Упражнения за отслабване на краката в домашни условия - ефективен комплекс

В комбинация тези мерки може да даде отличен резултат. Помислете, кои упражнения за отслабване на крака да се направи и какви мерки да се допълнят физическата активност.

отслабване на краката в домашни условия

НАЙ-ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ КРАКАТА В ДОМАШНИ УСЛОВИЯ

Предложеният комплекс упражнения можете да изпълнявате и у дома. Той ще ви помогне ефективно да се проучи проблемни зони

СУМО КЛЕКОВЕ

Клекове – най-добрите упражнения за отслабване задните части, а също и вътрешната повърхност на краката. Едно от най-ефективните – това е разновидност на наречена по сумо.

Застанете изправени, гърба дръжте точно, краката са раздалечени много по-широк таз, ръце (обърнете в тях гири) поставете покрай тялото. Сега изглежда далеч таза и бавно приседайте, докато коленете не се образува прав ъгъл. Изправи се и изправете краката си в коленете. В през целия подход важно е да се следи за поза, главата не се потапяйте. Направете няколко подхода за 15 повторения.

ЗАБЕЛЕЖКИ КЪМ

Lunges ефективно обединявайки външна и вътрешната част на бедрата, а също и бедрата, оформяне на красив релеф на краката.

Изправете се, сложете краката си по-широко от раменете, наведете ръцете си, лактите и ги поставете на колана. Шагните в посока с десния крак, огъване в областта на коляното. При този тегло тялото трябва да падне върху десния крак, а лявата ще действа опора. Следете поза, повдигнете нагоре на брадичката. Работи трябва само долната част на тялото. Направете си скок на левия крак. На всеки крак направете 2-3 серии по 15 пъти.

РУМЪНСКА ТЯГА С ГИРИ

Това упражнение ще ви помогне да се отървете от мазни пръсти и изработи задните части, ще формират стройни бедра. Застанете изправени, леко свийте коленете. Сега се огъне, като ги свиват до прав ъгъл. Ръцете с гири премести в предната част на бедрото до средата на пищяла и обратно, не се стигна до стоп. Направете 2-3 серии по 12-15 пъти

МАХИ КРАКАТА

Също така се препоръчва да се извършва махи рита за отслабване на краката – това е прекрасно упражнение за мускулите на външната и вътрешната част на бедрата, задните части. Използвайте утяжелители.

Застанете прав, с ръце хванете за някаква опора. Вземете пряка крак настрана, като извършва с мах максимална амплитуда. Упражнение може да се направи в легнало положение.

Контролирайте позата, гърбът трябва да се прави в през цялото упражнение, корпус не брезент. Трябва да се работи само на краката. За всеки крак направете 2-5 подходи по 12 пъти

УПРАЖНЕНИЕ "НА СТОЛЧЕ"

Това е статично упражнение, което макар и да изглежда прости, но добре прорабатывает краката и задните части. Застанете с гръб към стена и на половин стъпка от нея махни се. Позовавайки се на гърба, се опитвайте да слязат на въображаем стол. В тазобедренном и коленном ставата трябва да се образува под прав ъгъл, като че ли седна на едно столче. Ръцете спуснете надолу или ги стискайте на гърдите му. В това положение задръжте за 1-2 минути. Оптималният брой повторения – 2-5.

ОБРАТНО СЪОБЩЕНИЕ

В домашни условия за това упражнение може да се използва две табуретки или на стола, поставени в близост. Дизайнът трябва да бъде устойчива – това е важно. Легнете върху нея корем, така че камерата помещался на площ от раменните до тазобедрените стави. Краката трябва да лежи на пода, позовавайки се на пода, пръстите на стъпалата. Ръцете удобно поставете под гърдите. На издишване повдигнете краката на една линия с корпус, на вдишване остави ги обратно. Повторете 8-10 пъти.

НОЖИЦА

Ножици – чудесни упражнения за отслабване бедрата и краката, също така те прорабатывают гърба си и съобщение. За изпълнение на легнете на пода, ръцете поставете успоредно на тялото, долната част на гърба натиснете към пода. Отрывайте от пода прави крака под лек ъгъла. В идеалния случай те трябва да бъдат максимално близо до пода, да не го докосва. Изпълнявайте движението, имитира ножици, без огъване на коленете си. Амплитудата на движения, не трябва да бъде голям. Повторете не по-малко от 10 пъти.

ХОТЬБА В ПЛАТФОРМАТА

Те могат да се правят с гимнастической пейка или използва се вместо него ниския столчето. Те нагружают предната, вътрешната и задната част бедрата, прорабатывают и задните части.

Вземете в ръце с дъмбели и направете крачка на платформа левия крак. Стоеше на платформата, тя трябва да образува прав ъгъл. Выпрямляйте в коляното крак и повдигайте платформата на двата крака. Задръжте за секунда и коленичите на пода. Направете необходимото брой стъпки, първо една, а после за другия крак. Контролирайте равновесие. Брой повторения – 10-12 за всеки крак, няколко подхода.

LUNGES С ПОДПРЫГИВАНИЕМ

Това упражнение е чудесно изгаря мазнините, укрепва мускулите на бедрата и долната част на краката, насърчава загуба на тегло в краката.

Застанете точно с десния крак направи крачка напред, за прехвърляне на собствеността върху нея тежестта на тялото. Свийте си под прав ъгъл, а коляното на левия крак поставете почти успоредно на пода. Запазете позата когато се разглеждат в панела с рамене и изправен гръб. Обопритесь на едно стъпало на десния крак, подпрыгивайте нагоре и по това на същото място. При скок можете да помагате на себе си вълна ръце. Следващия скок направете подобен на другия крак. Брой повторения – до 12 с няколко подходи.

КЛЯКАМ "ПИСТОЛЕТИК"

упражнение пистолетик

Чудесно упражнение за отслабване на корема и краката, което максимално се зареди краката. Но имайте предвид, че тя е достатъчно сложно, и му препоръчва да изпълни, ако вече имате определено ниво на обучение. Приседайте на един крак, източил втора напред. Упражненията също така добре се развива координация (първоначално може с една ръка остана за някаква опора). След това повторете за другия крак. За всяка направете 10-12 пъти. Упражнението е чудесно изгаря калории и помага за укрепване на мускулите на краката.

Не се опитвайте да отслабнете много бързо. Едва ли упражнения за отслабване на краката, за да помогне да ги напусне, за седмица, тъй като за устойчиво резултат е необходимо повече време, но е важно да се отдадете редовно, и скоро вие ще видите резултатите. Полезни за отслабване на краката и кардионагрузки – бягане, скачане на въже, велоергометър и елиптичен тренажор. Може да се обърне внимание на пилатес, дихателната гимнастика. Отлична работа и различни видове танци.

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ДЕБЕЛИ НА КРАКАТА С ПОМОЩТА НА ДИЕТА

Като такава диета за отслабване на краката, както и на корема, не съществува. Нужда от правилния и здравословен диета, която ще бъде наситена с полезни вещества, и при това в него ще е минимален количество прости въглехидрати и мазнини. Важно да се консумира достатъчно количество зеленчуци и плодове, в които малко калории, но много ценни компоненти.

Ако искате да се отървете от излишните обеми, препоръчва се да се намали броят на диета следните продукти:

  • животински мазнини, майонеза и други сосове, маслото;
  • тестени изделия, бял хляб, различни тортики и други сладкиши;
  • шоколад, сладолед и други сладкиши;
  • мастни видове месо;
  • колбаси, пушени меса, кисели краставички;
  • пържени ястия;
  • сладки газирани напитки;
  • алкохол.

Ако искате да отслабнете, е важно да се включи в диетата продукти за стимулиране на организма процеси на обмяната на веществата. Това е не само посочените вече зеленчуци и плодове, но и канела, зелен чай и кофеин. Важно яжте достатъчно протеин – той помага за намаляване на теглото и участва в изграждането на мускули. Той се съдържа в нискомаслено сирене месо и риба, в кисломолочной продукти, нискомаслено сирене сирене, пилешки яйца.

Също така се нуждаят от сложни въглехидрати. Те дават на дълга енергия изпълва и предотвратява преяждането. Най-добрите техните източници – това са зърнени храни (елда, ориз, просо). За тяхното приготвяне се препоръчва да се използва вода или мляко до 2,5% съдържание на мазнини.

Не трябва да се прилага в диетата си строги ограничения, в противен случай резултатът ще бъде нестабилна и кратко. Яжте често и на малки порции, не си позволявайте да се гладува, яжте полезни продукти

ТАЙНА ЗА БОРБА С ПРОБЛЕМ

Тайна – прекрасен начин да спра проблемную област, ускоряване на процесите на жиросжигания, да се отървете от целулита. Можете да отидете в салон, но също така можете да направите приключи за отслабване краката в домашни условия. Те ще ви помогнат да се ускори циркулацията на кръвта, се разделят на мазнини, да се оттегли от на организма отпадни продукти и токсини и подобряване на тонуса на кожата/

обвивка

Предварително вземете душ и лечение проблемную област търкане. Почистете кожата, нанесете на нея избраният от вас състав, спирала увийте краката фолио от няколко слоя и легнете под одеяло на 30-60 минути (в зависимост от компоненти на състава). След това изплакнете състав с топла вода и нанесете върху кожата антицелулитен крем. Тайна е препоръчително направи курс от 10-15 процедури с интервал през един ден.

Има голям брой рецепти за потребителите. Ето някои от тях:

  • Загрейте течен мед на водна баня и се разбъркайте го с етерични масла (може да се вземете розмарин, лимон, грейпфрут, портокал) и нанесете върху краката си. Приемайте по 4-5 капки масло на две супени лъжици мед.
  • Вземете синя глина, разредена с вода, затоплена до 40 градуса, за да получите сметанообразную консистенция, която ще се прилагат на краката.
  • Ще ви се наложи утайка от кафе, която трябва да се смесва с етерични масла (може да се дай, здравец, копър, хвойна или тези, които са посочени в първата рецепта). Състав нанася се равномерно върху проблемните зони.

Преди да изпълни завърши, уверете се в това, че нямате алергия към компонентите на неговия състав.

Правете тайна редовно, допълват от тях правилното хранене и физическата активност – и вече скоро ще забележите, че краката ви са станали много по-добре сложен и подтянутыми. Не забравяйте много се движат и да водят активен начин на живот – това също ще ви помогне да подобрите фигурата си, да не се прилага към това няма много усилия.

07.09.2018