Как да отслабнете човек — проста стратегия за отслабване за момчета

На първо място, не трябва да забравяме, че основното правило при намаляване на теглото – това е в умерени количества. Големи количества храна никога не са били полезни за организма. Въпреки това е добре за изяждане – от древността мъжка слабост. Докато жените са свикнали да си лимит, а за много мъже това може да се превърне в проблем.

отслабване за мъже

В такъв случай е добре да се помага на спазването на правилна диета на хранене за отслабване за мъже през деня. Хранене в определено време, малки порции 4-5 пъти на ден приучит тялото си към ограниченията, премахване на вечното чувство на глад и ще намали обема на стомаха.

От мазни храни да се откажат изобщо не струва, но ви препоръчваме да го ограничи броя. Естествено по-добре е да не злоупотребяваме с нездравословна храна, газировкой и други вредни продукти. Има за една нощ, е вредно за всички, защото храната е лошо усвоява се усвоява, се увеличава вероятността от наднорменото тегло. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди сън.

Стратегия за бързо отслабване

Често страдащи от затлъстяване момчета и мъже са се опитвали да отслабнете колкото е възможно по-бързо, поставяйки пред себе си целта да се прибират в салона до 4-5 кг мазнини на месец. Обаче тялото е в състояние да изгаря не по-400-700 г мастната тъкан в седмицата — ако губите повече тегло, то това е водата или мускулите.

Важно е и това, че тези 400-700 грам мазнини се равнява на дефицит 500-900 ккал на ден. Ето защо не е необходимо да отрежете вашата храна е по-силна от 15-20% от дневната норма калории — това не ще ви помогне да отслабнете и да отслабнете по-бързо, а само ще изгори вашите мускули.

Как да отслабнете без диети?

Трябва да се разбере, че е невъзможно да отслабнете, без спазване на диета и отказ от вредните храни и други отговорни за набирането на мазнини храни. В резултат на активна тренировка във фитнес залата или достатъчно продължителен джогинг се изгарят не по-300-600 калории.

Освен това, не съществуват специални упражнения за отслабване, а 12-15 повторения не горят мазнини, както често се смята. FitSeven многократно написа, че излишните калории много по-лесно да се ограничи в етап на попадане в устата, а не да изгаря след това на тренировките.

Как да губят тегло за мъжете: правила

Добрата новина е, че мъжете много по-лесно губят тегло, от получаване на мускулите. Ето защо трябва да се отървете от излишните килограми правилно — в противен случай рискувате да изгорят, заедно с мазнина и мускулатура, като стане собственик на плоски тялото с отпускане на кожата.

  1. Трябва да се прави разлика вредни и полезни въглехидрати. Ако искате да отслабнете, трябва да се откаже от бързи въглехидрати с висок гликемичен индекс (сладки, захар, продукти от бяло брашно), вместо тях, като се отдава предпочитание на зелени зеленчуци и кашам. Проблемът сладък е, че тя възбужда апетита и ни кара да преяждаме.
  2. Управление на метаболизма на тренировките. Вместо джогинг и други опити за изгаряне на мазнини с помощта на кардиотренировок правете силови упражнения — това не само ще ускори метаболизма и нормализира обмяната на веществата, но и ще позволи на мускулна маса, което несъмнено ще подобри цялостната форма на тялото.
  3. Не се опитвайте рязко се откажат от яденето. Мъж със суха маса на тялото (тегло минус мазнините) в 70 кг трябва да е не по-малко от 2000 ккал на ден. Намаляване на калории под тази цифра провокира нарушение на метаболизма, повишава нивото на стресови хормони и намалява производството на тестостерон — в крайна сметка, тялото ви ще се стреми да запасать на мазнините, а не да го изгорят.
  4. Използвайте fat burn. В случай на липса на проблеми със сърцето, с натиск и други противопоказания, можете да приемате доказани fat burn и термогеники — те притъпяват апетита, едновременно с това повишаване на нивото на активност на човека. Въпреки факта, че те не горят мазнини само по себе си, те могат да помогнат за намаляване на теглото.
  5. Не гони бърз резултат. Прекалено бързото отслабване заплашва като появата на здравословни проблеми, така и на връщане към още тегло в рамките на няколко месеца. Ако вашата цел е не само да се отървем от мазнините, но и за поддържане на здравословно тегло, трябва да намалите теглото си не повече от 2-3 килограма на месец.

Бягане за отслабване

Ако теглото на тялото си повече от 80-90 кг и никога не е професионално и не се научихме да тичат след активна тренировка на бягаща пътека само ще се разделят скута си, а не сожгут излишните мазнини. Не забравяйте, че за ефективното отслабване, е важен изборът на кардио (бягане или бързо ходене), както и честотата на пулса.

Продължителни тренировки в зоната на сърдечната честота (не по-малко от 40-45 минути при пулс около 130-140 удара в минута) — най-добрият начин за правилното отслабване. При това за нормализиране на обмяната на веществата и нивото на инсулин в кръвта-за 3-4 часа преди такава тренировка не се препоръчва да има.

Тренировка на празен стомах

тренировки за отслабване

За по-бързо отслабване на мъжете се препоръчва за бавни и продължителни кардиотренировки преди закуска рано сутринта. Въпреки, че тренирате на празен стомах много по-трудно, точно това кара тялото да се възстанови метаболизма и активно използване на резервите.

Също е ефективен инструмент за намаляване на теглото е периодично гладуване — храната се яде само в периода от 12 до 20 часа всеки ден, а останалите 16 часа тялото глад. Обмяната на веществата при това не се забавя, тъй като през деня организмът получава достатъчно калории.

За да отслабнете и да се отървете от излишните килограми, мъже и момчета се препоръчва преди всичко да преразгледа хранителните си навици, а едва след това да мислим за тренировки. При това самият процес на отслабване трябва да става постепенно, иначе тялото ви ще започне да се отървете от мускулите.

13.09.2018