Ефективна програма за отслабване страните и корема

Един

Отслабване страните и корема — това е доста сложна и досадна процедура. Генетично в жената е заложено да има неприкосновен запас в областта на талията в най-спешни случай, за да се осигури техния живот и живота на поколението. В днешно време тези способности не са особено нужни, но все пак запаса се запазва.

Характеристики на отслабване в областта на корема и отстрани

Различни "гладни" диета може да помогне да се отървем от 2-3 кг от талията, но тяхното действие в краткосрочен план, но загубени килограми се връщат с отмъщение. Много балансиран и безвредни диети и системи за захранване, насочени към отслабване страни или корема и няма да имат магическо действие и работят най-ефективно само в комбинация с правилно подбрани упражнения.

Златното правило на всяка отслабване, за загуба на собствените ресурси на организма "харчим повече, отколкото използваме" работи тук като не между другото. Анализирайте своя обикновен режим на деня, за да преброите колко калории на ден се харчат и колко получавате. Достатъчно ли двигателната активност, не са ли тежки мастни вечери, колко често храните? Може би, вие сами ще видите вашите "грехове", самостоятелно извадете ги и отслабване върви по своя път, или просто се доверете се на нашата система за хранене и тренировки от най—добрите фитнес треньори.

Горивната Система за отслабване на корема и отстрани

Два

Общи препоръки за отслабване на корема и отстрани предполагат отказ от продукти, вредни за талията, намаляване на общата калорийност на храната и дробного хранене. Да се хранят често, на малки порции, без да се чака за чувството на глад. Честота на приема на храна трябва да бъде 2,5 часа. Също и за отслабване на страните и корема изключат от хранителни продукти и хранителни добавки, в чийто състав влизат ненатуральные храни, като майонеза, кренвирши, маргарин и други. Откажете се от алкохола, ориз, макарони, сладкарски изделия.

За отслабване на корема откажете се за известно време и от храни, съдържащи скорбяла, заменете обикновения хляб продукта с трици. Увеличете количеството на консумираната зеленина, плодове (освен банани) и пресни зеленчуци. Плодове, картофи и зърнени храни трябва да се консумират в първата половина на деня. За вечеря изберете протеинови продукти (ниско съдържание на мазнини меса, извара, риба) в комбинация със салата от зелени зеленчуци, облечени с лимонов сок.

За нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт включете в дневното меню на млечни продукти. За ефективен процес на изгаряне на мазнини, обогатяват хранителния режим на протеинови храни.

Нека да разгледаме един конкретен пример, как изглежда система на хранене за отслабване страните и корема.

На гладно выпиваем чаша вода със стайна температура без газ.

След 15 минути, 100 г овесени ядки, 100 грама плодове пюре и зелен чай без захар.

По-късно 2,5 часа бъркани яйца 2 яйца на сух тиган със салата, са въздух зехтин.

По-късно 2,5 часа 70 грама елда със салата (с изключение на моркови и цвекло).

През 2,5 часа 150 г филе от пуйка, пиле или постно телешко месо със салата.

През 2,5 часа 3 жълтъка варени протеин със салата.

По-късно 2,5 часа 180 г нискомаслено сирене, чай без захар.

Също така на ден трябва да се пият не по-малко от 2 литра вода, без газ.

Не може да има захар, пържени. До 15,00 може да се яде на ден грейпфрут.

Фитнес: упражнения за отслабване страните и корема

Три

Отслабване страните и коремът са невъзможни без фитнес. Основното правило такива упражнения е систематичность изпълнение. Да се обучават трябва да имат най-малко 5 пъти в седмицата, иначе резултат няма да се вижда. Изберете най-подходящите упражнения за вас и напред към стройна талия.

  • За отслабване на корема и подходящи упражнения към пресата. Лумбална отдел трябва да бъде закован на пода, коленете са сгънати, стъпалата на пода, ръцете сомкнуты зад главата си. За тренировка на горната част на коремните мускули повдигат тялото, за долната част на корема трябва да се повдигне на крака, директни, не свити в коленете. За страничните мускули на корема изберете повдигане на торса с скручиванием. Повдигане на торса, се стремят да се докоснат десния лакът към лявото коляното си, и обратно, от лявото към дясното. Броят на повторенията трябва да е удобен за вас, с всеки изминал ден се увеличава до 3-4 повдигане.
  • Обръч — много ефективно средство за оформяне на талията. Отслабване с обръч ще ви помогне не само да се запази мускулите на краката, но също така да се направи масаж на всички тъкани в проблемната зона, да осигурят максимален приток на кръв към него, изведе излишната течност, за да даде тялото тласък за отслабване. 15-20 мин на ден и резултатът ще се чака.
  • Планк. Отлично упражнение на всички групи на коремните, гръбначен на мускулите и на някои от мускулите на краката си. Неговият най-голям чар в това, че продължава изпълнението му само за 1-2 минути. Всяка жена, тъй като тя нито е зает, ще е време за себе си.
  • За изпълнение на легнете на пода по корем, моля, toe-локтевую поза, втяните корема, гърба е прав. При това положение, максимално напрягане на мускулите на корема, трябва да притежава не по-малко от минута. Ако изобщо е трудно, започнете с 30 секунди, всеки ден увеличава по време на 10 секунди. За да изпълните следващото упражнение прилягте на пода, стискайте краката в ходилата, се разтварят в страни на колене. Somknite ръце в замъка зад главата си и изпълнявайте повдигане на главата и горната част на гърба (до плешки) на принципа на усукване. Направете 30 повторения.
  • Под наем. Колоездене, разходки на открито, разбира се положително въздействие върху фигурата, но сега не е за тях. Упражнението се изпълнява в легнало положение по гръб. Стискайте ръце над главата си, вдигни крака перпендикулярно на тялото и изпълнявайте движението на краката ми, като че ли се върти педалите на велосипед. Първо напред, после назад. Приподнимайте надмощие на тялото да се докоснат лакти на коленете си и бавно приближете краката до пода, по този начин вие ще увеличите натоварването върху мускулите на корема.

Придържайте се към горните система на хранене в съчетание с несложными упражнения и след няколко седмици корема и ханша стават съвсем друг вид: ще слезе на мазнините, появява се еластичността на кожата и мускулите.

14.08.2018