Как да отслабнете с 10 кг - подробни препоръки

10 кг — сериозна тежест, ако той е излишен. Да се раздели с толкова много запаси от мазнини е лесно. Има много методики, като бързо да отслабнете с 10 кг, сред които диета, физически натоварвания, салонные процедури, хирургическа намеса. Ние говорим за това, как да се приведе в ред собствените си усилия, т.е. в домашни условия.

как да отслабнете с 10 кг

Как да отслабнете с 10 кг за една седмица?

Близо триумф, важна дата, на почивка или просто началото на лятото сила на момичета и жени да търсят начини да отслабнете. И ако в красива рокля трябва да влязат със сигурност, в хода на най-строги диети чак до глад. Помагат ли тези на диета да губят тегло и как това се отразява на здравето?

Без изключение, всички диетолози са срещу експресни диети, защото по време на тях, вие ще губите ценна мускулна тъкан и трапезна вода. Експресна диета може да нанесе сериозни и дори непоправими вреди на вашите органи — казват специалисти по диетология. И, разбира се, никой не може да възникне въпроса, как да губят тегло на ден на 10 кг, тъй като за този резултат ще се постигне ли е, че хирургическа намеса.

Лекарите препоръчват да се разшири времевата рамка поне до един месец. При разумен ограничаване в храната и са задължителни за кардио натоварвания ще ви вдъхнови да се подчини на това тегло. А на въпроса: "Как без вреда отслабнете с 10 кг за една седмица?" — отговорът е един — това е невъзможно.

Ако ви интересува само от крайния резултат и до важна дата остава само една седмица, използвайте една от строги диети. Винаги се консултирайте с вашия лекар в предмет на вашите противопоказания при диета.

Как да отслабнете за гречке на 10 кг?

Елда диета е много добро, защото сте на 7 дни драстично да намалите калории дневна дажба. С елда може да реши проблема, тъй като бързо да отслабнете с 10 кг. Отзиви за тази диета доказват нейната ефективност.

Същността на диета през следващата.

  1. Цяла седмица да се храните само елда. Готви каша с вода и без добавки, включително сол и масло. По-добре да не се готви, а распаривать задницата, така че в нея остават повече полезни елементи.
  2. Яжте елда толкова, колкото желаете, докато не почувствате засищане.
  3. Други възможни продукти — няколко зелени ябълки на ден, чаша айрян или нискомаслено кисело мляко.
  4. Пийте много течности. Тя може да бъде чиста питейна вода, минерални напитки без газ, неподсладен зелен чай или чай от билки.
  5. Последният прием на храна — строго 3 часа преди сън.

Диета 10х10

Диета 10х10 не са съвсем се вписва в искането, как да отслабнете с 10 кг за една седмица, защото авторите предлагат диета за загуба на тегло в продължение на 10 дни. Предимство на тази система на хранене е, че тя включва повече от разрешените храни, колкото монодиеты, а това значи, че си по-лесно понася.

Начало храна диета — протеин, който се съдържа в постном месо, птици, риба, морски дарове, яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Недостиг на въглехидрати храна принуди тялото да изгаря мастна маса, за да предоставят на тялото достатъчно енергия.

Принципи на хранене

отслабване на гречке
  1. Пийте чаша с чиста вода на стайна температура, след като се събуди.
  2. Месото и рибата по-добре да не се пържи, а да се готви без мазнина на грил или на пара, печете, варете.
  3. Откажете се от заквасена сметана и майонеза. Салати заправляйте растително масло или лимонов сок.
  4. В един прием на храна да комбинират протеин и храна с въглехидрати, в съотношение 2:1 (например, 200 грама варено пилешко филе и 100 грама карфиол на пара).
  5. Се консумират до 2 литра обикновена вода на ден. Пие се препоръчва 30 минути преди ядене и 30 минути след, но не по време на хранене.
  6. Последният прием на храна — до 20.00 ч.
  7. Яжте 5 пъти на ден. Честото хранене стимулира обменните процеси в организма.
  8. Откажете се от цялата висококалорични и вредни храни. Избягвайте пържени храни, тестени и сладки храни, полуфабрикати, колбаси, мазни млечни продукти и тлъсто месо, кисели ястия, пушени меса и кисели краставички, крахмалосодержащие зеленчуци, плодове, заведения за бързо хранене, алкохолни напитки.

Проба меню за 1 ден

  • Закуска: няколко препечени пилешки яйца с домати, 100 грама кисело мляко с шепа горски плодове, чаша билков чай.
  • Закуска: 200 мл не пълномаслено кисело мляко, шепа плодове.
  • Обяд: варена риба, яхния от тиквички и други зеленчуци.
  • Следобедна закуска: подарете си няколко суши.
  • Вечеря: варено пилешко, карфиол на пара, чаша неподсладен чай.

Как да отслабнете с 10 кг — 2 седмици?

За да отслабнете 10 кг за 2 седмици, трябва да съберете цялата си воля в юмрук. Очакваме ви строги ограничения в храната и изтощителни физически натоварвания.

1. Ниско въглехидратната диета. За целия период на диета, която не може да си позволи нито грама бисквити, шоколад или други сладкиши. Само пълен отказ от въглехидрати храна ще ви позволи да постигнете желаните резултати.

Вашата диета трябва да се състои от следните продукти:

  • постно месо, предимно варено пилешко филе или немазна риба, приготвена на пара;
  • сурови зеленчуци с изключение на картофи.

Колкото по-често ще има, толкова по-малко ще се преодолее чувството на глад. При постоянна подпитке на организма от храна, ще можете да се научите да го вземе от храната само най-необходимото и не запасать въглехидратите в мазнини. Порции, разбира се, трябва да бъдат малки.

2. Физически натоварвания. За пещта на мазнини се нуждаят от интензивно натоварване, при които учащается на сърцето си, а тялото и активно намирисва на пот. Това е аеробни упражнения, като бягане, колоездене, аеробика, аква аеробика, фитнес. Можете да правите домашен фитнес, излизам да потичам всяка сутрин — всичко това е просто да се направи в домашни условия. Ще ви помогне и най-лесният треньор — скачане на въже, защото по време на скокове на скакалке мазнини отива много охотно.

За това как да отслабнете с 10 кг, видео ще е най-добре. Чести и интензивни кардионагрузки — ето обещанието си красиво тяло.

Има начин с помощта на спорта да се справят и с апетита за сладкиши. Ако ви е непоносимо искаше шоколад или сладолед, направете 50 коремни преси. След такова натоварване желание, най-вероятно ще изчезне. Ако не отпало — още 50 коремни преси ще дойдат на помощ.

диета

3. Ръчен антицелулитен масаж. Масаж влезе в комплекс от интензивно отслабване. При голям наднорменото тегло, той е способен да се намали обема на тялото за 3-7 см за курс. Подходящ е също така този метод за стягане на тялото, като тайна. 10-15 сесии правилното тайна намалява обема на тялото, не на няколко сантиметра, намалява появата на целулит и прави кожата по-еластична.

Как да отслабнете с 10 кг за месец?

Отслабване с 10 кг за един месец е напълно възможно. Диетолози искат да се притесняват от диети, в които вие губите повече от 1 кг седмично. Но загубата на 2-3 кг за 7 дни не са толкова страшни за организма.

Главните врагове на вашето отслабване

  1. Недостатъчното количество вода на ден. Без голямо количество течности отслабнете няма да успее по принцип. В края на краищата водата извежда разделени мазнини и токсини. Пийте до 2 литра течности на ден.
  2. Късна вечеря. Ако преди лягане непоносимо иска да яде, утолите глада краставица, в който само 15 калории на 100 грама или половин чаша нискомаслено кисело мляко.
  3. Неправилно съчетание на храни. Полезно да се знае малко за раздяла хранене. Ако неговите принципи се спазват трудно, опитайте се поне да не се смесват въглехидрати и мазнини.
  4. Липсата на качествена почивка. Учените са открили, че е по-добре само тялото на човека почива от 9 вечерта до 2 часа през нощта. В същото време организмът отделя специален хормон, който се занимава с расщеплением на мастните клетки. Изработване на хормона се случва само по време на сън, така че, ако сте свикнали да идеш при сутрин, вие се лишавате от такъв прост и здравословен начин да отслабнете.

Най-честата причина, поради която възниква желание да отслабнете, — близостта на топлия сезон. Регулиране на мазнини и въглехидрати в диетата си ще кажа, как да отслабна за лятото на 10 кг , а още по — добре- към лятото.

В основата на диетата:

  • сурови зеленчуци, варени, задушени, печени и на пара (без картофи);
  • плодове и плодови напитки без захар (с изключение на банани и грозде);
  • варени яйца, особено протеини;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • каша от зърнени храни;
  • хляб с цельными на зърна.

Храни, които трябва да се изключи от диетата:

  • тестени изделия, захарни бонбони, шоколад, сладолед;
  • сол;
  • крем и растителни масла, животински и растителни мазнини;
  • всички пържени, пушени, осолени и мариновани;
  • алкохолни напитки;
  • захар;
  • подправки, кетчуп, горчица.

Физически натоварвания — най-добрият помощник на въпрос за това как да отслабнете с 10 кг. Упражнения трябва да се изпълнява редовно, честотата им зависи от вида на натоварването.

  • Ще ви бъде достатъчно 2-3 фитнес в седмицата, за да се поддържа във форма и да не се даде на мазнини скопиться отново.
  • Откажете се от асансьора и са подложени на няколко автобусни спирки пеша на връщане от работа. Бързо ходене диетолозите като най-достъпен начин согнать мазнини.
  • Извършване на сутрешните упражнения, а вечер отдели 10-15 минути под скокове на скакалке.

Как да отслабнете мъж на 10 кг?

Мъжете и жените се пълнее по-различен начин. Дори и без медицински знания, може да се отбележи, че пълните мъже обикновено се раздават в областта на корема и талията, а жените обзаводятся бедрата, страни и с пълни гърди. Мъжкото тяло се натрупва мастна тъкан на първо място от мазни храни, докато жена толстеет от въглехидратни продукти.

Според статистиката, на изящните представители на силния пол са по-уверени в себе си, имат успех с жените получават повече удоволствие от физическата близост, дори печелят повече. Струва ли си да казвам, че прилича на такъв мъж по-привлекателен, млади и здрави. На всяка възраст можете да имате възможност да се отървете от излишните килограми и да се лекува пълноценно.

Правила за отслабване за мъже:

почивка
  • Яжте често и накъсана. Обикновено за едно хранене мъжете консумират повече, отколкото при жените. Тренираш тялото си за честото хранене на малки порции.
  • Намерете своя вид физически натоварвания. Ако не обичате спортни зали и фитнес, направете футбол, баскетбол или други хазартни спорт. Активната игра на футбол по 3 пъти в седмицата се равнява на 3 пълноценна кардио тренировка във фитнеса. Започнете да тичат в удобно за вас време, с постепенно увеличаване на разстоянието. Комбинация от аеробни и силови тренировки за мъже — най-ефективният начин за изгаряне на мазнини.
  • Намалете количеството мазни храни. При една и съща калоричност на вашето меню намаляване на дела на мазнини вече ще се отрази положително на фигурата.
  • Опитайте сурова хранителна диета.
  • Спете достатъчно. Лишаването от сън, особено хроничен, забавяне на системата на обменните процеси на организма.
  • Запишете си резултати. За това систематично да се претегля и се правят измервания на тялото. Вие ще видите напредък и това ще стане стимул за по-нататъшни постижения.

Как детето да отслабнете с 10 кг?

Наднорменото тегло на детето може да бъде свързано с болести. Но ако излишната телесна маса не е следствие на нарушения в организма, е причината за мастните натрупвания винаги една — неправилно хранене.

Помогнете на детето си да се справи с излишни килограма може само вие. Трябва да разберете, че 10 кг от наднорменото тегло е сериозен проблем за детския организъм. Излишните мазнини може да стане причина за развитието на множество заболявания вече в детска възраст. А в периода на пубертета, пълен с тийнейджъри могат да получат психични нарушения заради стреса, причинени от тях непривлекателна гледка.

Подкорректируйте храненето на детето си, при спазване на следните правила.

  1. Намалете норма вода до 1 л на ден.
  2. Поставяйте в детски ястия по-малко сол. Започнете намали порция сол постепенно, че бебето не е воспротивился има не солена храна.
  3. Силно ограничаване на храни, богати на бързи въглехидрати и тугоплавкими мазнини. Това сладкиши и сладки, захар, тестени изделия, манка и др.
  4. Месни супи замяна на зеленчуци.
  5. Пърженето в масло пък предпочитате по-задушаване, готвене, готовку на пара и на скара.
  6. Избягвайте глад дете, хранете го по-често, но намалете порциите.
  7. Увеличете количеството на фибри. Фибрите в големи количества се съдържа в зеленчуците и плодовете, пълнозърнести зърна, ядки, сушени плодове. Можете да закупите фибри под формата на прах и се добавя в каши, млечни продукти.

Важно е, че детето изразходването на калории повече, отколкото са получавали. Ако детето ви е с детството не се използва за активни игри, ще трябва да му внуши любов към спорта. Предложете му да играят футбол или тенис, и сами да вземете участие в урока. Предложете на бебето екшън игри, стимулируйте неговите успехи. Вашият интерес урока и заедно с него ще увеличи вероятността, че едно дете заинтересуется движение.

Как да отслабнете с 10 кг след раждането?

Отслабнете след раждане понякога е много проблематично. Вие измотаны, ще трябва да се грижа за детето си, следродилна депресия ви кара все по-често се наслади на сладки лакомства.

За да се реши въпросът за това как да отслабнете с до 10 кг без връщане, ако наскоро са родили, обследуйтесь при ендокринолог и диетолог. Тези лекари изключват хормонални смущения и нарушения в обмяната на веществата. Ако противопоказания не сте, може да започнете да променяте теглото си.

отслабване
  1. По време на кърмене са забранени строга диета и интензивна тренировка. Погрижете се за себе си и бебето си, а намаляването на теглото оставете за по-подходящ момент.
  2. Започнете намаляване на калории диета може да се 6 седмици след раждането. Ако сте имали цезарово сечение, а след това повремените с диета 2 месеца от датата на операцията. Кастрене на калории, внимавайте, за да се консумират всички хранителни вещества. В края на краищата, тяхната липса ще се отрази върху състава на млякото. Средната енергийна стойност на вашето меню, в периода на кърмене не трябва да бъде по-малко от 2000 калории.
  3. След като отнеха бебето на гърдата, можете да намалите калориите диета до 1600 калории.
  4. Изправи се с следродилна депресия. Вместо сладкиши, които жените са свикнали заедать своето лошо настроение, следвайте няколко прости физически упражнения. Доказано е, че облекчава натоварването силното желание да хапнем. Важна е и подкрепата на близките си.
  5. Веднага след раждането, са противопоказани за интензивни физически натоварвания. Разходка на открито с кош. Бързо ходене изгаря по 150 калории за 20 минути. на 4-5 месец след раждането можете да си позволите да занимания с инструктор. Най-добре е в този период се обръщат към йога и пилатесу. Аеробика показва само с края на кърменето.
14.11.2018