Най-ефективният начин за отслабване

Когато имаме необходимост от намаляване на теглото, ние започваме да се търси най-ефективният начин. За това ние изучаваме различни сайтове, както и коментари, които рассказываются историята на онези, които са успели да се отърват от омразните килограми. Има хиляди диети и всяка от тях има своя поклонник. И така, как да изберете сред това разнообразие и коя диета е най-ефективна?

Как да изберем диета

Ефективен начин

Факт е, че най-ефективната диета ще бъде този, който ще бъде в състояние да се придържат през целия си живот. Именно това условие ще ви гарантират загуба на излишни килограм и за фиксиране на резултата.

Казано по-просто, ако вие не обичате кисело мляко, то не си струва да седне на кефирную диета. В най-добрия случай ще продержитесь на нея една седмица, а в най-лошия сорветесь и върнете не само изгубеното тегло, но и допълнителни килограми. Затова е много важно да се избере диета е точно за себе си и да се пригодят към дневната диета. Това ще ви позволи да не побягвам на вредни продукти.

Освен това, е важно да се вземат предвид особености на организма. Например, ако обичате да ядете вечер, тогава не са подходящи диети, ограничаващи приема на храна след 18 часа вечерта. Може би сте продержитесь известно време, но скоро навици отново ще заеме.

Най-ефективната диета

Сред всички различни диети има няколко общоприетите любими. Точно те позволиха на хиляди хора, за да отслабнете.

Диета Dyukana

Я разработчик е френски лекар Пиер Дюкан. В нейната основа подобава на пиенето на протеинови продукти, които допринасят за бързото и ефективно намаляване на теглото. Тя се състои от 4 фази: фаза две, изчислени за отслабване и 2 фаза на стабилизиране на тегло.

Основи на диетата Dyukana

Фаза на приеманеОписание
Първа фазаТрае от 3 до 7 дни. Тя е особено ефективна. През това време можете да отслабнете до 4 кг., Позволено е да се консумират храни от списъка (общо 72 продукта). Сред тях има месо, риба, морски дарове, постно, шунка, яйца, млечни продукти
Втората фазаТози етап продължава толкова седмици, колкото килограма сте склонни да се откажат. Освен на разрешените 72 продукти към списъка са добавени още 28 (сред тях зеленчуци и билки). Освен създател казва, че количеството на консумираната храна не е от значение. Той твърди, че тялото ще вземе само това, което му е нужно Всичко останало той переработает и ще изведе
Третата фазаНа този етап трябва да се затегне загубените тегло. За всеки килограм, който сте отхвърлили, представляват 10 дни закрепване. Диета от 100 продукта се запазва, но към нея започват да се събират други продукти. Например, в един ден можете да добавите два плод и парче хляб. Два пъти в седмицата може да ядете макаронени изделия или зърнени култури. Веднъж седмично може да яде всеки десерт или да пие вино
Четвърти етапМу е необходимо да се спазва цял живот. Той е един разгрузочном ден в седмицата (може да се консумира някой от продуктите на разрешените за първия етап), разходки по 20 минути на ден, употреба на 3 супени лъжици трици на ден

Броене на калории

Билка

Тази система за хранене се основава на броене на калории на всеки приетата на продукта. Факт е, че всеки на организма за поддържане на нормалното функциониране и получаване на енергия трябва да се консумират калории. Всеки продукт има различна енергийна стойност, т.е. съдържа различно количество калории.

Освен това, всеки човек има своя норма за тяхната употреба. Например, на възрастен човек при висока физическа активност може да се нуждаят от 3000 калории на ден. Докато момичето с заседналия работата трябва да е само на около 1700 калории. За да стартирате процеса на отслабване трябва да се изразходват повече калории, отколкото консумирате. Това означава, че ако вашата норма 1700 калории на ден, то за отслабване трябва да има повече от 1200 калории.

Първо преброяване ще заемат имате много време. Но после се привыкните и ще бъдете вече на око да определят количеството калории в едно или друго блюдо. За удобство ви препоръчваме да записвате дневно меню с броене на калории в бележника си. Също така ще се нуждае от кухненски електронни везни.

Този начин на отслабване е много ефективна, защото можете сами да изберат менюто си. Не е нужно да се придържат към строги ограничения. Може да се консумира дори шоколад и сладки, но в рамките на определени стандарти. Освен това, много важно, че тази диета може да се превърне в доживотна система на хранене. В края на краищата, вие винаги ще знаете колко калорийно едно или друго ястие.

Диета Минус 60

Създател на тази диета е Екатерина Мириманова, която е загубила тази система на хранене 60 кг. В книгите си, тя споделя историята на своя успех и подробно разказва за това, че трябва да има за да отслабнете. Тази диета е много подходяща за сладки зъб. В края на краищата, Катрин смята, че съеденная до обяд храната не се отлага под формата на излишни килограм.

  • Закуска. Този хранене е задължително. Ако сте свикнали да се започне сутринта само с чаша кафе, а след това ще трябва да добавите към него поне малко парче сирене или хляб. След няколко часа може да се отиде към края на по-плътното закуска. По време на него може да се яде дори торта или кифла.
  • Обяд. По време на обяд трябва да се придържат към принципите на разделно хранене. Месото и рибата могат да се консумират само със зеленчуци, варива, или зърнени храни. Може да се яде лека супа (или с месо или с картофи). Като десерт отлично подходящи са плодове или зеленчуци.
  • Вечеря. Вечер трябва да се консумира нещо, едно – или гарнитура или основно ястие. Съчетае, като например месо със зърнени храни е невъзможно. Освен това, можете да хапнете плодове или кисломолочными продукти. Вечер не може да се ядат картофи, гъби, бобови храни, тестени изделия, захар.

Много съветват да не се яде след 18 часа. Въпреки това, ако си лягате късно, а след това да изпиете няколко часа преди сън чаша айрян или нискомаслено кисело мляко. Плюс на тази диета е нейната гъвкавост. Тук не е точно менюта, сложни рецепти или скъпи продукти. Можете да регулирате го под себе си и собствените си вкусове. Ето защо тази система на хранене може да стане вашата доживотна диета. Това ще помогне да се стабилизира теглото и няма да го пишете.

Без значение какъв вид диета или система за доставки да изберете, винаги слушайте тялото си и да се подстраивайтесь по него. Точно това ще гарантира вашето успешно отслабване.

20.09.2018