Лесни рецепти за отслабване: меню и таблица на продуктите

За максимален резултат при отървем от излишните килограми трябва да се използва, размер на дневното меню, рецепти на правилното хранене за отслабване. Балансирана диета ще помогне за установяване на обмяната на веществата, да се избавят от излишни килограма и да придобие желания от вас размер. Всичко, което трябва да направите — да комбинират продукти между себе си и знае техните свойства. Рецепти за отслабване са построени с оглед на калории храни.

правилното хранене за отслабване

Основните принципи на правилното хранене

Диетата на всяка диета за отслабване се основава на комбинация от хранителни продукти, които допринасят за избавянето от излишните килограми. Освен това, тези системи хранене включват в себе си няколко основни правила, спазвайки които се постига ефекта на отслабване. Към тях се отнасят:

  • рецепти от всички ястия трябва да бъдат балансирани на протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това, в рецепти трябва да се добавят фибри и храни, съдържащи витамини и микроелементи, необходими на организма за поддържане на жизнените функции;
  • трябва да внимавате за размера на порциите. Трябва да се ръководят от правилото по-добре по-малко, но по-често - намаляване на размера на порциите, но се увеличава честотата на прием на храна;
  • всеки човек, привърженик на принципите на правилното хранене и амбициозен към намаляване на теглото, трябва поне приблизително да умее да разчита на енергийната стойност на рецепти;
  • не пропускат закуската. Дори ако тялото не изпитва чувство на глад, това хранене го лиши не може да бъде - закуска, осигурява енергия за целия ден. Също така в продължение на половин час преди първия прием на храна трябва да се пие чаша топла вода - това ще постави началото на процес на обмен на веществата. За разнообразяване на закуската, има много рецепти за отслабване;
  • от дневния хранителен прием трябва в максимална степен да се изключи вредните продукти. Към тях се отнасят: пържени и мазни храни, тестени изделия, заведения за бързо хранене, сладки, алкохол. Тяхната употреба на значително забавя процеса на отслабване;
  • ако тялото е трудно да се адаптира под хранене, състоящо се само от рецепти за ястия, приготвени без добавена захар, е по-добре като съставки на менюто да се замени полезни артикули: бонбони от сушени плодове и ядки, бисквити се пекат от овесено брашно за домашно рецепта, а захарта в чая, може да се замени с мед;
  • по-добре да си продукти за рецепти при доказани производители, които не отглеждат и не ги произвеждат с добавянето на различни химикали и хормони. Особено това се отнася за месо и риба - в тях се съдържа най-много хормони на растежа, които отрицателно въздействат, както на процеса на отслабване, така и върху човешкото тяло като цяло;
  • употребата на сол в рецепти за отслабване и е по-добре да се сведе до минимум, тъй като тя допринася за накапливанию течност и може да провокира отоци. Рецепти за правилно хранене за отслабване трябва да съдържа много малко количество сол;
  • освен рецепти за отслабване, меню на ПП трябва да се състои от всекидневна употреба течност обем не по-малко от 2 литра;
  • внимателно и бавно да се дъвчат храната. Това ще ви помогне по-бързо да получите достатъчно, яде с по-малко храна.

Таблица продукти за съставяне на рецепти

Самостоятелно да бъде рецепти за правилно хранене, може да се ръководи от следващата таблица, в която са изброени позволени и забранени храни за отслабване

Храни, разрешени при намаляване на теглото Храни, забранени при намаляване на теглото Храни, консумацията на които трябва да се ограничи
Зеленчуци (освен картофи); Плодове; Зърнени храни; Млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини); Риба, Нетлъсто месо (пилешко, пуешко); Пълнозърнест хляб; Яйца; Бобови храни; Ядки; Гъби Ястия и напитки, които съдържат в състава на захар; Тестени изделия (изключение правят макарони от твърди сортове пшеница); Полуготови продукти; заведения за Бързо хранене; Бонбони; Сладкиши; Пушени меса; Консерви; Майонеза. Червено месо; масло; олио; Бял ориз; Бял хляб; Картофи; плодове и др.

Как да планирате диетата при намаляване на теглото

диета за отслабване

Правилното разпределение хранения и контрол на порциите са в състояние да повлияят върху постигане на резултати при намаляването на теглото, затова по-добре е предварително да планират своето хранене и се придържаме към този график всеки ден:

  • при процеса на отслабване в никакъв случай не бива да пропускат закуската;
  • трябва да се избегне чувството на глад, - след като организмът изпитва недостиг на храна, той започва да се отлагат мазнини. За да се избегне това, трябва да се ползват рецепти за лека закуска за отслабване;
  • всички рецепти на правилното хранене за отслабване трябва да бъдат балансирани по състав;
  • да се хранят трябва да се измерва - на малки порции, но често;
  • предварително трябва да планирате деня си така, за да включи в него физически натоварвания, но да ги комбинирате с храненията - за да не се отдаде на наситен стомаха и силно не наедаться след тренировка;
  • в случай на остра нужда да се хранят един от забранените храни, по-добре да се направи това, но себе си в тази страна.

Рецепти за правилно хранене

Да се готви правилните ястия по тези рецепти, с помощта на снимка, лесно и просто, а всеки от тях може да се превърне в чудесен пример за здравословна храна и да доведе до намаляване на теглото

Рецепта: макарони със зеленчуци и пилешко

Макарони от твърди сортове пшеница) се вари, без добавяне на сол. Малки тиквички, нарязани на тънки кръгчета (кожата при този зеленчук не е от восък), да добавите към него стручковую фасул и броколи. Зеленчуци задушаваме в тиган, добавете малко соев сос или сос териаки. Пилешки грудку се нарязва на малки парчета, добавете зеленчуци. След приготвяне на зеленчуци и пиле може да се разбърква с паста или да подаде отделно.

Рецепта: риба с бял сос

Тази рецепта за отслабване е добре, защото съставките могат да се различават в зависимост от личните предпочитания. Сосът може да се приготви предварително: няколко лъжици заквасена сметана (с ниска процент масленост) се смесва с щипка индийско орехче и черен пипер. Добавете нарязания на ситно (най-добре в блендер) осолени или мариновани краставици, малка лъжичка горчица.

Да се готви риба: за това може да се вземе някоя бяла морска риба (треска, морски костур, мерлуза, тилапия, камбала), да се освободи от кожа и кости, се налива малко сок от лимон, поставете върху хартия за печене и се пече. Това може да стане, предварително добавяне към рибата зеленчуци - ще пасне идеално нарязан на тънки кръгчета праз. След приготвяне на ястие се сервира с бял сос, поръсва се с ким.

Рецепта: пълнени тиквички

Малки тиквички (колкото по-малко, толкова по-добре), нарязани на половина по дължина, да се сдобият с тях плът. Предварително се настъргва малко кашкавал. Да го добавите към целулоза тиква, подправена със чесън и сместа прованских билки. Напълнете всяка от кайсии на сместа. Нарязани домати чери на 2 части и да се инвестира в лодка по цялата дължина. Поръсва се със ситно нарязан магданоз, кориандър и лук.

Съвет: в такива рецепти е по-добре да използвате adyghe сирене - той е низкокалорийным продукт, който позволява да не се добавя сол в ястието, като допринася за намаляване на теглото.

Салата за отслабване от зеленчуци с боб

Сварете 2 вида боб: бяла и червена. Добавете нарязани на кубчета домати. Допълни салата с царевица и ситно нарязан копър и магданоз. Сезон салата 1/3 винен оцет (като вариант: можете да добавите ситно нарязан лук, предварително мариновани в оцет) или сок от лимон, черен пипер.

Shawarma за отслабване

правилната диета

Тази рецепта е идеална за тези, които искат да отслабнат, не отрича, при това на себе си в познатата храна. Като лаваша по-добре да вземете тортата от хлебно брашно. Също така може да се приготви самостоятелно. Вместо майонеза за грес, пита заквасена сметана с добавени нарязани билки (копър, магданоз, зелен лук, босилек, може да се използва комбинация от различни подправки без натриев глутамат). Пилето, нарязано на парчета, се задушава в соевия сос. В центъра на питки сос, пресни краставици (на кръгчета), авокадо (на тънки филийки), пиле, зелена салата, добавете зърна от нар. Увийте конвертами или ролката.

Рецепта за отслабване: Пълнени гъби

Тази рецепта може да се превърне в заместител на пица с правилно хранене и намаляване на теглото. Печурки по-добре да е повече. Отделяне на крака от капачки от гъби. Крака, нарязана на ситно, добавете към тях, броколи, на съцветие прави разбор, чушка, нарязани на кубчета, и домати на кубчета. Напълнете с тази смес се гъби, поръсва се със сирене. Пече се във фурната.

Зеленчукова салата

Това е един от вариантите на рецепти на салата от домати и краставици, която е неразделна част от менюто за отслабване. Чери домати са нарязани на половина, краставица само нарязани на тънки ивици, лук, предварително се маринова в винения оцет. Всичко се смесва, като добави рукколу, отгоре се поръсва с подправки.

Примерен хранителен режим на правилното хранене за отслабване за всеки ден

За да се научите как с течение на времето да контролират своето хранене, не высчитывая всеки път калории, за да започнете да си водите дневник на правилното хранене, в който да записва всички продукти, изядени през деня. Това допринася за анализ на съеденных продукти, намаляване на теглото и ще ви позволи в бъдеще бъде рецепти от себе си, без труд. За начало може да се примерным ежедневието меню правилно хранене:

Закуска Обяд Вечеря Перекусы (разпределят за целия ден) Напитки
1 Овесена каша на вода Гърди от пиле, задушен със зеленчуци. Като гарнитура - макарони от твърди сортове пшеница Рагу от зеленчуци с парченца соево месо 50 г сушени плодове; сандвич от хлебца с парче червена риба и авокадо Негазированная вода; зелен чай; билков чай; кафе без захар; натурални зеленчукови и плодови сокове.
2 Салата от краставици с домати и билки. Сандвич от зърнен хляб с долькой домати, парче моцареллы и билки Сотирани броколи, сирене и яйца. Кафяв ориз с калмари (или други морски дарове) 1 ябълка; сандвич от зърно хлебца с извара, сирене (или извара) и билки
3 Елда на вода Зеленчукова супа с парче черен хляб Малко парче варено говеждо месо и задушени тиквички с баклажаном 50 гр всякакви ядки, чаша кисело мляко (може да се добави малка лъжичка мед)
4 Извара (ниска масленост) със заквасена сметана или плодове Пиле с елда. Ечемик може да се различават морков и лук Яйчен омлет с добавка зеленчуци (броколи, домати, лук, чушка) Овесена каша бисквити (без захар); шепа сушени плодове
5 Плодова салата, подправена с натурално кисело мляко Оризов крем-супа със зеленчуци Пудинг от извара. Салата от прясно зеле и моркови Чаша кисело мляко; 1 ябълка
6 Просо каша на вода Зеленчуци на фурна (тиквички, домати, моркови, патладжан, яйце) Парче варена бяла риба с кафяв ориз Сандвич от оризово хлебца с не много солена пъстърва и резен краставица
7 Оризова каша на вода Бъркани яйца с парче се пече пиле Салата от прясно цвекло, зеле и моркови и парче варено говеждо месо Чаша кисело мляко; шепа орехи

Примерен хранителен режим на правилното хранене за отслабване на седмицата

полезна храна

Рецепти за правилно хранене трябва да включва ястия с оглед на особеностите на организма, при това допринесе за намаляване на теглото:

  1. За закуска е по-добре да се консумира храна, която ще даде на тялото достатъчно енергия за целия ден. Най-полезен за закуска са на зърнени култури, приготвени върху водата. Към полезни кашам са: кафяв ориз, елда, овесени ядки, ечемик, просо. Допълват сутрин прием на храната, може да варено яйце или вашия сандвич от черен хляб със сирене или парче не много солена риба.
  2. На обяд трябва да бъдат балансирани по приемане на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Най-доброто решение може да стане, зеленчуци, риба или пилешки супи. Дни техники течни ястия могат да се редуват с твърда храна: парче варено месо или риба, доп. гарнитура от варени зърнени култури или зеленчуци.
  3. На вечеря трябва да се яде вземат под внимание рецепти за по-леки за организма храни. Това могат да бъдат зеленчукови салати, гювечи, яхния от зеленчуци с парченца месо или морски дарове. Лека вечеря - гаранция за успех при намаляване на теглото.
  4. Като лека закуска, се консумират няколко чаши нискомаслено кисело мляко на ден. Също чудесно решение ще станат плодове (в разумни количества), ядки и сушени плодове.
  5. Придържайки се към правилното хранене, може да седмично или 1 път на 2 седмици да се организира гладно дни.

Примерен хранителен режим на правилното хранене за отслабване на месец

Размер план за правилното хранене в продължение на месец, трябва да се придържаме към общите правила, които формират дневния хранителен прием. Рецепти се използват едни и същи, те се основават на комбинация от полезни продукти. Важното, което трябва да запомните е, че резултатът не идва веднага. Трябва да се въоръжите с търпение и да не се отклоняват от принципите на правилното хранене. Само в този случай стройна фигура, ще престане да бъде мечта, а ще се превърне в истинска реалност. Има още един полезен съвет, който често ви помага да отслабнете не по-малко, отколкото рецепти за здравословни ястия: разходка за продукти на добре нахранени стомаха.

Варианти на подходящи лека закуска

Тези хранения не по-малко важно при съставянето на правилното хранене в стремежа си да отслабнат. Те трябва да бъдат полезни, хранителни и да допринесе за намаляване на теглото. Всички тези качества притежават сушени плодове и ядки. Важно е да се консумират ги малко по малко - това е напълно достатъчно малки шепи. Също така и рецепти подходящи лека закуска може да се състои от полезни сандвичи. В този случай хлябът е по-добре да се използват цели зърна, а се допълват с полезни рецепти за сандвичи резен сирене, краставица, не много солена риба, домати, зеленчуци или сирене. Всички тези съставки могат да се използват поотделно или да се комбинират, размер вкусни рецепти за сандвичи за отслабване. Нормализиране на обмяната на веществата допринася за чаша кисело мляко, така че си заслужава на него да се обърне внимание. Тези рецепти не изискват много време за готвене, но са в състояние да откаже приемане на вредна храна.

Спазването на всички принципи и условия на правилното хранене с помощта на рецепти за отслабване в комбинация с активни физически упражнения ще бъдат решение в борбата с наднорменото тегло. Важно е при това, въоръжете се с търпение и уверено върви към поставената цел.

01.10.2018