Диетични рецепти за отслабване

Диетични рецепти за отслабване са полезни тогава, когато се чувствам като вкусно укрепят и при това да не наддават на себе си излишни килограми. На тях може да се използва не само тези, които се стреми да не навреди на фигурата, но и тези, които просто да води здравословен начин на живот.

Ако худеете или ви е показано хранителна диета, това не е повод за тъга. Диетични рецепти за отслабване ще ви помогнат да се подмлади и да се подобри тялото ви.

За да се разсее митът за монотонността на диетичното хранене, на вашето внимание се предлага цяла избор от разнообразни ястия, които имат една обща и една много важна черта — ниска калорийност.

кисело мляко с канела

Рецепти за диетични ястия за отслабване: закуска

В различни страни на света закуски могат да се различават. Но те непременно трябва да бъдат леки, бързи и да се отнасяме към категория "подготвяме дома си".

Пийте кисело мляко за 20 минути преди хранене. Това е отлично средство за отслабване на корема. Според друга версия, напитка с подправки се препоръчва да се пият след хранене, тъй като той ускорява обмяната на веществата.

Ползват правилото на златната среда, можете да се насладите на част преди ядене, а останалата част след. Подгответе коктейл непосредствено преди употреба.

Коктейл от кисело мляко с канела

Съставки:

  • 200 гр. нискомаслено кисело мляко;
  • 4 грама канела на прах;
  • 6 г настърган джинджифил;
  • 1 г червен пипер.

Как се приготвя коктейл от кисело мляко и канела:

  1. Смесете всички подправки и добавете ги в кисело мляко.
  2. Разбърква се напитка с лъжица.

Коктейл "Оранжево"

Шейкове за отслабване — това не е десерти, но те могат да бъдат много вкусни и атрактивни. Коктейл "Оранжево" е подходяща дори и за деца. Напитката се прави от зеленчуци и плодове оранжев цвят.

Така че, съставки:

  • 1 чушка;
  • 1 морков;
  • 1 райска ябълка;
  • 100 грама кисело мляко или кисело мляко.

Процесът на приготвяне:

  1. Смесете всички съставки в блендер. Ако го няма, възползвайте се от дребни теркой.
  2. Изсипете нарязания на ситно маса от кисело мляко. Коктейл готов!

Може да се направи с тиква, сушени кайсии и орехи. Вариантите са много.

коктейл краставица

Коктейл "Краставица"

Това е много vitaminized напитка. Така че той особено се препоръчва за тийнейджъри. И, разбира се, с калории в кефире ви не трябва да се бори — това е само 31 ккал на 100 грама продукт.

Съставки:

  • 1 краставица;
  • 100 г зелен грах;
  • 5 цветчета броколи;
  • 3 преди бутона джинджифил;
  • 100 г кисело мляко или минерална вода.

Как се приготвя коктейл "Краставица":

  1. Нарежете краставицата и броколи на малки парченца.
  2. Сложете ги и други съставки в блендер и изсипете кисело мляко.
  3. Взбивайте коктейл, така че да стане хомогенна.
  4. Ако коктейл ще се окаже твърде гъста, добавете повече течност.

Диетични салати: рецепти за отслабване

На първо място по ефективност заемат салати, приготвени от зеле. Обаче аргументи за това, че тези ястия са непривлекателни е далеч от истината. В края на краищата за готвене могат да се потопят в нея различни видове зеле.

Салата от червено зеле

Съставки:

  • 0,5 вилица червено зеле;
  • 2 средни моркова;
  • оцет на дъното на чаша, разреден с вода;
  • 0,5 ч. л. сол;
  • 1 ч. л. захар;
  • 0,5 пресен лимон;
  • 1 ч. л. растително масло.

Как се приготвя салата:

  1. Нарежете зелето на много ситно.
  2. Подавите сол. Можете да използвате блендер или кухненски робот.
  3. Морковите нарежете на груби ренде.
  4. Разбъркайте добре всичко и сложете захарта.
  5. Сега направете сос: смесете оцет със сок от лимон. При такава презареждане на сладко-кисел вкус, така че салата ще бъде много остър. Можете да го направите без лимон. Все още ще бъде много апетитно.

Салата от китайско зеле

Китайско зеле се използва често в диетични салати. Сама по себе си тя е много по-мек и по-мек от зеле. Това лесно и вкусно ястие се отнася към средиземноморската кухня.

Съставки:

  • 6-7 листа китайско зеле;
  • 10 зелени маслини;
  • 300 грама всеки меко сирене (Фета, adyghe, сирене);
  • 2 супени лъжици. л. масло от маслини;
  • 1 чаена лъжичка. лимонов сок.

Как се приготвя салата:

  1. Премахване на груба централната част на с листа от китайско зеле.
  2. Измийте добре листове и се нарязват на кубчета.
  3. Маслините нарежете ситно.
  4. Комбинирайте зеле и маслини в купа.
  5. Попълнете зеленчуци с лимонов сок и зехтин.
  6. Ако сиренето не е солено, сложете зелето сол.
  7. Настъргва сирене върху фина ренде в трохи. Сложете го на върха на зеле.
  8. С помощта на маслини и резена лимон, с гарнитура салата.
салата със зеле

Диета на салата "Салют" с къдраво зеле

Салата за отслабване "Поздрав" е много низкокалорийным, а нейната рецепта е проста и достъпна. Ястието се приготвя много бързо, защото продуктите не изискват термична обработка.

Съставки:

  • 1 ябълка;
  • 1 краставица;
  • 1 круша;
  • 1 морков;
  • 200 г бяло зеле;
  • 1 домат;
  • 0,5 лимон;
  • 1 чаена лъжичка. сол;
  • 3 супени лъжици. л. масло маслини.

Как се приготвя салата:

  1. Нарежете всички елементи или просто кайма.
  2. Разбъркайте добре.
  3. Залейте със зехтин.

Това е всекидневен вариант на приготвяне на салата. Ако искате да декорирате ястие на празничната трапеза, използвайте нож за рязане на сирене, за да нарязани морков, круша, ябълка, краставица. Поставете къдрава частици в определен ред, за да те приличаше на поздрав.

Хранителна салата с риба и боб

Съставки:

  • 1 цвекло;
  • 2 моркова;
  • 2 картофа;
  • 100 г бял боб;
  • 1 краставица;
  • 100 грама херинга;
  • 1 глава лук;
  • 75 мл зехтин;
  • 30 мл червен винен оцет;
  • 20 г горчица;
  • 5 г черен пипер;
  • 5 грама морска сол;
  • 2 inebriabitur ябълка.

Как се приготвя винегрет:

  1. Бял боб се накисва в студена вода и оставете за една нощ.
  2. Се вари боб в голям съд, докато омекнат.
  3. Картофи, цвекло и моркови измийте.
  4. Побрызгайте зеленчуци, зехтин, черен пипер, сол, поръсва се с билки и увийте във фолио.
  5. Тя се пече зеленчуците в предварително загрята фурна. Също така може да ги приготвите в двойно дъно. Така те запазват своите витамини.
  6. Охладете зеленчуци, обелени и ситно настрогайте.
  7. Плънката направете така: смесете масло от маслини, оцет, горчица, черен пипер и разбъркайте добре.
  8. Херинга, нарязани на тънки ивици. Ябълки, краставици и лук — на кубчета.
  9. Добавете бял боб и разбъркайте всичко внимателно.

Хранителна супа за отслабване: рецепти

Хранителна супа с целина

Тази супа е подходяща за пиене и за закуска също, толкова той е лек и нежен.

Съставки:

  • 1 литър гъст доматен сок;
  • 2 скилидки;
  • 1 дафинов лист;
  • 0,5 ч. л. семена от копър;
  • 0,5 ч. л. сух босилек;
  • 0,5 ч. л. риган;
  • 4 зърна черен пипер;
  • 0,5 ч. л. сух или пресен копър;
  • 2 стръка целина;
  • 0,5 ч. л. захар и сол;
  • 0,5 ч. л. лимонов сок.

Как се приготвя супа от целина:

  1. Смесете всички билки с доматен сок.
  2. Затворете тенджерата с капак и скриване в хладилник за 12 часа.
  3. След това сложете супата на котлона и оставете да къкри за около 10 минути.
  4. Отстранете от огъня, прецедете.
  5. Добавете супа от целина, нарязан на малки кубчета. Готовата супа се яде горещ.
грахова супа

Грахова супа

Традиционен грахова супа не се дължи на храната, тъй като комбинацията от бульон, и грах осигурява по-голяма калоричност. Въпреки това, има една проста рецепта, в която да не се използва месо.

Съставки:

  • 1 чаена чаша сух грах;
  • 4 картофи;
  • 1 морков;
  • 2 глави лук;
  • 50 г масло от маслини;
  • 1 дафинов лист.

Как да се готви грахова супа:

  1. Попълнете грах зеленчуков бульон и оставете да къкри на слаб огън.
  2. Нарежете лука и морковите. А след зажарьте ги в масло договора.
  3. Картофите се нарязват на кубчета и го сложете на грах.
  4. Когато водата заври, добавете в супата моркови и лук. Подправете със сол и черен пипер. Имайте предвид, че до пълна готовност грах, произведена за 1 час.

Супа с риба

Съставки:

  • 100 г филе от риба;
  • 1 картофи;
  • 0,5 моркови;
  • 0,5 корен магданоз;
  • 1,5 л вода;
  • връзка на зелените, сол на вкус.

Как да се готви супа с риба:

  1. Готви филе от риба.
  2. Нарязаните зеленчуци се изсипва ледена вода и оставете да заври.
  3. Хладно бульон със зеленчуци и се добавят рибни филета.
  4. Нарежете ситно магданоз и го сложете в супата.

Диетични храни: рецепти за отслабване

Пуйка под зеленчукова гарнитура

От турция храна на вечеря може да се готви за 50 минути.

Съставки:

  1. 800 г филе от пуйка (най-добре е да плът, например, с Turcia бутчета);
  2. 1 глава лук;
  3. 1 морков;
  4. 2 супени лъжици. л. масло от слънчоглед;
  5. 1 червен пипер;
  6. 1 консерва на консервирани гъби (може да се 300 г пресни);
  7. клонче билки (копър, магданоз);
  8. 1,5 чаена лъжичка. сол.

Как да се готви турция стъпка по стъпка:

  1. Нарежете пуйка за резени с размер от 4 до 4 виж
  2. Лук, нарязани на малки кубчета. Гъби — плочи, а морковите и червения пипер — на ивици. Ако гъбите са твърде малки, ги оставете цели.
  3. Загрейте в тиган маслото и леко се запържва месото.
  4. Поставете месото в огнеупорни контейнери и подправете със сол.
  5. Зеленчуци врят в тиган в останалото масло.
  6. Поставете зеленчуци, на месо и разпределете равномерно по повърхността.
  7. Подправете със сол и черен пипер слой зеленчуци.
  8. Загрейте фурната до 150 °C.
  9. Контейнер с месо, завийте с фолио и сложете във фурната. Печете около 30 минути.
  10. Извадете контейнера от фурната, поръсете месото със ситно нарязан билки. Сервирайте ястието с бял ориз.
патладжан с магданоз

Патладжан с магданоз по рецепта на Пиер Dyukana

Ако сте привърженик на диетата на Пиер Dyukana, пригответе патладжан с магданоз. Хранене по тази система е белтъчната диета. Но, за да компенсирате въглехидрати, тялото ви така или иначе са необходими ястия от зеленчуци.

Съставки:

  • 5 патладжан;
  • 5 домата;
  • 0,5 лук;
  • 2,5 ч. л. нарязан магданоз;
  • 5 г червен пипер;
  • черен пипер и сол на вкус.

Как да се готви патладжан:

  1. Загрее фурната до 200 °C.
  2. Нарежете 3 патладжана, обверните ги с фолио и се готви в продължение на 20 минути.
  3. Останалите 2 патладжана, нарязани. Сварете ги в малко подсолена вода.
  4. Печени зеленчуци нарежете на малки филийки и се смесват с нарязан лук, магданоз и ситно нарязани домати.
  5. Поставете зеленчуци в тенджера и задушете на слаб огън.
  6. Варени патладжани, почистете от кората, нарежете и сложете за зеленчуци.
  7. След 10 минути свалете ястието от огъня. Сервирайте го на масата топла или охладена. От ориз се окаже прекрасна гарнитура.

Диетичен вечеря за отслабване: рецепти

Морков торта

Съставки:

  • От 6 до 8 моркова;
  • 1,5 чаши сметана;
  • 4 супени лъжици. л. масло;
  • 1 супена лъжица галета;
  • 4 яйца;
  • сол на вкус.

Как да се готви морковную готвене:

  1. Премахване на кора и нарежете морковите на тънки ивици.
  2. Задушете морковите за около 20 минути.
  3. Пропуснете зеленчук през сито или се смила в блендер.
  4. Бисквити потопи в сметаната и да ги държи там 40 минути.
  5. Смесете морковите, коремни преси и 1 супена лъжица. л. масло, предварително пюре с жълтък.
  6. Белтъците разбийте отделно, добавете ги към daucus маса и малко podsolit.
  7. Намажете формата за печене с масло, а след това се поръсва с галета.
  8. Сложете там готвене.
  9. Отгоре се поръсва с олио.
  10. Загрейте фурната и печете десерта 20 минути.
  11. Готови готвене сервира на вечеря със заквасена сметана.

Тази смес е удобно да се пече във фурната. Може да се приготви готвене на зеленчуци. Например, тиква, тиквички, ябълки.

Диетични великден

Съставки:

  • 1 кг нискомаслено сирене;
  • 0,5 чаши заквасена сметана;
  • 150 г краве масло;
  • 100 г пудра захар;
  • различни сушени плодове и захаросани плодове.

Как да се готви великден:

  1. Поставете извара на 4 часа под игото". Така се отцеди излишната течност.
  2. Избършете извара през сито.
  3. Вотрите пудра захар в масло и се добавят към творогу.
  4. Там също сложи заквасена сметана, сушени плодове и захаросани плодове.
  5. Всичко се разбърква добре и се разстила в специално приготвена плесен.

Диетични риба

Съставки:

  • риба;
  • 1 лимон;
  • 2 супени лъжици сос от соя;
  • 3 супени лъжици. л. масло от маслини;
  • кунжутные семена;
  • 1 консерва маслини;
  • 8 листа зелена салата;
  • 1 дафинов лист;
  • черен пипер;
  • 1 глава лук;
  • сол.
диетични риба

Как се готви риба:

  1. Риба задушете или се пече, като добави дафинов лист, лук и черен пипер.
  2. Разделете готовата трупа на порции и премахване на кости.
  3. Поставете в чиния листата от маруля, а отгоре парче риба.
  4. Ястието се поръсва с малко зехтин, соя сос, лимонов сок и се поръсва с кунжутными семена.
  5. По краищата сложете маслини.

Леки и евтини диетични рецепти с посочване на калории ще ви помогнат да овладеете стройность бързо и с удоволствие.

25.10.2018