Правилното меню за отслабване за жени: принципи, режим, програма

Здравето не е най-важното. Важно е отново да влязат в любимата си рокля размер XS. Ние сме забравили за това, че тези неща са свързани неразривно: правилното хранене е чудесен, обмяната на веществата — стройна фигура. Както и красива кожа, здрави косата, ноктите и цялостната дейност — всичко това е като бонус. Така че нека се опитаме да се преодолее стереотипа и да търсят източник на красота извън изнуряющих диети и голоданий.

меню за отслабване

Особености на женското правилната диета

Сигурно ви се случвало да забележите едно доста често срещано явление: стои мъж и жена да живеят заедно, като представителки на прекрасния пол, веднага започва да се възстановява. И това изобщо не е "скучно дом" начин на живот. Просто хранителен режим, често става за тях често срещана, въпреки че нуждите на организма при мъжете и жените се различават.

Във връзка с по-малка мускулна маса, метаболизмът на жените е по-бавен, а това означава, че нуждата от калории при нея с около 15% по-малко. Тя изисква по-малко енергия, по-малко протеини, мазнини и въглехидрати. Въпреки това, ако се обърне внимание на витамини, положението е съвсем друга: например, една жена има нужда от повече желязо, витамин C, което се дължи на естествените процеси, тези в тялото си. Също женския организъм по-чувствителен към нередовни триковете на храна.

Липсата на хранителни вещества и витамини може да доведе до печални последствия — намаляване на активност и физическото развитие на организма, имунитет, влошаване на състоянието на кожата, косата, ноктите и зъбите, потисничество на репродуктивната функция, на развитието на депресивни състояния... Разбира се, всичко се случва постепенно, веднага ще забележите промени доста трудно.

Жените, които обръщат малко внимание хранителен диета или периодично прибягват до строги или просто небалансирана диета, със сигурност са забелязали "тревожни звоночки". Доста често срещаните примери — пъпки, които могат да бъдат един от сигналите неправилна работа на червата, увеличившийся обема на косата на расческе, чупливи нокти... на Пръв поглед това са малки неща. Но дали те са комбинирани с понятия за красота?

Преди всичко, трябва да помним, че нашия външен вид до голяма степен зависи от функционирането на вътрешните механизми. Работа с външни проявления-като прилагане на козметика — по това време тя прикриване на недостатъците. Но истинското преображение започва само отвътре. Така че при подготовката на програми за правилно хранене, в това число и за загуба на тегло, трябва да се спазват определени правила.

Принципите на здравословното меню

Организация на правилното хранене — вълнуващо и полезно преживяване, което може да се превърне в истинско хоби. Но в същото време — това е един вид наука, защото тя има своите незыблемые правила:

  • Ядем по-малко, но по-често. Най-добрият вариант в много случаи е честото хранене. Само порциите трябва да са малки — не повече от 250 грама. Така ние предохраняем стомаха от разтягане в продължение едновременно побеждаването чувство на глад.
  • Водата — това е, което е важно. Задължително пийте дневно по около 1,5 литра напитки чиста вода.
  • Не не преяждаме преди лягане. Струва си да прехвърлите време на вечеря, че тя е на "разстояние" около 3 часа преди сън. Разбира се, отдават предпочитание на по-добър лек продукти. Диетолозите дават индивидуални съвети на "нощен" продукти: например, бяло пилешко месо, мляко, зърнени храни, бадеми, целина, ябълки, гъби.
  • Плодове и зеленчуци — нашите приятели. Те се препоръчват да се консумират в количества не по-малко от 400 грама дневно (с изключение на нишестените кореноплодни зеленчуци, например картофи).
  • Захар и сол — нашите врагове. Норма на употреба на свободни захари е около 50 грама на ден (около 12 супени лъжици). Но бъдете внимателни — съдържат захар, подсладени напитки, различни хранителни продукти, както и мед и дори плодови сокове. За приема на сол в норма се счита за общо 5 г (1 чаена лъжичка).
  • Калории чрез обичат. Има много формули за изчисляване на индивидуалните дневни нужди от калории в зависимост от теглото, ръста, възрастта и физическата активност. Средно за жените е характерно норма в 1800-2000 калории на ден.
  • Трите стълба на здравословния хранителен режим. Аминокиселини (протеини от животински произход — мляко, месо, яйца), ненаситени мастни киселини Омега-3 (морска риба, ленено масло, спанак), дълги въглехидрати (ориз, елда, бобови растения, овесени ядки).
  • Очакваме баланс на белтъчини, мазнини и въглехидрати. На протеините трябва да съставляват 12%, на мазнини — 30-33%, на въглехидрати 55-59% от дневната калорийност.

Ето само няколко правила за здравословно и балансирано хранене за жени — за начало може да започне да се прилага най-прости, а след това постепенно да свържете останалите. Първите резултати не се чака дълго.

Ако правилно е, дори може да отслабнете!

Така че, решението е да преминете към здравословно хранене се приема. Но не си струва веднага закара себе си в строги рамки. Това не е поредната диета, а нов начин на живот, в който има място за удоволствието от яденето. Може постепенно да се намали калорични храни, като отказва от заведения за бързо хранене, при това въвеждане на диета от плодове и зеленчуци. Страдание тук е скрит, само позитивно мислене! За да научите рецепти за здравословно хранене, може да се присъедини към съответната общност в социалните мрежи. Между другото, тук можете да намерите нови приятели по интереси, което само ще засили мотивацията.

Преминаването на правилното и здравословно хранене позволява на тялото да получава необходимите за нормалната жизнена дейност на ресурси — и при това нищо излишно. Постепенно се нормализира работата на стомашния тракт и други органи. А това означава, че е време и за външния преображение. Новият режим на правилното хранене в комбинация с посильной физическо натоварване осигурява оптимален разход на енергия и води до намаляване на наднорменото тегло. Разбира се, не можем да очакваме същите резултати, както при две седмици "гладна" диета. Всичко се случва по-бавно, но пък и ефектът на този дългосрочен играе.

Но нека се обърнем към определено меню, което може и да не се използва при правилно хранене?

Най-добрите приятели на момичетата...

правилното хранене

Тук можем да посочим само една малка част от списъка на полезните за здравето продукти.

  • Мляко и яйца. Съдържат висококачествени протеини, това означава, че в състава им има всичко аминокиселините в идеално съотношение.
  • Спанак. Съдържа бета-каротин, калций, фолиева киселина, калий, магнезий, желязо, витамини B6 и C. Продуктът регулира налягане, полезни за имунната система и костната тъкан.
  • Бяло пилешко месо. Съдържа витамини А, В3, В6, К, калий, натрий, магнезий. Се отнася към един от най-здравословните видове месо във връзка с ниско съдържание на мазнини.
  • Банан. Съдържа калий, триптофан, бета-каротин, витамини С, е и В6. Намалява холестерола, а благодарение на изобилието на калий помага на сърдечния мускул да остане здрава и силна.
  • Сьомга. Източник на калций, витамини D и E, селен, омега-3-ненаситени мастни киселини. Ястия от риба задължително трябва да бъде в диетата на здравословно хранене на жени, включително и за отслабване.
  • Овесена каша. Съдържа калций, желязо, магнезий, манган, фосфор, витамин В5, силиций, фолиева киселина. Чудесен източник на бавни въглехидрати, които ще направят сутрин и целия следващ ден наистина добри.

По-долу е един от вариантите е полезно за здравето, диетата на ден, в действителност, те са много повече — така че това, които са решили да тръгнете по пътя на "поправка", ви очакват много интересни неща.

Закуска:

  • 200 г овесени ядки с ябълка и канела — около 200 ккал.
  • Чай (0 kcal) или кафе (около 30 ккал).

Втора закуска (закуска)

  • 15 г ядки — около 80 ккал.
  • 2 "сандвич" с кашкавал — около 100 ккал.
  • Една ябълка — около 70 ккал.

Обяд:

  • Печени, задушени или варени на пара пилешки гърди — около 220 калории.
  • 40 грама елда — около 130 калории.
  • 200 г всякакви зеленчуци — около 70 ккал.

Следобедна закуска:

  • 200 грама на 4% сирене — около 200 ккал.
  • Повече от 150 г зеленчуци или плодове с нисък гликемичен индекс — около 70 ккал.

Вечеря:

  • Омлет от 2 яйца и 150 мл прясно мляко — около 250 ккал.
  • 200 г пресни зеленчуци — около 80 ккал.

При подобен диета за един ден вие ще получите около 1500 ккал, необходими за поддържане на дейността. И нищо повече, което би могло да навреди на фигурата или самочувствию.

Забравете това веднага: какво не трябва да бъде в диетата

В този параграф ние се обръщаме към препоръките на Световната здравна организация. Тези продукти са признати за едни от най-вредните за здравето и фигурата:

  • Чипс и картофи картофи. Зажаренные във вряща масло, свеж парчета картофи — това е огромна порция мазнини и въглехидрати. Ако говорим за домашното приготвяне, а след това още полбеды. Истинската опасност дебне в фастфуде — тук картоф, в режим на "порция за порция", се приготвят в една и съща перегретом масло, което "намирисва" ястие канцерогени.
  • Консерви. Вече едно име тревожно. Тук точно се съдържат консерванти, а в допълнение към тях често е много вкусови добавки, захар и сол. Буркан с размери 100 г може да съдържа до 15 г сол (а дневната препоръчителна доза, спомнете си, само 5 грама).
  • Сладка газирана вода. За него вредните продукта се говори отдавна, но той продължава да се ползва със завидна популярност. Огромно количество захар, както и химически вкусови добавки и стабилизатори — това е лош "коктейл" за организма, който ще ви позволи да забравите не само добра фигура, но и за здравето.
  • Спагети, картофено пюре или супа "за заваряване с вряла вода". Това не може дори да се нарече ядене, а само заместител. Тук няма нищо истинско, нищо овкусители и огромно количество сол.

В статия разгледахме основните принципи на правилното хранене за жените, които пряко водят до прекрасния самочувствию и като приятно допълнение допринасят за намаляване на теглото. За разлика от досадни диети-здравословен хранителен режим носи радост, помага позитивно да се отнасяме към храната и да поддържа дейността. А ако се съчетаят пълното меню с подходящ начин на живот, тогава резултатите могат да бъдат наистина зашеметяващи.

Не храна на единната: как да се помогне на организма по пътя към по-здравословен

Най-животрепещущая тема, може би, за всяка жена — красота. Но в преследване на нея не трябва да забравяме, че става въпрос не за бойни действия, и не всички средства тук са добри. Само тези, които помагат на организма преобразиться. Освен правилното хранене, трябва да се спазва режим на сън: всеки ден за почивка ни се нуждаят от 7-8 часа, по-добре е да се придържаме към обичайните режим, дори и в почивните дни. Физическо натоварване също се отразява върху състоянието на нашето тяло — това е мощен стимул за активизиране на обменните процеси, което на свой ред допринася за намаляване на теглото.

17.09.2018