Как да отслабнете за една седмица: седмични диети за всеки вкус

Например, може да възникне необходимостта от решаване на въпрос, как да отслабнете за една седмица на 10 кг мъж или жена. В този случай начин на живот трябва да бъде незабавно променено на по-активен. Важно е още и да се вземат добри за диета. Важното е да не се хвърля от една крайност в крайност и да направя всичко поетапно. Да се започне трябва да се преработят храната.

отслабнете за една седмица

Отслабнете за една седмица на 10 кг - диета

Предлагаме ви изпитан ефективни техники за бързо отслабване. Питам се има предвид, че, макар че много от тях и обещават отслабване с 10 кг за една седмица, реалните резултати могат да се различават от време на време.

Балансирана диета за бързо отслабване

Така може да изглежда менюто:

  • Понеделник. В този ден можете да пиете само минерална вода, чай, не на кафе или сокове. Тя трябва да се раздели на 6 равни части и се консумира на малки глътки, вместо хранения (закуска, 2-ра закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и преди лягане). Точното количество на ден – 0,03 литра на всеки килограм тегло худеющего, но не повече от 3 л. Такъв метод на глад ще изчисти стомахът и червата от остатъците от храна и ще работят тези органи за по-активно.
  • Вторник. Този ден трябва да бъде много подобен на първия, само за едно изключение: може да се съчетават минерална вода и кисело мляко. Необходимите части – вода процент се изчислява така, както и в понеделник, мляко и същи продукт изисква 0,7 л. В първата половина на деня трябва да се пие минерална вода, във втория – кисело мляко. Особено полезно да се направи това през нощта. Ако преди лягане възникне силно чувство на глад, може да бъде изядете една 1 сурово чубрица ябълка.
  • Среда. В третия ден правете същото, което и в първия, само с вода, трябва да има и растителни влакна. Най-добре е, ако тя ще бъде произведен от семена на пшеница под формата на прах, а не на гранули. При отсъствието му, е напълно възможно да използвате и обикновени трици. Здрав мъж ще бъде достатъчно, за да ги приемат 3 пъти дневно по 1 супена лъжица. л. с пързалка, една жена – по 1 чаена лъжичка от Тази хранителна добавка бързо се извежда от организма токсините, токсини, тежки метали и радионуклеиди. Той също така нормализира работата на червата и стомаха, без което отслабване е невъзможно. Фибри или трици трябва да се яде, не се дъвчат и се измива с обилно количество вода.
  • Четвъртък. На четвъртия ден вече може да си позволи да пресни зеленчуци и плодове. На закуска се пие 0,5 л вода. За вечеря пригответе салата от обичайните зеле със зелен лук и копър, подправете го със зехтин. Ако силно искате нещо калорийного, вземете си парче хляб с трици. На вечеря пийте зелен чай без захар, с мед и се яде 1 зелена ябълка. Това е идеален начин как да отслабнете с 10 кг, без вреда за здравето, както на психическо, така и физическо.
  • Петък. На петия ден може да се поглезите малко. На закуска се пие кисело мляко (200 мл), за обяд, пригответе fruity нарязаните (киви, авокадо, диня, папая). Часа на 7 вечерта подкрепитесь пилешки бульон и без картофи с моркови и лук. Преди лягане допуска се пие зелен чай.
  • Събота. В предпоследния ден на обяд, пригответе ниско съдържание на мазнини извара без захар, с мед и ябълки. На закуска може да се направи свеж шейкове от ягоди и малини. Вечер се пие чаша кисело мляко и хапнете бисквити (не повече от 3 бр.). Ако ще се усети слабост и ще се появи виене на свят, е задължително да се пие горещ бульон.
  • В неделя. И накрая, позавтракайте рохко сварени пилешко яйце и овесени ядки. За вечеря пригответе кюфтета на пара от нежирных видове риба (ледена, хек или треска). Вечер яжте салата от домати, краставици и консервиран зелен грах, подправена със зехтин. Тъй като човек се нуждае от повече сили, отколкото жена му може да си позволите малко варено телешко месо. Не забравяйте течност, на този етап можете да пиете не само вода, но и компоти без захар, сокове, шейкове, кисело мляко и зелен чай.

Забележка! Да, в първите дни след напускането на диетата не се оправя в повече, отколкото успя да отслабнете, е важно незабавно да започнат да се хранят с полезни продукти. За това трябва да въведете в диетата си пресни плодове и зеленчуци, изключи от него тлъсти меса и тестени изделия. Слънчогледово и масло трябва да се замести зехтин или ленено семе. Все още е необходимо да започнете да ядете по-често (не по-малко от 5 пъти на ден), но на малки порции и да не забравяме за вода.

Елда диета за бързо отслабване

Тази диета е една от най-щадящи, тъй като:

  • мъж или жена, не трябва да се гладува, в него – от елда може да се яде толкова, колкото иска;
  • такова зърно е богат на важни за организма на макро - и микроелементи;
  • в гречке съдържа малко въглехидрати, а тези, които има, се усвоява бавно и не допринасят за накапливанию на мазнини;
  • има много рецепти, като може да се приготви тази ечемик, а се дължи на разнообразието на храни няма желание да се дръж;
  • върху него може да се седи без да навреди на здравето, дори месец.

Забележка! Да се избегнат проблеми със здравето, не може да има сурова елда на хората с нарушено храносмилането. Това може да доведе до възпаление на панкреаса и черния дроб.

Как изглежда зелена елда, вижте на снимката по-долу:

зелена елда

Рецепти за елда диета

  • Ето първия вариант, как да отслабна с 10 кг – добре с елда, се излива в емайла тенджера, покрийте с вода и варете на слаб огън за 10 минути. След това махнете купата от котлона и покрийте с капака. Тя трябва да престои не по-малко от 30 минути. Сервирайте това ястие на закуска, обяд и вечеря с ябълки. Последните от време на време може да се замени с обезмаслено мляко.
  • Вземете елда (100 г), която често се нарича зелена. Го измийте и се изсипва вечер кисело мляко (за предпочитане нискомаслено точните пропорции – 1:3) и се оставя до сутринта. На следващия ден тя разбухнет и в нея трябва да се добави малко мед; за подправки, сол и захар трябва да се забравя. Яжте това ястие на малки порции, докато тя не се уморяват.
  • Налейте в тигана млякото (200 мл) и се изсипва грис (50 г). След завиране намаляване на топлинна енергия огън овесена каша и я оставете да престои 15 минути. За закуска може да има с мляко (нискомаслено), на обяд с пилешко месо, бульон, а за вечеря – с всяка салата.

Забележка! Ще отслабнете 10 кг с помощта на елда, не трябва да се изключва от менюто си зелени ябълки и краставици, притежаващи почистване свойства. Ще се окажат незаменими и круши, зелен чай, мед, кисело мляко, мляко, сушени плодове. Особено полезна сушени кайсии, сушени сини сливи и стафиди, те отлично се съчетават с основна съставка.

Монодиета Минус 10 килограма за седем дни

Ако всичко е добре със здравето, може да се прибегне до монодиете, подходяща както за мъже, така и за жени. Тя включва консумирането на време, не повече от 1 продукт. Ето проба меню за една седмица:

  • Понеделник – кисело мляко.
  • Вторник – плодов ден.
  • Сряда – ягода шейкове.
  • Четвъртък – протеинови храни (яйца, извара, заквасена сметана).
  • Петък – ден на течности (сок без захар, зелен чай, зеленчуков бульон, вода).
  • Събота и пиене на кисело мляко.

В последния ден на диета, можете да направите това меню:

  • Закуска – салата от зеленчуци.
  • Втора закуска – 2 варени яйца.
  • Обяд – зеленчукова супа.
  • Следобедна закуска – извара със заквасена сметана.
  • Вечеря – ябълка и зелен чай.

Има огромен брой популярни ефективни монодиет. Вземете диета трябва да се има предвид противопоказанията

Общи препоръки за хранене по време на бързо хранене

Худеющим на хората може да се препоръча следното:

  • да се пие колкото се може повече вода, и човек – не по-малко от 2 литра, една жена – около 1,5 л;
  • да не се консумират тлъсто;
  • има малки порции;
  • се опита да не се обработва термично храните;
  • на закуска не по-рано от 3 часа след ставане;
  • на вечеря не по-късно от 7 вечерта.
  • след една седмица на диетата трябва да направите пауза от 10-15 дни за фиксиране на резултатите.

Упражнения за отслабване за една седмица на 10 кг

Преди да отслабнете за 3 месеца 10 кг или още по-бързо, трябва да бъде избран ефективни упражнения. Целият смисъл е в това, че не е достатъчно само малко има, трябва още и да губят калории. За това най-подходящ за кардио тренировка. Да я е възможно, както следва:

  • Бягане. Тук на помощ ще дойде и неблагодарна. В него трябва да участват минимум 10 минути в денонощието. За мъжете е достатъчно 20, за жените – 15. През това време трябва сжигаться от 20 до 30 % конфискуван в деня калории. Ако физическата подготовка не е много добра, може да се разделят занимания на 2 етапа: сутрин и вечер. При липса на достъп до тренажеру добро решение – да тича в гората или на стадиона. В този случай трябва да се увеличи скоростта и да се увеличи разстоянието, като се започне с 1000 м и довеждаме я до 5-10 км. това може да стане в понеделник, четвъртък и събота.
  • Плуване. Да ходят в него трябва най-малко веднъж седмично (най-добре в неделя) и даде му е от 40 до 60 минути на ден. В този спорт се задейства всички групи мускули: на краката, ръцете, корема, раменете, гърба и се изразходва до 2 пъти повече калории, отколкото по време на джогинг.
  • Колоездене. Губя в нея само 1-2 часа на ден, за които може да сжигаться до 700 ккал. За да отслабнете с 10 кг за една седмица по такъв начин, с оглед на спазване на диети, е необходимо да се направи велопрогулку всеки ден.

Как трябва да се обличат за каране на велосипед, вижте на снимката по-долу:

облекло за колоездене

Упражнение за бързо отслабване в домашни условия

За занимания в дома си, можете да изберете следното:

  • Кардио-упражнения. Те трябва да се изпълняват максимално бързо и не по-малко от 10 минути на ден. Основният акцент трябва да бъде поставен на скок.
  • Упражнения за мускулите на корема. Легнете на постелката, повдигнете главата си, свийте краката в коленете и обопритесь ступнями на пода. Нататък се огъне в лявата, в дясната страна, опитвайки се да докосне петата. Направете 10 повторения. След това, оставайки в същото си натегнато състояние, влез ръце зад главата си и се вдигнеш на един крак към гърдите. Мъж тя трябва да се прави 10 пъти, една жена – пет. След това изравнявам ги и правете същото.

Предложените в статията упражнения и съвети за хранене ще е от полза както за мъжете, така и за жени. Избора на най-подходящия вариант за себе си и ясно като следвате всички указания, да се отърве за една седмица от голямо количество наднормено тегло не се получи, но ето отслабнете за месец с 10 и повече килограма със сигурност ще успее!

20.09.2018