Диета за отслабване на корема и отстрани: меню

Мастните натрупвания в областта на корема – проблем, от който не е лесно да се отървете. Хората, които губят тегло забелязали, че след приемането на някои мерки за отслабване видимо намалява с обема на лицето, гърдите, ръцете, краката, но на външен вид корема и отстрани се подобрява бавно.

На всеки тип фигура излишното тегло се отразява по различен начин, но във всеки случай го значителна дял ще бъде концентрирана в областта на корема. Да се отървем от него, ако предпочетете подходяща програма за хранене. Си струва да се знае характеристики на диета за отслабване на корема и отстрани: меню, забрани и препоръки.

диета за странично

Принципи на хранене

Диета за отслабване на корема и отстрани не само ефективен, но и просто. Но си струва да вземете под внимание някои нюанси:

  • Преди диетата трябва да се подготви организма. За една седмица от него да се откаже от "тежка" и вредни храни. Намалете порциите и преминете към здравословно хранене.
  • Не не преяждаме след приключване на диетата. Ако веднага след завършването му да се опре в забранени храни и да налага по-големи порции дори полезна храна, мазнини ще се появи отново. Съставете менюто от това, което се препоръчва, и следвайте принципите си.
  • Пийте много течности. Постъпвайте по този начин, дори и в случаите, когато специални нужди за пиене няма. Два литра вода е съществено условие.
  • Не се отказвайте от закуска. Ако се консумира достатъчно количество храна, след като се събуди, тялото ще има достатъчно сили за дневните натоварвания. При игнорировании това правило през деня не ви се тръгва чувство на глад, и ще трябва да утолять си вечер. Тази манипулация лош ефект върху храносмилателната система.
  • Не мислете за известната фраза "не се яде след шест" буквално. Не може само да консумираме храна за четири часа преди часа за нощна почивка, защото тя трябва да се хване перевариться.
  • Ако искате да хапнете или да "дърпа" на забранен продукт, консумирайте плодове. Удобно приглушать чувство на глад ябълки.
  • В период на фиксиране на резултата консумирайте салати, няколко пъти на ден. В никакъв случай не заправляйте ги с майонеза, горчица и кетчуп, иначе ефектът ще бъде обратен.
  • Разбърква се и среща на системата за захранване с физически упражнения. За да премахнете корема и ханша и да се постигне по-добър ефект, препоръчително е да изпълнява прости упражнения поне по няколко минути на ден. Те са полезни и за мъже, и за жени.

Списък на продуктите

Парадоксално е, но на консумацията на някои продукти има положителен ефект върху телесното тегло. Разбира се, да се пресели не може, тъй като дори и здравословна храна в големи количества е в състояние да причинят вреда. Пред вас е списък с продукти, които не само могат, но и трябва да се хранят:

  • Плодове. Особено полезни са цитрусовите плодове, тъй като те провокира намаляване на стомашните тъкани, след което той временно се намалява по размер.
  • Зеленчуци. Те влияят положително на обмяната на веществата и създават чувството за ситост, въпреки ниска калорийност. Те могат да се приготвят на пара и се използват като основа за супа. И от тях се получават вкусни сосове.
  • Зелените. Препоръчва се добавят в супи, салати и други ястия. Зелените насища организма с витамини и минерали.
  • Леки млечни продукти. Кисело мляко, извара, мляко с нисък процент масленост и сирене, премахва чувството на глад, но не са "тежка" храна.
  • Постно месо. Пиле, младо говеждо, пуешко и заешко – продукти, които пречат за изтощение на организма при физически натоварвания.
  • Овесена каша с вода. Овесени ядки, ориз и елда съдържат полезни въглехидрати. Тези вещества, както и мазнини, засяга набор от теглилки, но в малки количества те са необходими.
  • Сушени плодове и ядки. Се препоръчва да се яде една малка шепа няколко пъти в седмицата.
вредни продукти

Със сигурност ви се налагало да слуша за храните, които провокират появата на мазнини. Някои от тях са известни на почти всеки, но си струва да вземете под внимание пълен списък на продукти, които не могат да бъдат:

  • заведения за бързо хранене (чийзбургери и други подобни);
  • газирано;
  • алкохол;
  • сокове в опаковки;
  • кафе;
  • сол и кисели краставички;
  • захар, сладкиши и някои плодове (банан, смокини, дати);
  • царевичен хляб;
  • тестени изделия;
  • тлъсти меса (свинско, патица, гъска, агнешко);
  • мазна риба;
  • мазни млечни продукти;
  • сосове не от зеленчуци (майонеза, кетчуп);
  • консервирани храни;
  • пушени продукти;
  • зеленчуци, които съдържат голямо количество скорбяла (картофи, карфиол).

Меню диета за една седмица

Диета за отслабване на корема и отстрани отговаря специално меню. В рамките на една седмица трябва да го следват, като се внимава да не се направят корекции.

В менюто си струва да се опре, за планиране на диетата в период на фиксиране на резултата. Може да замени някои ястия или храни идентични.

Например, вместо елда, овесена каша яде овесена каша или подмяна на портокал grapefruit.

Проба меню за една седмица:

принципи на пп
понеделник

закуска: 1 чаена чаша кисело мляко, тост

обяд: 150 г варен ориз, салата с чушки, бяло зеле, краставица

вечеря: 100 г варено говеждо месо или птиче месо, 1 чаша ябълков сок, печен патладжан

вторник

закуска: Извара, некрепкий чай без захар

обяд: Варен ориз (100 г), варено говеждо месо (100 г)

вечеря: Салата от домати с лук със зехтин, 1 чаша доматен сок

сряда

закуска: 100 г варено пуешко, зелен чай

обяд: 150 г варена постна риба, салата от зеле, лук и чушка

вечеря: Варен ориз и ябълка, 1 чаша прясно изцеден сок

четвъртък

закуска: 100 г варено говеждо месо, некрепкий чай без захар

обяд: Зеленчукова супа, хляб със съдържание на трици

вечеря: 150 г варено пилешко месо, варен ориз

петък

закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко, тост

вечеря: 2 парчета печени картофи, салата от моркови, 150 г варена риба

вечеря: Доматена салата с чушки и краставици, 100 г варено телешко месо

събота

закуска: варено Яйце, 2 овсяного бисквити, чай от билки

обяд: 100 г варено пуешко, варен ориз

вечеря: 200 г варено пилешко месо, плодова салата с портокал

неделя

закуска: 100 г нискомаслено сирене, зелен чай с тостом

обяд: Варен ориз, салата с лук, краставици, домати, пипер

вечеря: 200 г варено говеждо месо, зелева салата с краставица

Физически упражнения

За бързо постигане на необходимия ефект е много важно да правят физически упражнения

Митът за това, че упражнения, изпълнени в домашни условия не дават резултати, не носи в себе си истината. За това, за да извършват упражнения за отслабване, не е задължително да ходят на фитнес и да поиска помощ от инструктор. Пред вас няколко упражнения, изпълнението на които се отразява негативно на мазнини в областта на страните и корема:

  • Накланя. С него може да започне дейност, тъй като той отлично да изиграе ролята на загряване. Поставете дланта на ръката си към колана и се навеждайте в различни посоки. Препоръчително е да направите няколко навеждане назад, после напред, а след това наляво и надясно.
  • Обрати. Дръжте ръцете си, сгъната в лакътя, на нивото на гърдите. Завъртете корпуса в различни посоки.
  • Прогибы. Нагните корпус назад и превръщат го в различни посоки.
  • Вдигания на краката. Легнете на корема и reliqua лактите, дланите и един коляното в мат. Последователно се вдигнеш на крака и се потапяйте.
  • Повдигане на торса. Фразата "люлка на прес" изглежда много банальном, но това е едно от най-ефективните упражнения. Вдигам краката си не може да бъде – това е задължително условие. В първия ден не може да упражнява повече от десет изкачвания. Брой подходи трябва да се увеличи постепенно.
упражнения

Дори и ако в други части на тялото, не на мазнините в тялото, физическо натоварване на различни мускулни групи е от съществено значение. Препоръчва се да тича, да клякам, да скачат на въже и правя редовни упражнения за поддържане на тонус.

Отзиви tenuis

Олга: Аз рязко набра преди раждане, но благодарение на занимания с бебето на тегло бързо си отиде. Но коремът е само леко е намалял... Мислеше, че с течение на времето ще изчезне, но не и тук-това е... Аз съм решила какво да правите себе си. Много трудно е да се откажат от сладкиши и заведения за бързо хранене. Много обичам тази храна. Но аз все пак се качила на диета. И мазнините на корема е по-малко! След два месеца той изчезна, въпреки, че аз почти нищо не се ангажира.

Галина: Моят тип на фигури – правоъгълник. Когато бях худенькой, спасените положение с помощта на дрехи и аксесоари. Аз носеше буйни поли и блузи с волани на горния етаж, за да фигура приличаше на пясъчен часовник. Когато бях качила, външен вид тяло е разочарован. Гърдите и бедрата почти не са се увеличили, но се появи огромен корем и бока. Положението спаси специална диета, следвам всички препоръки. Отново се превърна в стройна и тегло не се изписва!

Светлана: Мазнините в областта на корема – това, което може да се нарече наследствено. Винаги е вярвал, че от генетиката е невъзможно да се бори, но диета, се е променил много. Аз не мога да кажа, че резултатът след диетата колебания, и да го постигне лесно, но тя има. Ако имате генетично предразположение трябва да се разбере, че дори и след една седмица диета трябва правилното хранене. И физически натоварвания също са задължителни! Ако просто седна на диета, а след това да се хранят както преди, нищо няма да стане.

17.10.2018