Супа за отслабване – 13 правилни рецепти за вкусни диетични супи

Всяка диета може да се различават много диетични супи. Те са обучени зеленчуци, нискомаслено сирене месо или риба. Супа за отслабване, можете да добавите пикантни подправки, тъй като известно е, че те ускоряват процеса на жиросжигания.

супа от целина

Супа за отслабване от целина

Съставки:

  • малка зеле;
  • по 3 бр. лук и домати;
  • 200 грама корен от целина;
  • половин литър доматен сок;
  • зелен фасул;
  • 2 българските зелени чушки;
  • магданоз, сол, остри подправки.

Целина супа за отслабване:

  1. Нарежете зелето на тънки дълги ивици, а лука на половина пръстени. Домати, целина и черен пипер нарежете на кубчета със среден размер.
  2. Зеленчуците се хвърлят в тенджера и ги залейте със сок от домати. Той трябва да ги покрие напълно. Ако това не е достатъчно, добавете малко вода. Подправете със сол и въвеждане на подправки.
  3. Тенджера на умерен огън и се вари. Изключете котлона, след като супата заври. Охлажда се 10 минути, след което ястието може да се сервира.

Важно: не си струва да се готви супа за бъдеща употреба. Оптималният размер на 1 ден. Храна за отслабване трябва да бъде прясно приготвена. След ставане в хладилника през нощта, тя губи своите полезни свойства.

Диетичен зеленчукова супа без месо

От какво да направите супа:

  • за половин глава карфиол и броколи;
  • по половина тиквички и чушки;
  • 1 голям картоф;
  • 1 глава лук и моркови;
  • 2 handfuls боб (зелен) грах (замразен);
  • 1 домат средни по размер;
  • 2 стръка целина;
  • скилидка чесън;
  • всяка билки.

Метод на приготвяне:

  1. Изсипва се в тенджера с 2 литра вода и изчакайте, докато тя започне да ври. През това време се подготвят зеленчуците.
  2. Размразяване на грах и боб, нарязани на кубчета картофи и тиквички. Броколи и карфиол, разделени на удобни парчета. Моркови, чесън и лук, за да пропуснете през ренде.
  3. Във вряща вода се откажат от тиквички, карфиол, картофи и броколи.
  4. На слаб огън се пържи лук и целина 5 минути, добавете морковите и оставете да къкри толкова много. След това изпрати зеленчуци в гърне.
  5. В останалото олио леко се запържва пипер с домати и също се хвърлят в бъдещ супа.
  6. Фасул и грах да изпратите към другото съставки. Готви от четвърт час. Изключете котлона, за да се хвърлят в тенджера магданоз и чесън. Настояват за 5 минути, след което супата ще бъде готова.

Лук първото ястие

Съставки:

  • 6 глави лук среден размер;
  • връзка целина;
  • малка зелка;
  • 3 домата;
  • 2 зелени чушки;
  • сол.
лучена супа

Как да се готви лучена супа за отслабване:

  1. Зеле и целина, нарязани на тънки дълги кубчета. Чушки, домати и лук – на кубчета.
  2. Поставете зеленчуци в тенджера, налейте в нея вода и сол.
  3. Довежда се до кипене и се оставя на мощен огън за 10 минути. След това намали го наполовина и да се готви до омекване на зеленчуците.
  4. Готовата супа може да се яде както топла, така и студена.

Боннский супа за отслабване

От какво да се готви:

  • 6 глави лук и пресни домати;
  • 1 глава всяка зеле;
  • 2 чушки с голям размер;
  • 100 грама корен от целина или сноп от него зеленина;
  • връзка магданоз.

Правилната рецепта боннского супа:

  1. Нарежете на кубчета домати и лук, зеле и чушки, нарязани на тънки ивици. Целина и магданоз рушат произволно.
  2. Зеленчуци покрие напълно с вода и се вари, след няколко минути се оставя най-бавен огън. Да се готви, докато продуктите напълно варени.
  3. Готовата супа се охлажда леко и веднага. Той носи полза в чист вид. Ако желаете, може да променяте количеството на съставките и подготовка на съда на всяко хранене.

Лесно ястие от зеле

Съставки:

  • 1 малка зеле;
  • 3 пресни моркова и napiform глави лук;
  • чаша млад боб;
  • половин чаша доматен сок;
  • 1 чушка;
  • зелен лук;
  • сол.

Рецепта за супа за отслабване със зеле:

  1. Лук, моркови и чушки, нарязани на малки кубчета, накълцайте зелето.
  2. Голяма тенджера до средата напълните с вода и се вари, добавете сол.
  3. Хвърли зеленчуци и на тих огън варете супата до готовност.
  4. През това време накълцайте зеления лук и го хвърли в готовото ястие. След това махнете от котлона тенджера, се охлажда съдържанието му и лежеше на плочките.

Съвет: може да се приготви "мързелив" зелева супа. В по-голяма тенджера, зеле, залейте с вода и сварете. Да се консумират в рамките на дни, се измива с останалия бульон.

Италианската зеленчукова супа Минестроне

Какво е необходимо:

  • 2 литра зеленчуков бульон;
  • по 4 супени лъжици. л. сварен червен боб и леща;
  • 2 картофа;
  • за 1 от тиквички и моркови;
  • 2 стръка целина;
  • 4 стръка аспержи;
  • връзка спанак;
  • 100 г броколи;
  • 4 стръка магданоз;
  • супена лъжица на маслиново масло;
  • сол и черен пипер.
рибена чорба

Инструкции за приготвяне:

  1. Нарежете измитите и обелени зеленчуци. Броколите се разделят на малки съцветия.
  2. Целина, моркови и картофи и се запържва до омекване в олио. Изсипете бульона и се готви за 10 минути на умерен огън.
  3. Добавете останалите зеленчуци и леща и фасул, продължи готвене 10 минути.
  4. Третата част на супата се поставя в блендер и се смила до еднородна консистенция. След това се поставя пюре от зеленчуци обратно в тенджерата и оставете да къкри за няколко минути.
  5. Готовото ястие се сервира студено или горещо, с гарнитура от листа parsleys.

Рибена супа диета

Съставки:

  • 300 г костур и пъстърва;
  • 4 стръка целина;
  • 1 голяма глава лук;
  • 2 моркова;
  • 3 дафинови листа;
  • 5 горшков черен пипер;
  • 50 мл зехтин;
  • черен пипер и сол.

Рецепта за филе от супа:

  1. Нарежете на кубчета филе от риба. Зарове с глава изпрати в тенджера и ги залейте със студена вода.
  2. Сложи капацитет на котлона и изчакайте завиране. Премахване на пяната, малко сол и заври бульона четвърт час.
  3. Лук, нарязани на кръгчета и се хвърли в тигана, пържете на слаб огън в продължение на 2 минути. В същото време, нарязани на филийки, морковите и се добавят към лука, extinguish още 3 минути.
  4. Целина събор на половина и премахване на всички стърчи отвън влакна. Да го нарежете по диагонал. Поставете в тенджера и оставете да къкри заедно с лук и моркови още 2 – 3 минути.
  5. Прецедете бульона и хвърли в нея зеленчуци. След като заври сложете рибните филета.
  6. Шафран минута, за да се затопли в микровълнова фурна, смила се и се смесва с вода. След завиране на супата се добавят в него този разтвор.
  7. На слаб огън се готви ястието в продължение на 10 минути, докато зеленчуците не размягчатся. В края черен пипер и изключете котлона. Готовата супа може веднага да има.

Готвене с гъби

От какво да направите:

  • килограм гъби;
  • 1 морков, лук и целина;
  • 300 г карфиол;
  • 3 garlicky скилидки;
  • 2 супени лъжици зехтин;
  • подправки, сол, магданоз.

Рецепта за супа за отслабване с гъби:

  1. Нарежете на еднакви кубчета зеленчуци и гъби. Карфиол, разделени на розички, морковите се втрива чесън, ситно strike.
  2. Във вряща вода се откажат от целина и оставете да къкри за 10 минути. През това време запържваме гъбите, лука и морковите на слаб огън.
  3. Зеленчуци и гъби, хвърли целина и се готви още 10 минути.
  4. За няколко минути преди изключване печки добавете броколи и чесън. Подправете със сол и подправете.
  5. Готовата супа се оттегли от котлона и сипете в него нарязани пресни билки. Неуредица не е необходимо.
нискокалорична супа

Нискокалорична рецепта за борш

Съставки:

  • 100 г червено цвекло, моркови и лук;
  • 200 г зеле;
  • 50 г картофи;
  • супена лъжица зеленина;
  • половина литра вода.

Правилната рецепта за диетично борш:

  1. Нарязани лук и картофи, търка цвекло и моркови на ренде, фино котлет зеле дълги ивици.
  2. Водата заври и се хвърли в нея картофи. След това, добавете зеле, а след това и моркови с цвекло.
  3. След 10 минути се поставя в тенджера лука и в края на сипете половината от зеленина.
  4. Готовото ястие се поръсва с останалите билки, преди да се консумира.

Как да се готвя от броколи

Какво ви трябва:

  • 400 г броколи;
  • половин литър пилешки бульон;
  • 250 г картофи;
  • 150 г лук;
  • 7 г морска сол;
  • 15 г краве масло;
  • 15 мл растително масло.

Как да приготвите зеленчукова супа-пюре от броколи:

  1. Готви пилешка супа: използва части от пилешко месо с кости, след това на вкус ще бъде по-наситен. Също така да използвате дафинов лист, корен и магданоз, чесън. Да се готви 60 минути на слаб огън.
  2. Изсипете в отделна тенджера олио, а след това и маслото. Сложете в него нарязания на кубчета лук. Добавете няколко супени лъжици бульон – така лука омекне и да не изгори. След изпаряване на водата се оставя зеленчук на огъня за още няколко минути.
  3. Хвърли към него картофи и залейте с вода. Варете около 10 минути, за да картоф напълно се е приготвила.
  4. Броколите се разделят и изпращат в супата, да доведе до възпаление и се готви за 10 минути.
  5. Пасатор направите от супа, пюре и сол. Сервирайте топло, ако е необходимо, с парче черен хляб.

Рецепта за приготвяне на тиквички

Съставки:

  • 130 г лук;
  • 50 г брашно;
  • половина литра вода или бульон от зеленчуци;
  • 1 глава лук;
  • супена лъжица на маслиново масло;
  • 3 супени лъжици. л. оцет;
  • протеин 2 твърдо сварени яйца;
  • магданоз, сол.
супа с тиквички

Зеленчукова супа за отслабване с кръчма:

  1. Накълцайте на ситно и се запържва. Поставете в тава тиквички, добавете оцета и оставете да къкри в покрит тиган за 10 минути.
  2. В готвене, за да се затопли брашното, малко по малко се налива вода или бульон и варете на слаб огън за 10 минути, като се разбърква непрекъснато.
  3. Добавят лук, тиквички и оставете да заври. Намалете котлона и се готви за 10 минути.
  4. Протеини и билки се нарязват на ситно и се хвърлят в супата. Настояват ястие от четвърт час, след изтичането на които може да се премине към хранене.

Тиквен крем супа с джинджифил

Съставки:

  • един килограм тиква;
  • 1 глава лук и морков;
  • 0,6 л вода;
  • голям парче корен от джинджифил;
  • 3 супени лъжици. л. масло;
  • черен пипер и сол.

Начин на приготвяне:

  1. В тенджера за супа, загрейте маслото и запържете лук и моркови, нарязани на ивици. Лукът трябва да бъде прозрачен.
  2. Тиквата нарежете на кубчета среден размер и хвърли в тигана. Излива вода, покрийте с капак и варете на слаб огън 20 минути.
  3. Втрива джинджифил и хвърлят в бульон. С пасатор се превърне супата в пюре.
  4. Добавете малко сол и черен пипер, кипва се и се оставя за 10 минути.
  5. Супа от тиква се яде както топла, така и студена.

Лесен пилешка супа за отслабване

Съставки:

  • 2 пилешки гърди;
  • 2 бр. целина и лук;
  • 1 морков;
  • за 20 г магданоз и копър;
  • 2 дафинови листа;
  • 15 г мащерка;
  • 10 г от сместа от чушки и сол.

Инструкции за приготвяне:

  1. Гърди се поставя в тенджера със студена вода и оставете да заври. След това премахнете пяната.
  2. Едро нарязани моркови. Лукът се отърве от горната и главната част на, люспите си тръгне. Изпрати съставки в тенджера.
  3. Черен пипер, дафинов лист и магданоз да се откажат цели. Сол и се разбърква.
  4. За установяване на минимални огън и се готви на супа в продължение на 60 минути. След това прецедете бульона и хвърли в нея нарежете филето.
  5. Може изобщо да премахнете всички и просто да се пие бульон. Готовата супа се яде топло или горещо.

Диетични супи за отслабване запълване на стомаха, заглушают апетита и чувството на глад. Ако има малко свободно време, е добре да се готви супа всеки път на един прием на храна. Пресни продукти запазват повече витамини и полезни вещества.

03.10.2018