10-ефективните упражнения за отслабване в домашни условия

Ефективните упражнения за отслабване в домашни условия, които ще споделя с вас, е не просто набор от физкультурных процедури.

Редовно повтаряне на тези десет упражнения и с помощта на диета с високо съдържание на протеини и ограничение на въглехидрати и мазнини, можете достатъчно бързо да намалите наднорменото тегло, нарастите на чиста мускулна маса и ще станете по-здрави и по-тънък.

Правила извършвани у дома упражнения са, както следва:

  • Започвайте с петнадесет-двадесет повторения на всяка практика и постепенно да повиши техния брой. Използвайте разширение тегло само тогава, когато редовните занимания ще звучи ви твърде леки.
  • Не е важно, че не сте заобиколени от лъскави фитнес уреди и хромирани мряна и гири – това е напълно възможно да отслабнете и без скъпо оборудване. Има значение само това, като внимателно се представят на всеки прием, и с каква честота са подложени и вашите занимания. Както и в много други, ключът към успеха е вашата мотивация.
  • По време на упражнението опитайте се да поставите телефона на безшумен режим, изключване на таблет и лаптоп. Ще бъде чудесно, ако в хода на вашите занимания няма да пречат на децата и съпруга.
  • Задайте строг график на занятията и се придържайте към него.
  • Помислете за закупуването на комплект гири. Ако това все още не е възможно, сменете ги с пластмасови бутилки, пълни с вода, пясък или камъчета.
  • упражнения за отслабване в домашни условия
  • Водете веднага два списание: упражнения и отслабване. Маркирай за тях постигнатия напредък. Тези записи ще ви помогнат да имат пред очите си ярка картина на вашия успех, и в дни на умора и криза ще повдигнат настроението ви. Доказано е, че тези, които водят такива дневници, достигат до успех много по-скоро. Психология – нещо е тънка.
  • Прекарват занимания под бодрящую енергичен музика.
  • Ако по някаква причина не ви бъдат такива прекрасни начини да се отърват от излишните килограми, както и велосипеди и плувен басейн, дневни туризъм ще стане чудесно допълнение към вашата програма за физкультуре.

Силови упражнения ускоряват обмяната на веществата и го правят по-трудно. Те работят не само по време на тренировка: още целия ден след тренировка тялото ви харчи калории в средно темпо!

10 лесни ефективните упражнения за отслабване

Сега, нека да се запознаят с десет несложными ефективни упражнения, с които вие лесно можете да направите в домашни условия, но при него се постигне резултат не е по-малко, отколкото при занимания във фитнеса.

Клякам

Ставаме прави, като поставите краката на ширината на раменете. Сгибаем коленни стави и опускаемся толкова ниско, тъй като, ако сме седнали на стол – бедрата трябва да са успоредни на пода. Коленете не трябва да се говори за пръстите на краката, дръжте гърба равен и не сгибаете раменете. Връщаме се в изходно положение и повтаряме процедурата.

Лицеви опори

Постави ръце на пода така, че дланите да са налични под раменете. Торса и краката трябва да се образува една права, дланите се въртят точно. Потопете се в гърдите в пространството между ръцете си и се връщаме обратно. Ако ви е трудно да изпълни пълноценно отжимание, а след това стои не на пръстите на краката, а в скута си. Ако, напротив, вие искате да усложни задачата, след което поставете краката си на пейката или стъпало на стълбата.

Скокове

Половината crouch и скочи настрана, приземляясь на десния крак. Не прави пауза, извършваме скок наляво. Важно е, че движението перетекали един в друг плавно, без забавяне и передышек.

упражнения за отслабване в домашни условия lunges

Стойка на ръце

Ставаме в позиция за лицеви опори. Облегнат на дясната си ръка, ставаме първо на лявата си китка, а след това също и на дясното. Действа по същия начин, се връщаме в изходна позиция. В нашия следния подход, ние се променяме страна на тялото за едно крайно положение при опускании и поднимании. Ако задачата ви изглежда твърде трудна, застани на колене.

Скок

Ставаме прави и разполагаме с крака на ширината на раменете. Ръцете се държат по тялото. Правим с десния крак голяма стъпка напред, спадане на лявото коляно ставата на пода. Коленете трябва да бъде сгъната под прави ъгли. Дясното коляно трябва да се застъпи за пръстите на този крак! Върнете се в една вертикална багажник и правим скок левия крак.

Балансиране

Вземете десния крак в дясната си ръка, започваме обратно до нивото на тила, радвайки се право пред себе си. Отклоните тялото леко напред. Лявото коляно трябва да бъде малко согнуто. За да запази равновесие е по-лесно, заключете поглед в някакъв предмет пред себе си.

Ловно куче

Ставаме на четири крака – ръце, поставени точно под раменете, а коленни стави – под ханша. Вытягиваем на дясната ръка и крак и изправени, подпрени на тях. Не се опитват да извиват гръб! Върнете в начално положение и правим багажник на лявата половина на тялото.

Страничната стойка

Това отидете на дясното рамо, лакът се поставя под рамото. Повдигнете бедрата, опирая телесно тегло на предмишницата. Стоим така три секунди, върнете се на пода и се повтаря процедурата.

Кривия мост

упражнения за отслабване в домашни условия кривия мост

Това отидете на гръб, ръце поставени по протежение на тялото. Сгибаем колене, но не отрываем от пода ходилата. Запазване на права гърба, повдигнете бедрата така, че от плечей до коленете проведе единната неразривна директен. Задръжте тази позиция три сметки и се връщаме обратно на пода.

Полет на супермен

Това отидете на корема и вытягиваем напред и двете си ръце (ако летят). Повдигат от пода, краката и горната част на тялото, главата се държат изправено. Сме в тази позиция три секунди и повторете упражнението.

Ако след тренировъчна сесия се чувствате изтощение, това означава, че всички са изпълнили правилно. Тези ефективни упражнения за отслабване — радикално средство в борбата с мастните излишками, небрежен обеми и целулита!

03.10.2018