани. А ето здравето и състоянието на кожата значително се подобряват.

Помогне да стане по-стройна и подтянутой могат такива полезни навици:
  • Контрастен душ. Да вземат да го два пъти на ден. Той се ускори обмяната на веществата, ще подобри кръвообращението, ще подобри тургора на кожата, облекчаване на мускулно напрежение и стрес. Но на сутринта тя трябва да завършва със студена вода, а вечер – топла.
  • Масаж. Се проведе на 2-3 пъти в годината тяло курс от няколко процедури може да си позволи всеки. Моделирующий масаж може бързо да намали обема на проблемните зони и да ни избави от целулита. Меден ускорява намаляването на теглото и подмладява организма. Лимфен дренаж на облекчава подуване и спомага за очистване от токсини.
  • Зареждане. Независимо от това, дали днес тренировка, тренираш себе си за да започнете деня с 15-20-минутно зареждане. Тя разогреет тялото, насърчавам го и скоростта на обменните процеси. Най-полезно нещо кляка, накланя и скокове в скакалке. След това може да се направи малко упражнения, за да стегнете мускулите.
  • Здрави перекусы. Глад по време на отслабване е невъзможно. Така че влизай на навика да носят със себе си диетичен шоколад, ябълка или шепа сушени плодове. Те спасяват от глад, когато силно се прииска да има и при този, вместо празни калории, тялото ще получи полезни хранителни вещества.
  • Качествен сън. Липса на сън – главен враг на худеющих. Но тялото не се интересува в колко отивам да спя. За да сънят е дълбок и здрави, трябва да си до 23-24 часа и ставам в 7-8 часа сутринта. Преди това не забравяйте да се проветри стаята!

Не по-малко важно е да се научат правилно да се справят със стреса. Много поправляются защото започват да "заедать" го бонбони или "пие" алкохол. Добър навик е да изхвърлиш стрес за тренировка или за разходка. Това изгаряне на допълнителни калории и подобряване на настроението едновременно.

Модел чинии

Работи перфектно измислено финландска диетолози е авторска система за "Отслабнете правилно", която ще помогне на начинаещите да изхвърлиш без елементарни знания за диетология и система за здравословно хранене. Тайната се крие в това, което запълни чинията храна трябва да не е безсмислено, а при стриктно спазване на определени принципи:

  • Психически се раздели целия обем на 4 части.
  • Две от тях попълнете пресни или приготвени зеленчуци.
  • Четвъртата част ще отнеме гарнитура.
  • Оставащото пространство – за месо или риба.

Не по-често от три пъти в седмицата мястото, запазено за гарнитура, може да отнеме малко парче хляб. Вярно е, че този модел е трудно да накараш себе си да отслабнете човек – половин чиния салата в мъжките очи не изглежда много убедително. Но има начини малко разнообразяване на такова меню.

Например, когато системата "Отслабнете правилно" вече е добре да успее да изпълни главата, а след това по този начин можете да си представите цял ден. Това е, когато четири разовом храненето два пъти на ден на масата се появяват зеленчукови ястия, веднъж – за месо и зърнени храни (или макарони). Такъв рационален подход позволява без никакви диети за отслабване в домашни условия в продължение на месец в продължение на 2-3 килограма, което е много добър резултат.

Мнения и резултати

Отзиви худеющих потвърждават, че нито една диета не дава добри резултати, отколкото спазването на принципите на правилното хранене. Може би тегло не си отива така бързо, както бихме искали. Но той вече не се връща, ако продължавате да живеете по-здравословен и качествен живот. А само за един месец тя може да се превърне в полезен навик, и вече не ще представлява, как е възможно да живее без спорт или да се ядат половин торта зарази.

Значителен допълнителен бонус. Когато ние правилно да отслабнете, тялото сякаш цъфтеж: кожата става стегната и еластична, фигурата – стройна и подтянутой, ноктите – здрава, а косата – лъскава. Здравословен начин на живот подмладява организма. А кой не иска да изглежда млад от годините си?

12.08.2018