Диета за отслабване на корема и отстрани за жени - меню за една седмица

Реклама за различните диети по телевизията действа убедително, особено на жените. На подсъзнателно ниво човек започва да вярва на всичко, което казват за рекламодателите. Момичета мечтаят да имат фигурата, които виждат на екрана на телевизора. От небрежност може да отслабнете не там, където трябва. Най-често при момичета в процеса на отслабване намалява гърдите, а не на корема и ханша, за съжаление. Има специална диета, за тази проблемна зона, която не засяга гръдния кош част на тялото.

диета за отслабване страните и корема

Затова е важно да бъде четлив при избора на съвети по отношение на диети. Това е сериозен въпрос и най-важното: да не навреди, а да загубите тези излишни килограми в правилните места.

Изисквания за постигане на цели

  • Намаляване на броя на порции.
  • Балансира приема на калории.
  • Да се откажат от сладкиши.
  • Яжте плодове, зеленчуци.
  • Приема витамин с-минерален комплекс.
  • Яде на малки порции.
  • Малка физзарядка.

Обърнете внимание на упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми в проблемни места:

  • Усукване (Може да започнете от 10 пъти и се добавя на ден по 1 път)
  • Бягане (По-полезен се смята за разходка на открито, отколкото в една задушна зала)
  • Въже за скачане (10 -15 минути на ден ще са добра алтернатива на свобода)
  • Под наем (Зависи от вашата физическа подготовка. Но понякога 20 минути каране на ски приятно изненадани худеющего вече след 2-те седмици редовни натоварвания)

Ако не ви харесва стандартните трикове, винаги може да се замени с весели игри на открито, които карат активно да се движат: бадминтон, волейбол, баскетбол и други.

Основен принцип

За да постигнете желаните резултати, трябва да се прилага цялостна диета не е само намаляване на мазнините, но и подобряване тонуса на кожата и еластичността на всички мускули. Не си струва да се заблуждаваме, че една диета е в състояние да направи чудо незабавно. Трябва да се разбере, че има още инструменти за отслабване: гимнастика, обвиване и хидратация на кожата. За корекция на корема и отстрани да се придържаме към прости диети с основните принципи:

  1. Първата фаза на диетата трябва да продължи около седмица.
  2. Втората фаза 1-3 седмици (зависи от теглото на човек).
  3. Последният период е около 6 месеца (закрепляющий).

В период на диета трябва да се уверят, че продуктите, нарезались на тънки резени зеленчуци – малки. Дъвчете трябва да припряно. Да се придържаме към времето на хранене. През нощта да се пие една чаша билков чай. И най-важното, да не се прекалява, а следя теглото.

Какви продукти могат да бъдат, и които не могат

Позволени Неразрешени
Несладкая бери, плодове, зеленчуци Сол (малко)
Зърнени култури Захар
Яйца Полуготови продукти
Боб Кетчуп
Малко ядки, семена, семки Сокове, вода с газ
Мляко без мазнини Майонеза
Зехтин Пушени продукти
Риба Рибено масло
Пилешко месо, пуйка Сладкарски изделия
Хляб Пресен бял хляб
Зелени Пържени храни

Бележка

продукти за отслабване
  • Преди да се разреши на диета, е важно да се консултирате с вашия домашен лекар за противопоказания. Защото при хронични бъбречни заболявания, при сривове в СЧ, повишен холестерол, отслабен имунитет и понижено налягане на някои храни оказват лошо влияние.
  • Ако със здравето сравнително нормално, трябва да се подготвите за диета. На първо място, важно е да запомните, че умствена нагласа добре се отразява на крайния резултат. На второ място, да постави цели и да състави план, в личен дневник, независимо от менюто на семейството. На трето място, направи измерване на техните данни в процеса на отслабване.
  • Трябва да се следват, за да диета е не само уменьшала на мастните натрупвания на корема си, от двете страни, но и улучшала обмяната на веществата, СЧ.

Меню за една седмица

Ден Меню
Понеделник Закуска: яйце, диетичен хляб с кисело мляко.
Обяд: зелева салата с краставици и българско черен пипер, ориз ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: варено пилешко месо с запеченными патладжан, ябълков сок.
Вторник Закуска: чаша чай с крема сирене (0% масленост).
Обяд: оризова каша с варено говеждо месо.
Вечеря:салата от домати и зелен лук, месо от пуйка.
През нощта малко доматен сок.
Сряда Закуска: мюсли със сушени кайсии, ябълки и круши, мляко.
Обяд: 150 г постна риба, печени на фурна, кисело зеле.
Вечеря: варен ориз с ябълки.
Преди лягане сок от пресни ябълки.
Четвъртък Закуска: парче телешко месо, варени в солена вода, чай.
Обяд: супа от зеленчуци, хляб.
Вечеря: оризова каша с варени пилешки гърди.
Петък Закуска: подсушенный хляб в тостера с кисело мляко.
Обяд: картофи, печени на фурна (първо трябва да накиснете я за една нощ, за да се отървете от нишесте), червено цвекло на салата с постна сметана, парче риба.
Вечеря: салата: краставица, малко телешко месо.
Събота Закуска: бъркани яйца, бисквити, чай от лайка.
Обяд: ориз с пуешко, сок.
Вечеря: месо, зелена салата с варено яйце, салата от круши, портокали, ябълки и сливи.
Неделя Закуска: сирене, тостовый хляб със зелен чай.
Обяд: оризова каша с постно месо и салата.
Вечеря: зелева салата с варено говеждо месо.

Рецепти, които могат да се приготвят при отслабване на корема и отстрани:

Топла салата от пилешко филе и вкуснейшего сос (на 100 гр - 80.01 ккал Б/F/Y,- 10.17/3/2.62)

  • Пилешко Филе (гърди) - 140 гр.
  • Зелена салата - 70 гр.
  • Краставици пресни - 80 гр.
  • Маслини зелени - 30 гр.
  • Чесън - 2-3 скилидки
  • Зехтин - 5 гр.
  • Балсамов оцет - 7 гр.
  • Чесън сух -на вкус

Начин на приготвяне:

  1. Филе се нарязва на малки парченца и се запържва в предварително загрята, леко намазана със зехтин тиган. В процеса на сол и добавете чесън, преминава през пресата.
  2. Докато пилето обжаривается, в голяма дълбока капацитет нарвать маруля, нарязани на кръгчета краставица, добавете зелени маслини
  3. Пригответе сос-емулсия, която е да свърже всички съставки на тази храна в ароматна, пикантни песен: в малък съд с херметически капак сложите зехтин, balsamic, преминава през преса чесън и щипка сол. Затвори капака, и на няколко пъти се разклаща, че всички съставки се комбинират.
  4. Емулсия изсипете в салата, да се прехвърлят готови грудку, разбъркайте добре, сложете в плоска чиния.

Пай с пиле и тиквички (на 100 гр - 53.84 ккал Б/F/Y,- 6.11/1.46/3.69)

броколи с кашкавал
  • Пилешко филе - 800 гр
  • Тиквички - 3 бр.
  • Яйца - 4 бр.
  • Лук - 2 бр.
  • Кисело мляко (бял, натурален) - 2 супени лъжици. л.
  • Сирене - 100 г
  • Сол, черен пипер, подправки на вкус

Начин на приготвяне:

  1. Изсушете пилето и го нарежете на малки кубчета. Добавите към пиле елементи за маринатата: черен пипер, подправки, кисело мляко. Оставете да се маринова за 20 и 50 минути (при стайна температура).
  2. Почистете лука и го нарежете на кубчета, се запържва в тиган до златисто кафяво. (10 минути)
  3. Тиква настържете на ренде и изстискайте.
  4. Свържете пиле, тиквички, добави охладени лук и яйца. Добавете сол и разбъркайте добре. Сложете всичко в тавичка (намазана с масло). Отгоре се разпределят равномерно кисело мляко и изпрати във фурната за около 30-40 минути (180-200 градуса)
  5. Сирене решетка.
  6. 10 минути преди края на готвенето, поръсете ястието със сирене.

Броколи с кашкавал на фурна (на 100 гр - 98.65 ккал Б/F/Y - 8/8.25/3.48)

  • Броколи - 400 г
  • Моцарела (или някой не е мазна сирене) - 200 г
  • Подправки на вкус

Начин на приготвяне:

  1. Нарежете броколите на розички и се вари 7-10 минути.
  2. Сложете в тавичка.
  3. Отгоре нарязани на парченца сирене.
  4. За изпращане на всички във фурната, докато сиренето се разтопи.
  5. Може да добавите лимон и черен пипер, риган и други подправки.
17.10.2018