НАЙ-добрите рецепти шейкове за отслабване, приготвени в домашни условия

Специалистите по хранене активно препоръчват у дома да се готви на различни шейкове за отслабване на фона на постенето дни и голодовок. Те допринасят за намаляване на теглото, помагат усмири апетита, подхранват тялото с необходимите вещества. На тях много обичат да се включват в храната на спортисти, тъй като те са в полза при тренировките, като поддържа чиста мускулна маса и превръщането на мастните гънки в красива и еластична форма. С всичко това — те имат отличен вкус.

Принцип на действие

принцип на действие

Независимо от неговия състав и предназначение, почти всички шейкове за отслабване работят по една схема:

ниската им калоричност ви позволява да не отлагате мазнини за запас, а напълно изразходване на енергия, поступившую с една напитка;

те се приготвят само от пресни и здравословни храни, пълни с витамини и микроелементи: плодове, зеленчуци, билки, плодове, зърнени храни, протеини и т.н.;

течна, въздушна консистенция (за това коктейли и бита в блендер) намалява количеството на порциите, въпреки че визуално тя може да изглежда достатъчно голям;

бързо и за дълго ситост за сметка на наличието в тях на растителни фибри не ви измъчвам от глад;

витаминен и протеинов състав ускорява обмяната на веществата, в това число — липолизата;

сжигающие мазнини компоненти (джинджифил, цитрусови плодове и т.н.) позволяват да се разтварят ненужни вещества в проблемните места бързо и без остатък;

в голямата си част това — източници на допълнителна енергия, които дават бодрост и добро настроение на целия ден;

ако ги замени един от висококачествени хранения (обикновено така правят със закуска или вечеря), вие значително намаляване на дневната калоричност на диетата.

Огромен плюс коктейли и домашно приготвени е възможност за приготвяне на натурални продукти, без добавяне на синтетични влакна и химия. Да, спортни протеинови напитки, продавани в магазините, със сигурност са по-ефективни, но това не означава, че те по-полезен. В тях присъстват консерванти, оцветители и емулгатори, вредно за които всички знаят.

Видове

За да отслабнете с помощта на тези уникални напитки, трябва да се запознаеш, каквито те са, и да се избере за себе си подходящ рецепта.

Сжигающие мазнини

Най-популярни в диететика са сжигающие мазнини коктейли, които може лесно да приготвите в домашни условия от подправки (канела, джинджифил), цитрусови плодове (лимон, грейпфрут), билки (мента, магданоз, целина, спанак). Тяхната цел е подмяна на тежки рани, ускорява обмяната на веществата и липолиза, унищожаване на мастните натрупвания.

Ето 10 от най-добрите такива напитки:

  • канела и ябълка;
  • мед, лимон;
  • зелен: мента, магданоз, киви, лимон;
  • кисело мляко с канела;
  • грейпфрут и мед.
  • канела, мед, ябълков оцет;
  • ябълка, моркови, джинджифил, лимон;
  • джинджифил, канела, черен пипер, кисело мляко;
  • джинджифил и чесън;
  • лимон, киви, канела, джинджифил.

Както се вижда от този Topa, плодове (предимно цитрусовите) напитки и подправки — най-търсените в тази ниша.

Обикновено жиросжигающие коктейли се пие на гладно половин час преди основното хранене или по време на почивките между храненията, когато ескалира чувство на глад. При липса на двигателна активност и спорт, се оказват напълно безполезни. Най-ефективни на фона на диети или поне правилното хранене.

Диетични

В домашни условия лесно се готви и нискокалорични диетични коктейли. Тяхната основна задача — не утоление на глад, както и намаляване на средната дневна калоричност на потребена храна.

Може да се приготви от следните съставки (в скоби съдържание на калории в размер на 100 гр. продукт):

магданоз (49), аспержи (21), целина (13), спанак (22), мента (49);

краставици (15), броколи (34), моркови (32), домати (20);

пъпеши (35), диня (27);

грейпфрут (35), лимон (34), киви (47), портокали (43);

боровинки (46), цариградско грозде (45), ягоди (41), касис (44);

ниско съдържание на мазнини млечни продукти: кисело мляко (35), извара (71), мляко (31), кисело мляко (31);

пипер (червен — 21).

Ако в състава са включени продукти, калории, което надвишава 100 ккал на 100 гр, напитки, диетични вече не може да се нарече. Въпреки че е напълно възможно да се използва за отслабване, тъй като по своето действие те могат да бъдат насочени към намаляване на телесните мазнини или снижающими апетит.

Диетични коктейли е най-добре да се замени един от хранения — закуска или вечеря.

Утоляющие глада

Има редица продукти, които отлично намаляват глад и потиска апетита. Ако редовно се приготвят коктейли от тях и се консумират между основните хранения, всяка диета ще се транспортира много по-лесно.

Така че смело се смесват в блендер:

  • грейпфрут, ананас, зелени ябълки, портокали, банани;
  • моркови, тиква, бобови култури (фасул, леща, грах), листни зеленчуци, спанак, броколи;
  • извара;
  • горчив шоколад, какао, кафе;
  • овесени ядки, трици;
  • сушени плодове (но имайте предвид, че те са достатъчно с високо съдържание на калории);
  • ядки.

Такива напитки са наситени фибри, който има свойството да увеличава размера си в стомаха и да създадат измамно чувство на община несебър. Рецепторите на мозъка да получава сигнали за това, че има място за нова храна няма, а това означава — има още време.

Соеви

В отделна група могат да се разграничат соеви коктейли, които също допринасят за бързото и качествено отслабване. Те са в основата на спортни храни и лесно може да се приготви в домашни условия. Най — важното- да се намери соево мляко. Може да се смесва с всички снижающими на количеството мазнини в организма и съдържат малко калории храни.

соеви

Ефект върху тялото — най-многостранно:

  • намалява апетита;
  • запазена мускулна маса;
  • повишава се обмяната на веществата;
  • подобрява настроение, апатия, тежест в червата;
  • изчезва целулита, е създаден рельефность на мускулите;
  • повишава устойчивост на стрес на организма;
  • издига настроение;
  • се стабилизира на емоционалния фон.
  • Соеви коктейли са особено полезни за отслабване на фона на интензивни тренировки. Така че ги обичат толкова много спортисти. Те допринасят за образуването на мускулна маса и повишаване на издръжливостта при тежки физически натоварвания.

Протеинови

Може би, най-известните и популярни шейкове за отслабване — протеинови (други имена на фибри, млечни продукти). Те ускоряват обмяната на веществата, увеличават разхода на калории, бавно се усвоява, съхранява чистата мускулна маса, повишаване на ефективност при интензивни физически натоварвания.

Имат редица противопоказания: индивидуална непоносимост към протеини, патология на черния дроб, на бъбреците, на пикочния мехур, проблеми със сърцето, захарен диабет, бременност.

Схема за прием могат да бъдат различни:

  • замени коктейл 2 основни хранения или 1;
  • да се пие в почивките между храненията (обяд и следобедна закуска);
  • половин час преди тренировка и след толкова време след него;
  • само сутрин, на закуска, след джогинг.

В състава трябва да присъстват или всички млечни нискомаслени продукти, или яйчен белтък, или соя, или морски дарове (най-добрият вариант — скариди).

На лаксативи, диуретици и коктейли с много по-малко. И все пак, при избора за готвене цвекло, краставица, диня, пъпеш, имайте в предвид за този ефект. Да, те ще работят за отслабване, но губи вие не мазнини, а вредните вещества и излишната течност.

Полезни съвети

полезни рекоменации

За да се подготвят наистина ефективни шейкове за отслабване, трябва да знаете няколко полезни нюанси.

Схема на прием

Замени напитка: закуска / обяд / вечеря / закуска и обяд / закуска и вечеря / обяд и вечеря. Най-често се използват вместо вечеря, за да мастните запаси не са прибрани през нощта.

Пие вместо обяд и закуска: може да се замени ги и двете закуски, а може да е само един.

Яжте ги единствено на нощувка (половин час преди сън).

Замяна на едно от всякакви ястия за обяд.

Половин час преди тренировка и по-късно на същия период от време след това (това се отнася и соеви протеинови коктейли).

Половин час преди основните хранения (1-3 пъти на ден).

Правила за ползване

Изберете за отслабване само една схема на прием, коктейл и се придържайте към нея в продължение на целия срок на тяхната употреба. Не ги комбинират помежду си.

Ако подменяте по питие пълноценен прием на храна, може да ги комбинирате с хляб от пълнозърнести зърнени култури или шепа ядки.

За изграждане на мускулите, трябва да се засили тренировка с тежести на фона на пиенето на протеинови шейкове. Ако пред вас не е такава целта, изберете диетични или жиросжигающие и осигурете си светлина (аеробни) физически натоварвания.

Не пийте глътка. Правете малки фаринкса, насладете се на процеса, така че да изпитате максимално удоволствие. Да го участък ще помогнат специални коктейлни тръбички.

В продължение На първата седмица влиза в диета само за 1 чаша коктейл. Ако реакцията на организма ще бъде нормална, странични ефекти (под формата на стомашния разстройство или кожни обриви) не ще имаш, може да се пият по 2 чаши на ден.

За постигане на максимален ефект в намаляването на теглото е задължително ограничете консумацията на вредни храни, седнете на диета, придържайте се към здравословен начин на живот.

Ако в продължение на 2 седмици пиене на коктейли резултати отслабване ще бъдат незабележими, значи това не е вашият начин да се отървем от излишните килограми. Трябва да намерите нещо по-различно.

В много рецепти като съставка е посочен мед. И все пак не забравяйте, че това е сладостта, макар и физически. Искате отслабване — откажете се и от него.

В процеса на готвене

Препоръки:

За приготвяне на напитки нужда от миксер (миксер, шейкър). Той ги прави консистенцията на въздуха, изготвяне на молекулни връзки, което намалява действителния размер на порции при увеличаване на визуално.

Тегло на съставките използвайте мерителни везни, за да не харчат повече продукти, отколкото да разчитат.

Млечните продукти трябва да бъде или обезжиренными, или с минимално съдържание на мазнини.

Плодове, зеленчуци и плодове — най-добре пресни, а не замразени или консервирани.

Яйца или се варят, или се прилагат пресни (само в случай, ако сте сигурни в качеството им).

След всяко пъти измийте добре с пасатор, за да останките на компоненти в него, не кисел.

Правете напитки за 1 порция, за да ги пие веднага.

Схема на приготвяне:

  • първо смелете нарязани на кубчета съставки;
  • след това добавете в блендера посочената в рецептата течност;
  • се разбърква 1-2 мин, докато на повърхността се образува пяна;
  • да се разрежда с вода (ако това се изисква рецепта);
  • налейте в чаша.

Пригответе коктейла в домашни условия е трудно само първия път. На вкус напитката ще разбереш, когато допуснахме грешки в пропорциите или време разбиване в блендер. Следващия път, когато просто внесете корекции и ще се насладете на резултата по време на целия курс на отслабване.

19.07.2018