Правилното хранене за намаляване на теглото - меню за всеки ден

Да се приведе във форма и да има пристоен, стройно, и най-важното здраво тяло – това е мечтата на абсолютно всеки човек. И напълно осъществимо и реално мечта, особено ако се обърнете към изпълнението на богато и системно. Може би вече сте се досетили, което ние клоним. Точно така, днес ние ще обсъдим е толкова актуална тема, като правилното хранене, менюто за всеки ден, за намаляване на теглото, а също така ще ви обясни всичко, което трябва да знаете за него начинаещи.

хранене за отслабване

Правилно хранене или диета?

А може да е и изобщо са едно и също нещо? А ако има съществена разлика, тогава какво е това? Именно тези въпроси и се повечето начинаещи, без отделяне на тези две понятия. Всъщност разлика има, и тя счупване, както в целите, така и в методите. Но, всичко по ред:

  • Целта. Трябва ли да разказвам, защо по-голямата част от дами и тогава си седя на диета? Разбира се, основната цел е намаляване на теглото до някои желания на показателя. В случай на правилно хранене целта на малко модифицирана. Разбира се, отслабване и тук стои на топ позиции, но тук повече акцент се прави върху стабилизиране на теглото върху определена точка, която е в норма за даден човек, отколкото за постоянно и често безконтролното му изхвърляне. На преден план тук излиза на здравето и нормалното функциониране на организма, но не и слабост;
  • Период от време. Обикновено диета - това е временна промоция отнеме седмица, две, максимум месец. През това време в повечето случаи може да се постигне желания резултат под формата на намаляване на теглото. Преминаването към правилното хранене определено не носи такива бързи резултати, освен това, да променят диета за няколко седмици и да се очаква някакъв свръхестествен резултат просто няма смисъл. Защото промени трябва да не се храни в хладилника, а начин на мислене и подход към храненето като цяло;
  • Разнообразието в храната. Повечето диети са изградени на рязък спад на храни в диетата, броят на които понякога рязко се стреми към нула. За какво толкова разнообразие от тук може да се говори. Във втория случай баланс на белтъчини, мазнини и въглехидрати се спазва винаги, а оттам и на организма се храни пълноценно;
  • Ползи за здравето. Вече четене на предходната точка, може да е възможно да се направят определени изводи. Най-често срещаният резултат от заседание на диета не става тънка талия, както е планирано първоначално, а падащите косата, чупливи нокти, суха и отпусната кожа. А ако времето не спира, а към този списък ще добави още проблеми със зъбите и общото влошаване на благосъстоянието. Причината за това ще бъде липсата на вещества, необходими на организма за нормалното функциониране. Този мъничък, която той получава в период на диета се насочва за поддържане на жизненоважни органи, каковыми, според него, не са всички споменати по-горе. Правилното хранене, менюто е на всеки ден, който е абсолютно балансирана, дава обратен ефект, ускорява метаболизма и принуждава организма да работи над себе си, ден за ден;
  • Продължителността на резултата. Това, че е изгубена по време на диета теглото се върне, де, още с добавка - до баба не ходи. След такава интензивна разтърсване на тялото започва буквално всички съеденное отложи за доставка, тъй като разчитат на това, че след две седмици на елда, овесена каша (това сме ние в преносен смисъл, разбира се) може да останеш стройна пенсии, за съжаление, не е необходимо (а така исках да!). Стройна фигура - това е огромен труд и постоянно правилното хранене.
принципи на храненето

Mda, като нещо, което е мрачно се получи. Сега изглежда, че диета – това е някакво универсално зло. Всъщност всички, разбира се, не толкова катастрофални, просто за всичко трябва да се подходи разумно. Тук правилата са прости: искате ли да получите в красива рокля - посиди една седмица на диета, но не забравяй да се пие допълнително витаминни комплекси. Искате да станете спечелила елегантна фигура и здраво тяло - i подход към храната. Как е правилно да се направи? За това по-нататък.

Правилата за преминаване

Колкото и да ни това, не исках, но се събуди на сутринта нов човек с чисто нови навици и желания се получава само единици. За по-голямата същия повечето смяна на режима на хранене става доста дълъг и болезнен процес. Постоянните мисли за храна, непреходно желание да яде забранени храни - всичко това са признаци на твърде рязко скочи, когато все още няма пълна психологическа готовност веднъж и завинаги да се тегли чертата между полезни и откровено вредни продукти.

Въпреки това, тези моменти могат да бъдат значително смекчени, за облекчаване на преминаването на правилното хранене, менюто е за една седмица да помисля. Ето няколко прости съвета как да направите най-ефективно:

  • Намаляване на порции. Капацитетът на нашия стомах приблизително равна на малко зддфл дланта на ръката си. Всеки път, седна на масата, просто потърсете си ладошку и повече от оцените, какво количество можете да се яде на един път. нека сега това дори ще любима пържени картофи, но в такова количество, тя ще доведе до много по-малко вреди;
  • Промените не са храни, а метод за тяхната обработка. На примера На една и съща картофи: не се пържи, а се пече или вари в униформа + вече познатия малък обхват на порции картофи ще стане много по-малкото зло и да се позволи на себе си да. Това работи за абсолютно всички продукти. Защото скриване далеч тигани, защото сега ние ще се пече, да се готви на пара или заври;
  • Липсата на ярки вкуса на яденето на компенсируем сосове, които подготвяме дома си. Опитайте се да не ги правиш много пикантни или остри предмети, тъй като това само стимулира апетита (да не се бърка с чувство за глад!);
  • Кафе 3 в 1 и сладък чай заменяме на зелен чай без захар. Танин в него толкова, колкото и в първите две напитки, така че тласък на енергия е гарантиран, а приятно бонус ще бъде подобряване на обмяната на веществата;
  • Опитайте се да не се пие по време на хранене. Никаква полза от това няма, а стените на стомаха се разтягат. Като резултат следващия път, когато ви се прииска да порция повече. Няколко глътки, след суха храна - това е максимум. А минути след 30-40 спокойно можете да се насладите на чаша чай или чаша вода.

И, разбира се, е едва ли не основното правило е да става постепенно. Остра промяна на хранителния режим да стане огромен стрес за нищо неподозиращите на организма.

Принципите на правилното хранене

правилното хранене

За това толкова много се говори, но в повечето случаи това са някакви общи фрази, не позволяват да се създаде някаква цялостна картина. Ние сме се постарали да организират тази информация, подчертаване на основните принципи на правилното хранене за отслабване, около чието меню, сега ще направи много по-лесно.

  1. Яде по принцип 3+2. Три основни хранения + 2 закуски. Да-Да, за нормална храна трябва да е не намаляване, а увеличаване на броя хранения (но ние си спомняме за размера на порциите). Напускане на стомаха повече от 4 часа без да яде, да провокират себе си изяде много повече, отколкото му е необходимо, опитвайки се да се изравнят. Перекусом може да бъде извара, кисело мляко или кисело мляко, пресни зеленчуци или плодове, сушени плодове или ядки, но все пак в умерени количества.
  2. Избираме определено време за хранене. Тялото ни обича стабилност, и ако ние даваме му храна редовно, той няма да има причина да забави я съхранява за бъдеща употреба. Идеалният режим за хранене изглежда така:
  • 7.00 - закуска
  • 10.00 - закуска
  • 13.00 - обяд
  • 16.00 ч. - закуска
  • 19.00 - вечеря

Разбира се, това е при условие, че се събудиш на около 6.30, така или иначе, всеки трябва да адаптира този режим под свой график на живот.

  1. Избираме само най-добрите съставки. И тук става дума не толкова за пресни зеленчуци и плодове, колкото за отказ от продукти за бързо приготвяне, ниско съдържание на мазнини или на леки варианти, различни видове колбаси или пушено месо, предварително приготвени ястия. Оптимално, ако ще се готви на всички посетители себе си от продукти, които не са абсолютно сигурни.
  2. Зеленчуци и плодове. Ги ядем не по-малко от 2 порции на ден. За предпочитане е това да са сезонни продукти, тъй като именно в тях се концентрира най-голямата полза. Ако е зима, когато по нашите географски ширини зелените-просто е невъзможно да расте, по-добре е да я замести на заморозку или кисели краставички, отколкото да купуват, макар и пресни, но пълни с концентрати зеленчуци.
  3. Режим на пиене. Това е изключително важно! 2 литра чиста вода - това е необходимия минимум, който трябва да пие.
  4. Протеини. Те трябва да съставляват не по-малко от 1/3 от всички използвани продукти и да навлязат на всеки пълноценен прием на храна. Риба, пиле, индюшка, млечни продукти или тофу - най-добрите източници на протеини с правилно хранене, менюто е на всеки ден за момичета непременно трябва да ги съдържа.
  5. Въглехидрати. Само сложни, които дълго време се преработват, а това означава, позволяват по-дълго да бъде наситен. Никакви тестени, сладкарски изделия или нишесте. Тоест всичко това е възможно, но с компетентен подход: хляб от пълнозърнесто брашно, макарони от твърди сортове пшеница. Надяваме се, принципът е ясен.
  6. Мазнини. Само полезни. Ядки, авокадо, риба, ленено семе или зехтин грубо почистване.
  7. Отказ от алкохол. Пълен. Изключение може да стане само червено полусухое или сухо вино в количество не повече от половин чаша вино, и не по-често от 2 пъти седмично.

Както виждате, нищо сверхсложного не е тук, важното е да се балансира и да се рационализира нашите хранения.

И най-важното

храна

Разбира се, след като прочетох толкова много, искам да разбера, това, което го меню за всеки ден, за отслабване с правилно хранене. Да се даде еднозначен отговор на това е просто невъзможно, защото идеалният вариант е да се вземат предвид особености на вашия организъм и подбрани индивидуално. Но примерен план на хранене, ние все още ще дадем, няма да се разпределят по празници, защото сред опциите вие сами ще откриете това, което ви се прииска точно днес.

Варианти на закуска:

  • Омлет от белтъци (4-5 броя) + 2 лъжици елда, овесена каша + 150 грама пресни зеленчуци;
  • 150 грама извара + зелените + 200 грама прясна салата;
  • 100 грама овесена каша с пресни или сушени плодове;
  • Сандвичи от хлебцев, домати и сирене, чай;
  • Извара + любим плод + малко мед;
  • Омлет с мляко (не повече от 2 яйца) + няколко лъжици овесена каша, кисело мляко;
  • 2 супени лъжици елда, овесена каша + 100 гр пилешки гърди + свежа салата (пилешко и риба може да се редуват).

Варианти за вечеря:

  • Кафяв ориз + зеленчуци, приготвени на пара + 150-200 грама месо;
  • Лек не печени супа + парче черен хляб, зеленчуци + риба;
  • Варен боб + пилешки гърди + салата от зеленчуци;
  • Макарони от твърди сортове пшеница + парна chop/пилешко + зеленчуци;
  • Пудинг от карфиол + постно месо;
  • Елда + зеленчукова салата/кисели зеле + печено месо;
  • Зеленчуци на скара + риба на пара + каша.

Възможности вечери. Макар че какво толкова тук опции. Задължително зеленчуци + варено/печено месо, риба, парни месни или рибни хапки + бъркани яйца, без мляко. Редуващи се възможности за зеленчукови гарнитури и месо/риба, е възможно да се постигне разнообразие.

Перекусы. За тях ние вече казахме малко по-рано, но за всеки случай спомнете си, че това може да бъде от плодове, зеленчуци, хляб, овесена каша бисквитки домашно готвене, ядки, сушени плодове, чаша айрян или кисело мляко.

Както виждате, с помощта на различни комбинации дори предложените от нас продукти се (както този списък техният брой не е ограничен), може да се направи пълноценна, а най-важното е различно меню на месец за отслабване и правилно хранене. Разбира се, за това трябва да включи въображение и малко спра кулинарни умения, но целта си заслужава.

26.09.2018