ПРАВИЛНОТО МЕНЮ ЗА СЕДМИЦАТА И ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Един

Всички известно правило: за да отслабнете, трябва да се хранят правилно. Диета правилното хранене е създадена на фона на други, като щадящи, така и по-твърди. Повечето от тях причиняват непоправими вреди на здравето, придружен от стреса за организма. Освен това, грешни диети спомагат за бързото връщане на още наскоро загубените килограми.

Правилното хранене, насочено към осигуряване на организма необходимите хранителни вещества и микроелементи. При спазване на основните принципи, може да постигне високи резултати в процеса на отслабване.

Правилно подбран рацион

Всеки човек изразходва различно количество храна. Някой дава предпочитание на заведения за бързо фуду, някой, който седи на сладостях. Всеки от нас трябва определен брой протеини, мазнини и въглехидрати на ден. Съвременните хранителни продукти, апетитно време на рафтовете на магазините, са богати на въглехидрати и мазнини. Освен това, те съдържат добавки, които предизвикват стимулиране на апетита. Бесконтрольный прием на храна води до образуването на мастни отлагания, да се отървете от които е лесна задача. Ако спазвате правилата, можете да забравите за наднорменото тегло. Но да не забравяме и за ползата от физическите натоварвания и тренировки.

Отслабнете по този начин е напълно възможно. За това трябва да помислите за вашето дневна диета.

Има два варианта:

  • Да консумират по-малко калории, да се хранят в съответствие с препоръчителния дневен прием калории в норма
  • Увеличаване на физическите натоварвания, да тренират

Системата не предвижда драстично ограничаване на порции. Ако ще Се спазват правилата и компетентно да брои калории, можете да се отървете от 5 излишни кг за един месец.

Няколко препоръки за тези, които планират меню за една седмица:

  • Направете си отделен списък на продуктите и разпределете ги за всеки ден
  • Закуска е по-добре да не пропускат, направете го на един балансиран и здравословен
  • На вечеря се даде предимство на ястия, богати на протеини. Това може да бъде извара или варени пилешки гърди
  • Задължително включвайте перекусы между основните хранения
  • Включете в диетата на плодове, сушени плодове и ядки
  • Фиксируйте физическата си активност
  • Не се ограничавайте в течност, пийте чиста вода, чайове
  • Кафето е най-добре да се пие в първата половина на деня

Каква е ползата от правилната храна

Абсолютно да! Такава диета ще ви помогне да се поддържа и дори възстановяване на здравето. И става сега, не само за красива фигура. СЧ ще каже "благодаря" за балансирано ежедневно хранене. Се предоставя на организма полезни витамини и минерали, без да се създават пречки при развитието на красиво тяло.

Правилното меню за седмицата и за отслабване

Че може да се изключи:

  • Полуготови Изделия
  • Вкусни хамбургери и хот-дога, заедно с останалата част от "fast food"
  • Газировку
  • Колички за сладкиши
  • Колбаси
  • Консервирани храни
  • Чипс
  • Печено

Категорично е забранено да се ядат храни, в състава на които глутамат и заместители на захарта. Употреба на сол също е по-добре да се ограничи.

Предпочитание трябва да се ястия, приготвени:

  • На няколко
  • Варени
  • Задушени
  • Печени

Задължителен елемент е включването в диетата на пресни зеленчуци и плодове. Не забравяйте и за това, че тялото трябва да бъде предоставена на 1 кг телесно тегло 1 г протеини дневно.

Проба меню за една седмица

Понеделник

  • Оризова каша, варено във вода (може да се добави масло, не повече от една чаена лъжичка), ябълка. Също така е позволено кафе с изключение на захар
  • Препечен хляб, варено яйце, твърдо сварени, една краставица
  • Печена риба (мерлуза, сребриста сайда), зеленчукова салата (китайско зеле, краставици, грах), подправена със зехтин
  • Ниско съдържание на мазнини извара, ябълка, зелен чай без захар
  • Задушени зеленчуци и запечени филета пиле

Вторник

  • Сандвич (хляб с трици и сирене), банан, кафе без захар
  • Извара с ниско съдържание на мазнини (може да добавите лъжичка мед)
  • Пилешка супа, зеленчукова салата (позволени лимонов сок)
  • Зеленчуци (например, ябълка и киви), зелен чай
  • Варени пилешки гърди, краставица

Сряда

  • Бъркани яйца на пара с билки, банан, чай
  • Варено яйце, чаша кисело мляко
  • Задушени зеленчуци с ориз
  • Извара на фурна (с добавянето на всякакви плодове, извара, нискомаслено), зелен чай
  • Варени скариди, зеленчуци (домати, пипер, краставици)

Четвъртък

  • Овесени ядки с мляко (избирайте по-долу %), малко плодове
  • Кисело мляко без захар (може да се замени с мед), кафе
  • Печени картофи с гъби и пилешко филе
  • Салата зеленчуци със сметана (до 15% масленост)
  • Печен хек, зеленчуци

Петък

  • Картофено пюре, сварено яйце варено, домат
  • Две ябълки, зелен чай без захар
  • Гъбена супа, препечен хляб с добавка на сирене
  • На фурна (сирене, стафиди)
  • Печена на фурна риба, морско зеле

Събота

  • Ечемик овесена каша, зелен чай.
  • Плодове
  • Месо и зеленчуци на пара
  • Чаша кисело мляко, банан
  • Ниско съдържание на мазнини извара без захар, печени ябълки

Неделя

  • Зеленчукова салата, тост с кашкавал
  • Банан, ябълка
  • Варени пилешки гърди, задушени зеленчуци
  • Варена сьомга, чаша сок
  • Рибно chop на пара кафяв ориз

Какво още трябва да имате предвид:

  • Нивото на физическа активност. Ако по време на работния ден Можете основно седнете, по-добре да се откажат от тлъстите видове месо и риба, а също и да се ограничи употребата на масло.
  • Индивидуални характеристики. Ако човек страда от хроничен гастрит, непременно включете в дневния хранителен прием на първите ястия за закуска отлично се вписват млечни каши на нискомаслено сирене мляко.
  • Много е важно след хранене усещат чувство за ситост, а не от преяждане
  • Дайте предимство на прясно приготвени ястия, особено това се отнася за салати

Обикновено менюто се изготвя въз основа на характеристики на всеки човек. Строги рамки тук липсват. Много е важно да се храни пълноценно и без вредни продукти. Всеки, който сам е меню за една седмица, трябва да изберат на основни и допълнителни ястия на вкус. Има много икономични варианти меню за една седмица. Въз основа на собствените си възможности и желания, може да се допълват менюто, да прави корекции, да разширявате своя кръг от продукти, без да се излиза извън границите на калории.

Колко трае диета

Ясни срокове няма. Като отидете с хаотично хранене на слаженную система, трябва да Се разбере този принцип е естествен и е подходяща за всеки организъм. Ако вече Сте достигнали желаното тегло, за да се отървете от излишните кг, не е препоръчително да се върне към още стил на хранене. Като се научите правилно да се хранят, ядат здравословна храна, Вие вече не искате да се върне към заведения за бързо фуду.

16.08.2018