Проба меню за тези, които желаят да отслабнете

меню за отслабване

Как трудно е да отслабнете! Изнуряющие диета, задължителни упражнения... Не винаги тялото на човек е готов за това, ето защо мнозина смятат, че процесът на отслабване е твърде сложно, и се отказват от него. В действителност, да се отървем от излишните килограми може да се извършва напълно незабележимо, достатъчно е само да го прекара правилно. Например, компетентно подбрано меню за отслабване ще ви позволи да хвърли няколко килограма, без да жертвате вашите кулинарни предпочитания. Трябва да си купите някои продукти и да ги използва в рамките на това време, в което се меню.

Характеристики на диетичното меню

Какво е диетично меню? Мнозина смятат, че това е набор от неприятни и сладките ястия, които трябва да се консумират само в случай на крайна необходимост или тежко заболяване. Всъщност това твърдение е погрешно: диетични ястия също може да бъде много вкусен и същевременно да съдържа всички жизнено необходими за човешкия организъм витамини и микроелементи.

Характеристики на храната и храненето са го удовлетворение и баланс чрез използване на максимално натурални и здравословни продукти. При този калоричност тези продукти са много ниски. Употребата на нискокалорична храна всеки ден ще се изразходват повече калории, отколкото постъпва в тялото, а това от своя страна ще доведе до постепенно намаляване на теглото.

Основното правило, на което се основава съставяне на меню за отслабване, – вие не трябва да изпитвате чувство на глад. Човек, който постоянно иска да яде, не може да отслабнете, без да се вреди на организма. В крайна сметка – не е стройна и красива фигура, а проблеми с кожата и косата, безсъние, раздразнителност и податливост на стрес. Правилно изготвен хранителен режим за отслабване всеки ден ще ви позволи да се отървете от излишните килограми, при това като остава свеж, енергични, весели и здрави.

Че за това е необходимо? За това трябва да се хранят така, че всички ястия в рамките на прилагането диетични менюта са свежи, разнообразни и добре приготвени. Разбира се, трябва в известна степен да се съсредоточите и на вкусовите предпочитания, защото човек, който не понася, например, риба или задушени моркови, няма да може да ги ползват при хранене. В такъв случай ястието ще доведе не полза и удовлетворение, а отвращение и лошо настроение. При необходимост някои от компонентите на менюто за отслабване може да се замени продукти, близки по първоначални свойства и количеството калории.

Приблизителното меню за худеющих на 7 дни

В желанието си да отслабнете, може да използвате менюто, изчислен за една седмица. Тя беше разработена от диетолози за хората, които искат да се придържат към принципите на правилното и здравословно хранене, така че в състава на продукта се съдържа максимално високо количество полезни вещества за организма. Така че, състава на менюто, предназначен за 5 хранения в рамките на деня, следващия.

Понеделник

Закуска: елда на вода или областта на мляко, салата от зеленчуци, чай без захар.

Втора закуска: банан или круша, чаша кисело мляко.

Обяд: супа с риба, варени пилешки гърди със зеленчуци, компот от сушени плодове.

Следобедна закуска: нискомаслено сирене или кисело мляко.

Вечеря: рагу от зеленчуци или свежа салата от зеленчуци, варена риба, хляб с трици, чай.

Вторник

Закуска: каша от зърнени храни, кисело мляко, круша или неподсладено ябълка, кафе.

Втора закуска: извара, подправена с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, чаша бульон бедрата.

Обяд: супа от зърнени култури в зеленчуковия бульон, печена риба с варен кафяв ориз, салата, сок или компот.

Следобедна закуска: смокини или сушени кайсии с кисело мляко.

Вечеря: парче крехко месо, салата от пресни зеленчуци, чай.

Сряда

Закуска: каша от овесени ядки с мляко или вода, печени ябълки, кафе или чай с 1 ч. л. мед.

Втора закуска: няколко ядки, кисело мляко.

Обяд: супа от прясно зеле, месо, бульон, пюре от картофи, риба chop, плодов сок.

Следобедна закуска: плодова салата, 2-3 несладких бисквити.

Вечеря: рагу от зеленчуци, парче постно шунка, чаша чай.

Четвъртък

Закуска: пудинг от извара със сушени плодове или захаросани плодове, препечен хляб с масло, кафе, плодов сок или чай.

Втора закуска: ябълка, кисело мляко.

Обяд: зеленчукова супа, котлетка от пилешко месо с елда, компот.

Следобедна закуска: няколко ядки, кисело мляко, шепа сушени плодове.

Вечеря: задушено пилешко филе с по-светли винегрет, чай.

Петък

Закуска: ориз, овесена каша с мляко със захар, шепа сушени плодове, кафе или чай.

Втора закуска: чаша кисело мляко или кисело мляко, банан.

Обяд: супа от зеленчуци, гулаш с картофено пюре, салата от пресни зеленчуци, плодов сок или компот.

Следобедна закуска: нискомаслено сирене, чаша какао, няколко бисквити или 1 тост.

Вечеря: салата от зеленчуци с риба, приготвена на скара или печени, натурално кисело мляко.

Събота

Закуска: омлет, салата от пресни зеленчуци, парче зърнен хляб или препечен хляб, чай или кафе с мляко.

Втора закуска: 2-3 филии мармалад или 2 пръстени ананас, кисело мляко.

Обяд: зеленчукова супа от пилешки бульон, месо, пилешки гърди с по-светли винегрет, компот или плодов сок.

Следобедна закуска: извара със заквасена сметана с ниска масленост, шепа различни сушени плодове.

Вечеря: варено пилешко месо с по-светли винегрет, сок или чай.

Неделя

Закуска: каша от овесени ядки в вода или мляко, банан или друг сладък плод, кафе или чай.

Втора закуска: тост, няколко несладких бисквити или галет, чаша плодов или зеленчуков сок.

Обяд: супа от гречи месо, бульон, запечени със зеленчуци, постно месо, компот или плодов сок.

Следобедна закуска: 2-3 пресни плодове, кисело мляко, чай.

Вечеря: риба или месо с варен кафяв ориз, салата от пресни зеленчуци, чай.

Трябва да се каже, че горното меню за отслабване може да стане само на основата, която ще се коригира в зависимост от теглото си, възрастта, ежедневна разхода на калории. При големи физически натоварвания, водещи до висока консумация на калории, както и теглото, порциите може да бъде малко повече, отколкото при пасивно начин на живот.

Препоръчва теглото на порции за хора с различен начин на живот

Ако по-голямата част от деня прекарвате пред компютъра или офис бюро, за вас могат да бъдат препоръчани следните порции храна:

  • постно месо или риба – 100 г;
  • ниско съдържание на мазнини извара – 100 г;
  • каша от овесени или други ядки – 200 г;
  • варен ориз – 100 г;
  • варени зеленчуци или зеленчукова яхния – 300 г;
  • салата от пресни зеленчуци – 200 г;
  • черен хляб – 30 г;
  • натурално кисело мляко – 150 г.

Ако вашата дейност е свързано с активни или тежки физически усилия, порция може малко да се увеличи или да се включат някои по-високо калорични продукти. Така, например, спортисти или хора, отделят достатъчно време за фитнес, всеки ден трябва да се консумира голямо количество белтъчини. Във връзка с това порции риба, месо или извара може да се увеличи до 200 г, но се намали консумацията на gruels до 100 г.

Също така трябва да се отбележи, че при спазване на меню за отслабване може да се пие всеки брой на минерална и обикновена вода или билков чай без захар. Но при това трябва да се спазва основното правило: да консумира течност за един час преди хранене и 30 минути след него, се пие непосредствено преди хранене и по време на нея е крайно нежелателно.

Какво да правя, ако трябва да отслабнете бързо? продукти за отслабване

Не е тайна, че е излишно да се бърза отменя тегло се смята за вреден за здравето. Лекарите-диетолози предупреждават, че за да отслабнете, трябва да не е повече от 5 кг на месец. Нека процесът ще бъде по-дълъг, но максимално да жалят за организма. Междувременно има диети, които позволяват да се хвърлят над 20 кг в рамките на месец. Тези диети имат много фенове, вече е тестван им за себе си и останали доволни от резултата.

Разбира се, има случаи, когато спешно е необходимо да се отървете от няколко килограма, например, се открояваше възможност да лети за топлите страни за изгаряне на организирано пътуване, а любимият сарафан твърде малък. Тук подобни диети ще бъдат не между другото. Ако става въпрос за глобално промиване на тегло, нелишней ще консултации от лекар-диетолог относно прилагането на диета с този вид. Какво включва менюто за отслабване, на диета, изчислена на бърз нулиране на теглото? На първо място тя се основава на употреба на продукти, които позволяват да се спре растежа на мастните клетки.

Това е:

  • зеле и броколи;
  • магданоз и чубрица ябълки;
  • кокоши яйца и пилешко месо;
  • морска риба;
  • боб;
  • кафяв ориз;
  • елда крупа;
  • пресни краставици и домати;
  • мляко;
  • извара;
  • зелен чай;
  • фруктозата в чист вид.

Има и продукти, върху които се наслагва строжайший забрана, е нужно напълно да се изключат от употреба. В списъка:

  • излишно е да солени и сладки храни;
  • тестени изделия;
  • пържени и мазни храни;
  • остри сосове и подправки, които повишават апетита;
  • пушени и консервирани храни;
  • кафе и черен чай.

Преди прилагането на този меню трябва да се подготви тялото си. Трябва да бъде в рамките на 2 дни се яде само на 2 малки филийки ръжен хляб или хляб с трици, и от пиенето на 1 литър нискомаслено кисело мляко или айрян. След това следва диета за всеки ден. В този случай тя се основава на редуване на два зеленчукови дни с две протеин дни. Това редуване се случва в продължение на 20 дни.

Проба меню протеинов ден, както следва:

  • на закуска може да се изяде филийка ръжен хляб, 1 ч. л. краве масло, 1 чаена лъжичка. мед, чаша кафе без захар и мляко;
  • на обяд – малко бульон на косточке, филия ръжен или хляб от трици, 100 г пилешко бяло месо, 2-3 стръка зеленина;
  • за следобедна закуска вземете 1 чаена чаша зелен чай с 1 ч. л. мед;
  • вечерята трябва да се състои от една малка част, шунка или месо (или 2 рохко сварени яйца), малко парче ръжен хляб и 1 чаша кисело мляко.

Зеленчукова менюто на ден включва:

  • закуска: 2 несладких ябълка или портокал;
  • обяд: по избор супа от зеленчуци, супа от прясно зеле без месо или зеленчукова яхния, 1 филия ръжен хляб;
  • следобедна закуска: пресни зеленчуци – не повече от 300 г;
  • вечеря: 200 г салата от пресни зеленчуци, филийка ръжен хляб, 2 пъти седмично салата може да се презарежда постна сметана.

С помощта на такъв състав на продукти, за да ви помогнат да отслабнете, без да се провалят трябва ежедневно да се пие не по-малко от 2 л течности. При това 70% от нея трябва да бъде чиста вода, останалата част може да бъде сокове и други. С помощта на едно или друго очаквано меню, трябва да се помни, че не е универсална рецепта. Някой те ще ви помогнат повече, някой по-малко – всичко зависи от вашата възраст, тегло и активност. Във всеки случай трябва да запомните, е прочутата фраза – път осилит работата. Упорито върви към своята цел, и резултатът ще се чака!

12.08.2018