Фитнес у дома за отслабване: упражнения и съвети

Спорта не само подобрява фигурата и допринасят за тон на мускулите на тялото, но и повдигат настроението, подобряват хормоналния фон. Физическата активност също така помага за намаляване на стреса, да се отървете от негативните емоции и агресия. Така че спортът не е просто прищявка или приятно занимание, а е необходимо занимание за тези, които искат да останат по-дълго не само тънък и годни, но и здрави, с подвижни стави, еластични связками и мускули.

фитнес за отслабване

Въпреки това, не всички имат възможност да се потопят в зала с личен треньор. Но това не е причина, да се откаже от спорта като цяло. Това може да направите дома си, в комфортна обстановка и уютна обстановка. Също така ще имате възможност да изберете удобното за вас време занимания.

Някои смятат, че ефективно може да се обучават само във фитнеса, но това далеч не е така. Най – важното- да се постави цел и върви към нея, въпреки че няма за какво. Фитнес у дома за отслабване може да бъде в пъти по-ефективно, отколкото в залата, ако се използват правилните техники и упражнения.

Ефективните упражнения

За да се практикуват в домашни условия, не е задължително да има много различни тела и оборудване. Може да се наложи гири, въже за скачане, хоризонтална лента. Но при желание има възможност да мине и без тях.

За да отслабнете и да даде на мускулите красив релеф, трябва да се извършват един куп от упражнения за всяка група. Важно е непрекъснато да ги усложни или да се промени (поне веднъж на няколко седмици), така че тялото не привыкало към една и съща натоварване, в противен случай тя просто ще престане в него да реагира. Също упражнение трябва да се извършва поне 3 сета. Ето няколко примера за най-ефективни и полезни:

  • Ниски клекове. Се изпълняват така, като че ли сядаш на ниското столче. Таза тръгва назад, коленете напред не се издават. Се извършва на 3 серии по 15 пъти.
  • Лицеви опори от пода. Такива упражнения са доста много възможности, но на първия етап са подходящи само два: с широка и тясна постановкой ръце. Изпълняват всяка една от тях трябва да бъде в 3 серии по 5 – 10 пъти. Това са упражнения, които трябва да направим в максимална степен, в зависимост от вашата подготовка.
  • Той се прави в легнало положение по корем на пода. Водят едновременно както на ръцете и краката. Трябва да се усети напрежение в гърба. Се извършва на 3 серии по 10 пъти.
  • И необходимите упражнения за пресата: на усукване, вдигане на краката и т.н. Всеки трябва да направите 3 серии поне по 15 пъти.

След изпълнение на упражнения е необходимо към участък. За това просто трябва да легнете на гърба си. След това извади едновременно колкото се може по ръцете си нагоре, а краката надолу. Важно е да не прави големи почивки между сериите, най-добрият са паузи по 30 – 40 сек. Си поема въздух е възможно след изпълнение на упражнения напълно. Също така по време на тренировка в домашни условия, трябва да се пие вода, само малко, буквално няколко глътки на всеки 10 минути

Важно условие за отслабване са кардио упражнения: бягане, скачане на въже, изкачване на стълби и др. може да се изпълнява у дома, входа или в най-близкия парк. Тези упражнения не само бързо намаляват теглото си, но и благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната и имунната система. В идеалния случай тази част от заниманията трябва да продължават не по-малко от 40 мин.

упражнения за отслабване

Няколко думи за храненето

Един от основните фактори, който пряко влияе върху процеса на отслабване, е, разбира се, храната. При неподходящ режим на теглото не само ще се намалява, той се увеличава. Така че трябва внимателно да следи за това какво и кога ядете. В противен случай домашен фитнес за отслабване няма да доведе до желания резултат, дори ако ще похарчите за упражнения по няколко часа на ден.

За някои понятие правилното хранене е свързано с голодовкой и отказ от любимите храни. Това не е съвсем вярно. Първо, най-важното правило отслабване е точно в това, за да не се чувстват гладни. Тялото в случай на недостиг на храна, която възприема такава ситуацията като критична и стрес и започва да запасать мазнини за бъдеща употреба, за да си осигурят оцеляването. Парадоксално звучи, но за това, за да отслабнете, трябва систематично да се храни (най-малко 5 пъти на ден), но на малки порции. Това помага за ускоряване на метаболизма и комфортному отслабване, без гладен стрес.

За отслабване трябва да бъдат изключени напълно от диетата:

  • мучное,
  • сладко,
  • газираните напитки,
  • пушени продукти,
  • пържени.

Това е нещо, което не носи никаква полза за вашия организъм, а носи само вреда.

Съставки трябва да се готви на пара или във фурната, с малко подправки и малко сол. Плодове и зеленчуци е препоръчително да не се подлагат на топлинна обработка, а ги има в суров вид. Така че в тях са записани всички необходими за организма ви витамини и полезни вещества.

Изключително важно е да се спазва режим питейна. Без него процесът на отслабване при никакви условия няма да е пълен. Трябва да се пият не по-малко от 1,5 – 2 литра пречистена вода на ден. Това трябва да се направи постепенно, чаша на час, ако не са свикнали с такова количество течност. Водата не трябва да бъде студена. Оптималната температура – стайна.

Няколко съвета

Фитнес у дома за отслабване има доста предимства, но той не е лишен от недостатъци. Можете да правите когато ви е удобно и да не зависи от часа на работа на залата или треньор. Не е нужно да отидете навсякъде в лошо време. При желание за тренировка винаги има възможност да се премести на чист въздух. Вие можете да изберете музика, която ви харесва. Не трябва да се колебаеш, че някой ви гледа по време на изпълнението на всяко упражнение. След заниманието веднага да отидете в банята и да не стигнете у дома в една задушна транспорт.

Тук обаче има и няколко негативни моменти. Вие нямате задължения, като например абонамент и други, така че при недостатъчна мотивация или от обикновен мързел занимания могат отложено за по-късно, а с течение на времето и изобщо да изчезне от вашия график. У дома никой не проконтролирует правилното изпълнение на всяко упражнение, ако нямате необходимия опит за това.

Няколко полезни съвета ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да се отдадете на къщата постоянно. По-специално, се препоръчва от началото на тренировки да си намерите съмишленици сред приятели или членове на семейството. Така не само ще бъде по-забавно да се ангажира, но и ще ви даде възможност взаимно да се контролират и да се мотивират.

правилното хранене

Ако вашата цел преди всичко е да намалите теглото си, тогава не си струва да претегля всеки ден. Това трябва да е приблизително веднъж седмично. Резултатът е желателно да се записва, за да наблюдава тенденция на промяна на теглото. Също така трябва да се влезе в специална тетрадка всичко, което ядете. Това е необходимо, за да контролира всички висококалоричните и вредни продукти, които "случайно" попадат в диетата. В края на краищата, в домашни условия, така че е изкушаващо да се яде нещо забранено! От друга страна, дори и ако строго се уверете, че сте поели, някои специалисти препоръчват веднъж седмично да си позволите да се отклоня от моята диета. Това ще облекчи напрежението и да се засили мотивацията за намаляване на теглото. Това е едно отклонение трябва да бъде разумно. Важното е да се запомни: в цялата важна мярка!

20.10.2018