Правилното отслабване или живот без глад

Всяка жена мечтае да отслабнете и да се постигне целта често се прибягва до различни новомодным и широко разрекламированным диета.

Не забравяйте, обаче, че повечето от тях не са нищо друго, като талантлив маркетингов ход.

Един

Освен това далеч не всички програми за намаляване на теглото са безопасни.

Как да направите така, правилно да отслабнете, без да вредим на организма си?

Как да губят килограми, но не измъчват себе си тежки диети?

Всичко е възможно, струва си само да пожелая!

Начини за правилното отслабване без диети веднъж и завинаги

Един от недостатъците на диети е пренабиране на тегло.

Можете да отслабнете до 10 килограма и в рамките на следващата седмица да наберете 5.

Това се дължи на дисбаланс на хранене, защото човек, дълго време ограничава себе си в много ястия, след успешно преминаване на програми често накидывается на вече разрешени продукти, в резултат на загубени с толкова труд килограми се връщат на своето място.

Че това не се случи, трябва да се приведе в норма диета, да го храни, които допринасят за успешно намаляване на теглото и да се изключи вредни, допринасящи за наддаване на тегло.

С течение на времето към правилното хранене свикна, обмяната на веществата налаживается, а проблемът с наднорменото тегло изчезва веднъж завинаги.

Два

Всеки ден трябва да яде плодове, плодове и зеленчуци, това ще елиминира чувството на глад и на преяждане, ще намали желанието за сладко, ще изпълни тялото ви с важни витамини и макроэлементами.

Месо и риба, като основни източници на протеини, трябва да се превърне в основните продукти в менюто си.

Ако ядете по един път на ден, малка чиния овесена каша, а след това резултатът ще се чака, и дългоочакваното намаляване на обема на двете страни ще се появи вече в рамките на първите дни.

В никакъв случай не забравят да пият вода.

Тя не само извежда от организма токсините и да ни избави от отоци, но и ще допринесе за намаляване на теглото.

Като говорим за водата, ние трябва да помним, че става дума за чиста вода за пиене на течности, но не и за газираните, кафето и чаят също не са включени в необходимото количество на водния баланс на организма.

Трябва да се вземе за правило всяка сутрин преди закуска се пие чаша топла вода.

Веднъж в седмицата трябва да се извършва на гладно дни (елда, грейпфрут, пита сирене) — това е много полезно и ефективно, особено когато търсиш отговор на въпроса: как да отслабнете бързо и правилно.

От диетата изключва всички мучное, сладко, солено, пържено, печено, а също и алкохол.

Ако без сладко струва трудно, заменете захарта с мед, добавяйки го в чай или каша.

Режим на хранене

Като говорим за плодовете и зеленчуците, трябва да се знае, че не всички са в еднаква степен допринасят за намаляване на теглото.

Има сред тях такива, които диетолози горещо препоръчват да не се злоупотребява.

ПЛОДОВЕ

Има нужда само тези от тях, които не съдържат голямо количество захар.

Плодова захар съдържа в себе си голямо количество въглехидрати, които имат способността да се трансформират в мазнини.

Към плодове, които могат да се ядат в неограничени количества, са ябълки, портокали, мандарини, грейпфрут, ананас, киви.

А ето банани, маракуя, смокини, манго попадат в списъка на нежеланите продукти, да се пресели с които не си струва.

Това е свързано с голямо съдържание на захароза, в плодовете.

ПЛОДОВЕ

Ягода, малина, череша, морски зърнастец, боровинки, къпини не само оказват съществено влияние върху процеса на отслабване, но и че имат антиоксидантно ефект.

Изключение е гроздето, да се пресели им не си струва.

Плодове, способни да попречат на процеса на отслабване, не.

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Само два зеленчук през ден са способни да подобрят обмяната на веществата, промени на процесите на образуването на мазнини и разхода на мастните клетки.

Благодарение на ниското съдържание на калории зеленчуци са отличен диетичен продукт.

Освен това във всяка една от тях се съдържа необходимото за организма количество полезни вещества, които ще поддържат тялото в добра форма.

Моркови, тиквички, тиква, къдраво зеле (особено броколи и карфиол), краставици, домати, спанак, целина – зеленчуци, на които трябва да се предпочита.

А ето картофи от диетата трябва да бъдат изключени.

МЕСО И РИБА

Три

От мазни свински трябва да се откаже, след като направете избора си в полза на пиле, пуйка, заек, постно говеждо месо.

По-добре да изберете риба морски видове.

Не трябва да се включат печени ястия, по-добре да се изнеса, да готвя, да се готви на пара или на скара.

Сол по-добре да не я отнесе, но това не означава, че трябва да се откажете от нея напълно.

Не забравяйте, че всички трябва да знаят мярката.

Ограничаване на себе си в консумацията на месни и рибни ястия, рискувате да оставите тялото си без необходимото количество протеини от животински произход.

Това може да доведе не само до нарушаване на обмяната на веществата, инхибиране на процеса на разхода на мазнини, но и към гормональному дисбаланс.

ЗЪРНЕНИ култури

Зърнени храни – не само хранителни вещества, но и полезен продукт, който може да обогатяват организма с необходимите витамини, минерали, микроелементи и фибри.

Те подобряват работата на храносмилателния тракт, поддържат нивото на кръвната захар и извличат излишната течност.

Най-полезни са: елда, овесени ядки, ориз, lentis, бельо, царевица.

Варете ги е необходимо на водата, а от мляко, масло и захар по-добре да се откаже.

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Те са обогатени с калций и смилаеми протеини, което спомага за ускоряване на обменните процеси и като следствие, бърза загуба на тегло.

Кисело мляко, извара, сирене, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини допринасят за намаляване на теглото.

Въпреки това трябва да се помни за това, че калцият се нуждае от магнезий, така че млечните продукти е най-добре да се консумират с продукти, съдържащи магнезий: зърнени храни, трици, ядки.

Четири

Физически натоварвания

По-горе ние открихме как да отслабнете без диети.

Но освен правилното хранене голямо значение трябва да се дава на спортни натоварвания.

По време на правенето на мускулите ви да се напрегнат, а енергия се изразходва повече, отколкото в състояние на покой.

Най-добре е да се запишат във фитнес клуба, където опитен специалист ще се разпредели правилно натоварването.

Обаче такава възможност не винаги.

Можете с успех да практикувате и вкъщи.

За това трябва да се намери място, където можете спокойно да се простират по цялата дължина.

Изберете комплекс от упражнения, който смятате за себе си оптимално.

Не си струва да се започне с упражнения за напреднали, така рискувате да се нараните, увеличавайте натоварването постепенно.

Да комбинират аеробна и анаеробна тренировка и задължително правете тренировка преди занимание.

За началото на 15 минути ще са напълно достатъчни.

Да се справят всеки ден, не си струва, освен ако не се готвят да участват в олимпийските Игри.

Не забравяйте, че за възстановяване на мускулите след интензивна тренировка нужда от денонощието.

А ето преса ежедневно люлка може и трябва да бъде, и това не се препоръчва по време, а по броя на повторенията и подходи.

Обикновено, започнете с 10-15 повторения в три подхода, като се обръща внимание на всяка група мускули, изпълнение на упражнения на долния, горния натиснете и косите мускули на корема.

Непременно включете в физическо натоварване, ходене, тя тренира сърцето, подобрява кръвообращението и поддържа мускулите в тонус.

Бананова диета: вкусно и полезно. Изненадани? Но напразно! Тя ще промени вашите стереотипи за тези екзотични плодове.

Пет

Да се отдадете на броене на калории не е трудно на всички, някои ще свикне и от сърце може да каже в кой продукт колко ги съдържа. Ето за такива хора и са ниско калорични програма да се отървем от излишните кг. Цялата информация тук.

В тази статия ще ви помогне да усвоите полезни свойства на спанака и се научат да готвят от вкусно ястие.

Забранени методи за отслабване или нещо не допускаме

Хората, които имат наднормено тегло, изглежда, че колкото cardinally ще бъдат мерките, насочени към отслабване, толкова по-ефективен ще бъде резултата.

За това, какво трябва да направя:

  1. Глад. Не забравяйте, че дневната норма от калории, не трябва да бъде по-малко от 1200.
  2. Приемат съмнителни БАДы, хранителни добавки, хапчета за отслабване. Те нямат нищо общо с правилния процес на отслабване и по никакъв начин не влияят.
  3. Изчистване на тялото от токсините чрез клизми. Това е разрешено само в стационарни условия по предписание на лекуващия лекар. Чести процедури, щети микрофлоре на червата.
  4. Да се ангажират със спортни натоварвания, не знае мярка. Това може да нанесе непоправими вреди на организма.
  5. Пушат. Никотинът наистина леко понижава апетита, но започват да пушат, за да отслабнете – най-лошото нещо, което може да се направи!

Ето тегло в норма, след раждането на детето

След раждането много жени да наддава на тегло.

Въпреки това седна на строга диета и си темпо на глада не може да бъде.

Най-добре се извършва процесът на отслабване постепенно и след края на кърменето, за да не навреди на бебето.

Както вече правилно да ям за да отслабна?

Има нужда от всичко по малко, но често, като се отдава предпочитание на полезни продукти, възможности за практикуване на физически упражнения, насочени главно върху това, за да сложи в ред корем.

Шест

Трябва повече да почивате, защото на достатъчно сън може да доведе до стрес, който често се опитват "да се възползват от" нещо вкусно.

Съвети от диетолози и лекари

По време на процеса на отслабване, експертите препоръчват да се придържаме към правилата на здравословното хранене, за които вече говорихме по-горе.

Въпреки това все още има и някои психологически моменти, след които може да се постигне отлични резултати:

  1. Дръж в хладилник снимка, където сте стройна и красива. Това ще бъде добър стимул.
  2. Промяна на навици. Вместо да похапвате по план, приемайте храна на масата. Отивате в магазина, направете списък на необходимите продукти и да вземете със себе си толкова пари, че не се е появил на изкушението да си купя нещо вкусно. Намалете порциите, ако преди сте яли от голяма дълбока чиния, променете я на малката. Свикнали утолять глад с помощта на бонбони и бисквити? Да ги замени зелена салата и зеленчуци.
  3. Почистете хладилника от ненужни и вредни продукти и попълнете си полезни.
  4. Гарнитура от картофи и тестени изделия промяна в кафяв или див ориз и зеленчуци.
  5. Преди да се отправят на гостите плътно да хапнете вкъщи или поне изпийте чаша кисело мляко.
  6. Яжте бавно, така че насытитесь много по-бързо.
16.08.2018