10 кг — сериозна тежест, ако той е излишен. Да се раздели с толкова много запаси от мазнини е лесно. Има много методики, като бързо да отслабнете с 10 кг, сред които диета, физически натоварвания, салонные процедури, хирургическа намеса. Ние говорим за това, как да се приведе в ред собствените си усилия, т.е. в домашни условия.
Близо триумф, важна дата, на почивка или просто началото на лятото сила на момичета и жени да търсят начини да отслабнете. И ако в красива рокля трябва да влязат със сигурност, в хода на най-строги диети чак до глад. Помагат ли тези на диета да губят тегло и как това се отразява на здравето?
Без изключение, всички диетолози са срещу експресни диети, защото по време на тях, вие ще губите ценна мускулна тъкан и трапезна вода. Експресна диета може да нанесе сериозни и дори непоправими вреди на вашите органи — казват специалисти по диетология. И, разбира се, никой не може да възникне въпроса, как да губят тегло на ден на 10 кг, тъй като за този резултат ще се постигне ли е, че хирургическа намеса.
Лекарите препоръчват да се разшири времевата рамка поне до един месец. При разумен ограничаване в храната и са задължителни за кардио натоварвания ще ви вдъхнови да се подчини на това тегло. А на въпроса: "Как без вреда отслабнете с 10 кг за една седмица?" — отговорът е един — това е невъзможно.
Ако ви интересува само от крайния резултат и до важна дата остава само една седмица, използвайте една от строги диети. Винаги се консултирайте с вашия лекар в предмет на вашите противопоказания при диета.
Елда диета е много добро, защото сте на 7 дни драстично да намалите калории дневна дажба. С елда може да реши проблема, тъй като бързо да отслабнете с 10 кг. Отзиви за тази диета доказват нейната ефективност.
Същността на диета през следващата.
Диета 10х10 не са съвсем се вписва в искането, как да отслабнете с 10 кг за една седмица, защото авторите предлагат диета за загуба на тегло в продължение на 10 дни. Предимство на тази система на хранене е, че тя включва повече от разрешените храни, колкото монодиеты, а това значи, че си по-лесно понася.
Начало храна диета — протеин, който се съдържа в постном месо, птици, риба, морски дарове, яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Недостиг на въглехидрати храна принуди тялото да изгаря мастна маса, за да предоставят на тялото достатъчно енергия.
Принципи на хранене
Проба меню за 1 ден
За да отслабнете 10 кг за 2 седмици, трябва да съберете цялата си воля в юмрук. Очакваме ви строги ограничения в храната и изтощителни физически натоварвания.
1. Ниско въглехидратната диета. За целия период на диета, която не може да си позволи нито грама бисквити, шоколад или други сладкиши. Само пълен отказ от въглехидрати храна ще ви позволи да постигнете желаните резултати.
Вашата диета трябва да се състои от следните продукти:
Колкото по-често ще има, толкова по-малко ще се преодолее чувството на глад. При постоянна подпитке на организма от храна, ще можете да се научите да го вземе от храната само най-необходимото и не запасать въглехидратите в мазнини. Порции, разбира се, трябва да бъдат малки.
2. Физически натоварвания. За пещта на мазнини се нуждаят от интензивно натоварване, при които учащается на сърцето си, а тялото и активно намирисва на пот. Това е аеробни упражнения, като бягане, колоездене, аеробика, аква аеробика, фитнес. Можете да правите домашен фитнес, излизам да потичам всяка сутрин — всичко това е просто да се направи в домашни условия. Ще ви помогне и най-лесният треньор — скачане на въже, защото по време на скокове на скакалке мазнини отива много охотно.
За това как да отслабнете с 10 кг, видео ще е най-добре. Чести и интензивни кардионагрузки — ето обещанието си красиво тяло.
Има начин с помощта на спорта да се справят и с апетита за сладкиши. Ако ви е непоносимо искаше шоколад или сладолед, направете 50 коремни преси. След такова натоварване желание, най-вероятно ще изчезне. Ако не отпало — още 50 коремни преси ще дойдат на помощ.
3. Ръчен антицелулитен масаж. Масаж влезе в комплекс от интензивно отслабване. При голям наднорменото тегло, той е способен да се намали обема на тялото за 3-7 см за курс. Подходящ е също така този метод за стягане на тялото, като тайна. 10-15 сесии правилното тайна намалява обема на тялото, не на няколко сантиметра, намалява появата на целулит и прави кожата по-еластична.
Отслабване с 10 кг за един месец е напълно възможно. Диетолози искат да се притесняват от диети, в които вие губите повече от 1 кг седмично. Но загубата на 2-3 кг за 7 дни не са толкова страшни за организма.
Главните врагове на вашето отслабване
Най-честата причина, поради която възниква желание да отслабнете, — близостта на топлия сезон. Регулиране на мазнини и въглехидрати в диетата си ще кажа, как да отслабна за лятото на 10 кг , а още по — добре- към лятото.
В основата на диетата:
Храни, които трябва да се изключи от диетата:
Физически натоварвания — най-добрият помощник на въпрос за това как да отслабнете с 10 кг. Упражнения трябва да се изпълнява редовно, честотата им зависи от вида на натоварването.
Мъжете и жените се пълнее по-различен начин. Дори и без медицински знания, може да се отбележи, че пълните мъже обикновено се раздават в областта на корема и талията, а жените обзаводятся бедрата, страни и с пълни гърди. Мъжкото тяло се натрупва мастна тъкан на първо място от мазни храни, докато жена толстеет от въглехидратни продукти.
Според статистиката, на изящните представители на силния пол са по-уверени в себе си, имат успех с жените получават повече удоволствие от физическата близост, дори печелят повече. Струва ли си да казвам, че прилича на такъв мъж по-привлекателен, млади и здрави. На всяка възраст можете да имате възможност да се отървете от излишните килограми и да се лекува пълноценно.
Правила за отслабване за мъже:
Наднорменото тегло на детето може да бъде свързано с болести. Но ако излишната телесна маса не е следствие на нарушения в организма, е причината за мастните натрупвания винаги една — неправилно хранене.
Помогнете на детето си да се справи с излишни килограма може само вие. Трябва да разберете, че 10 кг от наднорменото тегло е сериозен проблем за детския организъм. Излишните мазнини може да стане причина за развитието на множество заболявания вече в детска възраст. А в периода на пубертета, пълен с тийнейджъри могат да получат психични нарушения заради стреса, причинени от тях непривлекателна гледка.
Подкорректируйте храненето на детето си, при спазване на следните правила.
Важно е, че детето изразходването на калории повече, отколкото са получавали. Ако детето ви е с детството не се използва за активни игри, ще трябва да му внуши любов към спорта. Предложете му да играят футбол или тенис, и сами да вземете участие в урока. Предложете на бебето екшън игри, стимулируйте неговите успехи. Вашият интерес урока и заедно с него ще увеличи вероятността, че едно дете заинтересуется движение.
Отслабнете след раждане понякога е много проблематично. Вие измотаны, ще трябва да се грижа за детето си, следродилна депресия ви кара все по-често се наслади на сладки лакомства.
За да се реши въпросът за това как да отслабнете с до 10 кг без връщане, ако наскоро са родили, обследуйтесь при ендокринолог и диетолог. Тези лекари изключват хормонални смущения и нарушения в обмяната на веществата. Ако противопоказания не сте, може да започнете да променяте теглото си.