Списък на продукти за отслабване

Когато настъпва моментът за осъзнаване на това, че стройность — това е резултат от здравословен и правилен начин на живот, трябва да се знае точно това, от какви храни трябва да се състои диетата на prima цел да отслабнете човек. Процесът на изгаряне на калории е резултат от високо ниво на метаболизъм, за поддържане на което тялото изисква осигуряване на постъпването на необходимото количество нутриентов.

Ефективността на гладно — мит или реалност

Повечето хора смятат, че в основата на проблема с наднорменото тегло буквално всички продукти, като твърди, че най-бързо да отслабнете позволява отказ от храна. Постенето не е в състояние да донесе на човека нищо добро, освен вреда за здравето. Ограниченията или пълен отказ от храна се въвежда на организма в състояние на стрес. Лишена от основния източник на енергия, той започва да работи в режим на забавен каданс, се случва намаляване на скоростта на обменните процеси. Първите признаци, които са сигнал за "экономном режим" функциониране на организма са: проблеми с концентрацията, умора и твърде бърза умора.

Намаляване на количеството на консумираната храна, разбира се, води до бърза загуба на тегло, но не за сметка на изгаряне на мастните натрупвания. Мазнини за организма — това е, преди всичко, ценен стратегически запас от енергия, която се консумира в най-новата страна. Изгубени килограма превръщат в течност и разрушенная мускулна тъкан. Това води до още по-голямо забавяне на метаболизма, в резултат на което става активно напълване като изгубени, така и набор от нови килограми.

нискокалорични

Отслабване без вреда за здравето, на първо място, означава намаляване на мастните натрупвания. В идеалния случай тя трябва да се балансира съотношението между мастната и мускулната тъкан. Това ще стане не само по-тънък, но и да придобият красиво хармонично тяло.

Кои продукти допринасят за правилното отслабване?

За да се намали количеството на мастните тъкани и да не нанесете вреда на тялото, на храната, консумирана определени категории продукти. Едни помагат за ускоряване на обмяната на веществата, други допринасят за extinguere на глад за дълги периоди от време, има и такива, които за сметка на по-големи обеми донесе усещане за ситост. Правилната комбинация и приготвяне на такава храна дава възможност за закупуване на ценните стройность, укрепване на здравето.

Нискокалорични

Са идеални за хората, които са свикнали до чести перекусам. Ниско съдържание на калории е типично за цитрусови плодове, пресни зелени зеленчуци. Тяхната основа е вода и фибри. Те бързо засищат, като запълване на стомаха, при това количество на консумираните калории е много ниско. Способността на фибри извежда токсините и пречистване на червата също играе важна роля при понижаване на телесното тегло.

Съдържащи нисък процент на мазнини

На всеки грам мазнини, сключени от порядъка на девет калории. Това прави всеки удебелен продукт е един от най-плътни. Най-голямата опасност е и за здравето, и за фигурата представлява тази категория мазнини, като наситените. Те запушват съдовете и водят до развитието на различни заболявания. За да не навреди на фигурата и организма, в храната трябва да присъстват rumperet мазнини продукти. Към тях се отнасят: морски дарове, бяла риба, пилешки гърди, свинско месо, а също и нискомаслено кисело мляко и извара.

Изключение правят някои сортове мазна морска риба, които съдържат полиненаситени мастни киселини. Те са отговорни за метаболизма на мазнините, намаляват риска от запушване на кръвоносните съдове. Този вид мастни киселини не се произвежда в организма. Основните й източници са херинга, сьомга, скумрия, както и salmon розов цвят.

Протеинови

Всеки спортист ще се обадете на тази категория продукти за основен "борец" с мастни тъкани. Високо ниво на протеин стимулира растежа на мускулните влакна, способства за бързото заключението от тъканите на излишък на течност, ускорява обмяната на веществата. Сред протеинови продукти, които допринасят за ефективно намаляване на теглото, най-добрите са тези, в състава на които присъства-малко мазнини. За да се доставят на организма протеини в менюто се включват продукти като говеждо месо, черен и птичья черния дроб, телешко, пуешко, яйца, калмари, ниско съдържание на мазнини извара и пилешки гърди.

С нисък гликемичен индекс

Са натурални adipem burners, нормализират нивото на захарта и контролират апетита. Най-полезни от тях смятат, салати, подправки, сурови или варени зеленчуци, гъби, зърнени култури, бобови храни, без добавка на захар плодове с плодове. Те позволяват да се избегне влиянието на чувствата-нарастващото желание да яде сладко, което изпитва човек, когато консумацията на съдържащи захар храни. Колкото повече захар, толкова по-силен апетит, който е най-големият враг по пътя към получаване на стройна и красива фигура.

Които допринасят за по-продължително насищане

Поддържа метаболизма в продължение на целия ден на високо ниво, без да изпитват дълго време чувството на глад, позволява на компетентно подбрано меню за закуска, която включва в себе си сытную и с малък брой калории храна. Това е, преди всичко, съдържащи сложни въглехидрати храни, към които се отнасят: пълнозърнест хляб, приготвени по италиански език, това означава "al dente", макарони от твърди сортове пшеница, а също така и много видове зърнени култури. И Именно това е главната причина на това, че диетолозите препоръчват да се консумира питателна и полезна овесени ядки.

полезни продукти

Която излишната течност

Наднорменото тегло се формира като мазнини, така и излишками накапливающейся течност. И да продукт е считан за най-добрият в борбата с излишни килограма, трябва да се обърне внимание на способността му не само да стимулира скоростта на метаболизма, но и извежда от организма течности. Към тези продукти са приготвени без захар, плодове плодови напитки, прясно изцеден портокалов сок, зелен чай, а също и целина. За да попречи на amassment течности трябва да се ограничи консумацията на захар и сол, не се вземат способни да навреди на здравето на диуретици, добавки и средства.

Как да запазим постигнатите резултати?

Не е достатъчно само да загубиш определен брой мастни натрупвания, трябва още и да заключват ефект. Да се придържат към правилното хранене следва през целия ден. Лека закуска се препоръчва полезни за отслабване продукти. Вместо кисело мляко, трябва да пият кисело мляко, шоколад с бонбони замени със сушени плодове, сладкиши — орехи.

От всекидневното меню е необходимо да се изключи бързо хранене, преработено в промишлени условия месо и варени фабрики, сладкиши. Тяхното място трябва да заемат зеленчуци, истинско месо, гъби, зърнени храни. Това ще ви позволи да отслабнете без стрес и вреда за организма.

25.08.2018