Как да се хранят, за да отслабнете?

На първо място, да отслабнете, трябва правилно. Физически упражнения и разходки на открито трябва да се превърне в неразделна част от ежедневието. Не по-малко внимание трябва да се обърне и добро хранене за отслабване. Това не означава, че трябва да се включат в новомодными диети. Обикновено, техният резултат е в краткосрочен план – тегло бързо отминава и толкова бързо се връща, понякога дори да добавят нови килограми. Освен това, не може да се вярва диета, "седнала" на които вие изпитвате постоянно чувство на глад. Същността на правилното хранене е, че тя е балансирана, доставя на организма всички необходими витамини и минерали. При това, вие не получавате допълнителни калории, от вас не се безпокойте постоянното желание да надникнеш в хладилника, тялото ни става по-здрав, а фигурата е красива и стройна. А това не само подобрява здравето, но и настроението.

Принципите на правилното хранене

хранене

За начало трябва да запомните няколко прости правила. Има нужда от често и по малко: 5-6 пъти на ден и за предпочитане по едно и също време. Храната трябва да бъде прясна, в нея задължително трябва да присъстват зеленчуци и плодове. Брой выпиваемой на ден вода – не по-малко от два литра. Чаша вода, а най-добре два, трябва да се пият 30-40 минути преди хранене. За газирана вода и фастфуде изобщо трябва да забравим завинаги.

И не забравяйте – балансирано хранене! Дневната норма от белтъчини за човека средно се равнява на 60-110 гр/ден, мазнини – 70-120 гр./ден, въглехидрати – 260-570 г/ден. Точната стойност зависи от телесната маса, пол, възраст, индивидуалните особености на организма. Същото се отнася и за енергийната стойност на храната. Тя варира в рамките от 2000 до 3000 ккал в зависимост от това, какъв начин на живот водят: заседнал начин на живот или за активни. Ако имате физическа работа, а след това и калории, съответно нужда от повече. В студения сезон организмът изисква по-енергийно ценна храна. Ако искате да отслабнете, знайте, че намаляването на дневния прием на калории по-малко от 1000 ккал изпълнен с проблеми със здравето! Заслужава да се отбележи, че количеството протеини, мазнини, въглехидрати и калории обикновено е указано на опаковката на продукта. Винаги обръщайте внимание на това.

Диета за отслабване

Основата на вашето меню трябва да включва по-пиле, пуйка, заек, крехко червено месо, риба, яйца, обезмаслени млечни продукти, зърнени храни и, разбира се, плодове, горски плодове, зеленчуци и билки. Обърнете внимание на зеле. В какъвто и да е вид зеле съдържа много фибри, което дава усещане за тежест в стомаха и по този начин намалява апетита, прави изпражненията са по-чести и прочиства червата. В зелето има антиоксиданти, много витамини (А, С, е, К, РР, U и от групата В) и минерали (калций, фосфор, калий, магнезий, желязо, мед, цинк, манган, флуор).

Още един от наличните продукти за отслабване – грейпфрут. Той намалява нивото на инсулина – хормон, " стъпка надолу на нивото на глюкозата в кръвта, както и въздейства върху мастните депа.

Да Не забравяме ябълки и круши. Те съдържат пектин. Като запълване на стомаха, тези плодове, които създават усещане за ситост, въпреки че съдържанието на калории при тях е съвсем малка. Консумация на ябълки преди хранене значително намалява количеството на приетата по време на основното хранене. И неразтворими фибри круши благоприятен ефект върху червата и премахва от тялото токсините и тежките метали.

Чудесен перекусом може да се превърне в шепа от любимите си плодове или ядки.

Освен това, трябва да включва в диетата на храни, диетични храни, специално проектирани за отслабване. Например, мюсли, без добавяне на захар – това е нискокалорична смес от зърнени култури, сушени плодове и ядки. Някои производители заместват последните за по-полезни лиофилизирани плодове, запазвайки почти 100% витамини. Мюсли е отлично място за здравословна закуска.

отслабване

Вместо обичайните захар в десерти и напитки има смисъл да добавяте подсладители, най-естествени и безопасни: фруктоза, сорбитол, глюкоза. Сега са се развили някои нискокалорични ястия и напитки, които позволяват да се контролира апетита, като намалява чувството на глад. Един от тях – разтворимо цикория за отслабване. Той вече е спечелил доверието на много от привържениците на правилното хранене.

Забранени продукти

Трябва да се изключат от хранителния режим на всички видове консервирани храни, газирани, енергийни напитки и алкохол (с изключение на сухо вино в умерени количества). Никаква полза за вашето здраве, те няма да дадат. Пушени, солени и пържени храни трябва да се замени с варени на пара или във фурната. Торти, сладкиши, сладолед, всички видове сладкиши и мазни храни напълно трябва да се изключат от употреба. Забравете за млечни продукти с добавена захар: кисело мляко, сладко, извара, enrobed сирене, извара, а също и за чипс и пържени картофи. В колбасах и сосисках съдържа голямо количество мазнини, както и на полезни вещества е много малко, така че от тази храна трябва да се откаже.

Създаваме менюто на ден

Като се има предвид изброените по-горе правила, нека се опитаме да направи експериментално меню за деня. И така, с включена закуска. Препоръчваме 5-6 лъжици мюсли, залейте с чаша топло обезмаслено мляко или кисело мляко. Плюс една ябълка или круша. Или може да се яде два пълнозърнести хляб, 30 грама нискомаслено сирене, варено яйце и чаша зелен чай или цикория с заместител на захарта. Обяд: на първото – ниско съдържание на мазнини месо, риба или пилешка супа с добавянето на билки. На второ – зеленчукова салата с дресинг от лимонов сок и зехтин, горещ сандвич (пълнозърнест хляб, подправки, пилешки гърди, топено сирене). На второ може да се приготви риба на пара с малко ориз, по-добре – кафяв. Като напитка препоръчваме плодово-бери компот със заместител на захарта. На вечеря – печена риба със салата. Като напитка – горещ от цикория.

Не забравяйте да се консумират негазирана минерална вода преди хранене. В интервалите между основните хранения трябва да хапнете още 2-3 пъти. Като продукт за такива като лека закуска, може да се използва за плодове и зеленчуци, както и диетични десерти. Например, мюсли без захар и с обезмаслено кисело мляко и лъжичка мед. Или конфитюр от любимите плодове или плодове, но твърдо не с помощта на естествена захар, а от неговите заместници, например, фруктоза.

16.08.2018