Как да отслабнете без диети: ефективни начини и съвети

Наднорменото тегло се смята за един от основните проблеми на двадесет и първи век. Нестандартни и вредни генно-модифицирани продукти, лоша околна среда, постоянен стрес и заседнал начин на живот на съвременния човек — всички тези условия водят до прекомерно увеличаване на теглото, а в някои случаи и до значително затлъстяване.

как да отслабнете без диети

Съществува погрешното мнение, че с помощта на диета може бързо да реши всички проблеми. В действителност, дори и най-правилно подбрани диета може да даде обратен ефект и да влоши вашето ценно от здравето, а изхвърлените килограми с космическа скорост ще се върне към най-добрите си място.

Но приложени усилия ще бъдат напразни, възнаграждение ще стане красива фигура, получена безопасен за начин на живот. Така че, искам да знам – как да отслабнете без диети?

Ако отговорът е положителен, тогава четете нататък и ще разберете.

Пълноценен сън

Да е здрав и продължителен сън е гаранция за отслабване. През деня нашето тяло изразходва енергия.

За пълноценната почивка и възстановяване на организма, човек трябва да спят не по-малко от 6 часа в денонощието. При недосыпании липса на енергия се компенсира чрез прием на храна, че е изправен пред по-здравословно хранене.

Ползата на водата

Набиране на излишното тегло са предразположени хората, които се движат малко, т.е. водят пасивен начин на живот и, при това, почти не се използва вода. Много малко хора е известно, че за намаляване на водния баланс на организма с 5% води до появата на заболявания, 10% — се влошава работата на бъбреците и сърцето си, 20%, което води до не жизненост.

За ден, за възрастен човек трябва да пие до 3 литра чиста, качествена вода. За отслабване също така ще минерална вода, която съдържа Mg. Този елемент е необходим за укрепване на сърдечно съдовата система.

Редовният прием на вода спомага за правилното функциониране на червата.

Няколко правила за употребата на вода за отслабване

Сутрин трябва да започне с две чаши чиста топла вода. Пиенето на вода трябва да е бавно, на малки глътки. На тези, на които много трудно се пие такова количество, може да се започне прием на вода от една чаша. За поддържане на сърдечно-съдовата система и нормализиране на кръвното налягане се препоръчва заедно с вода, да приемете една чаена лъжичка мед.

Хората, които нямат проблеми с храносмилателната система, може да се добавя към водата сока на лимон, но много внимателно и в малки дози. Лимонов сок спомага за бързото прочистване на червата.

В продължение на 30 минути преди ядене се препоръчва да се пие 1 чаша вода, тази процедура ще намали апетита и да яде порция ще намалее наполовина. Да се измива храната е строго забранено, тъй като неговата усвояемост намалява значително.

След закуски вода може да се пие само след 30 — 40 минути. Преди лягане опитайте се да се употребява 1 чаша вода, това е много полезно за сърцето и червата.

Хората, които редовно изпълняват тези прости правила, за 2 седмици с полза за организма губят тегло от 2 до 4 килограма.

Масаж за бързо отслабване

Много хора не знаят, че сега има видове масажи, които помагат за ускоряване на лимфоток в организма, обмяната на веществата, и, следователно, по-бързо да се отървете от излишните кг.

Такива свойства притежават не ръчно, а именно хардуер масаж R-Sleek. За сметка на дълбоко въздействие върху тъканите, което е невъзможно, независимо от професионален масажист с вас не е работил без апарат, и се постига необходимия ефект.

Поради малоактивного начин на живот или липса на време за спорт, нашето тяло се нуждаят от помощ, че всички жизнени процеси са в точното темпо. Тогава тъкани започват да се получи необходимото количество хранителни вещества, се извежда излишната застоявшаяся течност, която също допринася ни излишни сантиметри.

Намери Ер-slick сега е възможно в много салони за красота, в които има масаж. А най-основното и полезен разлика от повечето други ще си пълна хигиена, благодарение на специално покритие, който се затваря цялото тяло с изключение на главата, ходилата и дланите на ръцете. Въпреки външната чистота в салона вие не можете да бъдете абсолютно сигурни, колко бактерии и микроби се крие в ръцете на масажист, дивани и др. При неспазване на санитарните норми вие поемате риска да се заразят от гъбички, краста и други малоприятными заболявания. При посещение на Ер-slick тази възможност е сведена почти до нула.

Колко да ям, за да не бъдат гладни

Има нужда, при това хранене трябва да бъде редовно. За тези, които искат най-накрая да се стабилизира теглото си, трябва през ден редовно се хранят, но перекусы трябва да бъдат малки.

За да се определи необходимата за човека доза, трябва да сгънете ръцете ладошками нагоре. Количеството храна, което в тях се вписват и ще бъде една норма, която е нужна за живот. Много допускат основна грешка — това е склонност към преяждане и бързо употребата на храна. От таблицата е важно да ставам леко гладни, тъй като чувство на ситост ще ви посети само след 10 — 15 минути след хранене.

диета на вода

Категорично е забранено да видите телевизор и яде едновременно, защото в това време цялото внимание представляват не за храна, а на снимката и паша е гарантирано. За да избегнете проблеми със стомаха храната трябва много внимателно да се дъвчат.

Хората, които са свикнали да ядат храна големи порции и растянули стомаха си, трябва да се намали размера на чинии в 2 пъти. В една малка чиния, много не могат да се поберат и да остане състав в 100 — 300 килокалории. Първите дни на тялото ще се съпротивлява, което показва постоянно чувство за глад.

За тази порция храна може да бъде разделена на 2 приема на храна. Една седмица по-късно стомахът ще намалее до нормални размери и чувството на глад ще изчезне.

Брояч на калории или като има и не се възстановяват

Съществува метод, с помощта на който може точно да се изчисли необходимото количество калории, които може да се консумират човек, в зависимост от неговия начин на живот, тегло и възраст.

Изчисление може да се извърши самостоятелно или да използвате калкулатор от интернет.

Изчисляването на дневната норма на приетите килокалории за тези, които искат много се стреми да отслабнете:

  1. Ръст човек трябва да се умножава по 1,8.
  2. Тегло се умножава по 9,6.
  3. Възраст размножават 4.7.
  4. Към фигурата на 655 наддаване резултатът, получен в хода на облаци на първия и втория точки.
  5. От получения резултат се изважда резултат, трети параграф.

Общ полученият резултат трябва да се умножи по коефициент на физическа активност:

  • 1,2 – ако физическата активност е ниска;
  • 1,38 – тренирате 1-3 пъти в седмицата;
  • 1,55 – тренирате 3-5 пъти в седмицата;
  • От 1.73 – при активни тренировки.

В интернет, трябва да изтеглите таблица с калории храни, с помощта на правилно съставяне на хранителен режим.

Важно е да се следват правилото: за нормалната жизнена дейност на организма в храната е задължително и всенепременно трябва да присъстват и въглехидрати, протеини и мазнини и витамини. Хората, които са пристрастени към обезжиренными и протеин диети, нанасят непоправими щети на вашето тяло.

При намаляване на теглото и нормализиране на теглото, е строго забранено да се ядат сладки газирани напитки, те трябва да се заменят с вода, сок, компот или прясно изцедени сокове. Не може да се яде пържени картофи, хамбургери, пица, сладки мучную сладкиши, тъй като всички тези "екстри" са опасни за стройно тяло, защото съдържа бързи въглехидрати и много мазнини.

Яденето на вредни храни моментално се отразява върху увеличаване на талията и бедрата.

Всички мазни и високо калорични продукти трябва да бъдат заменени със зеленчуци, варени или задушени меса пилешко месо, говеждо месо, риба. В диетата трябва редовно да се включи полезни ядки и плодове.

Не забравяйте — последният дневното хранене трябва да е 3 часа преди сън и забравете за каквато и да е храна след 18:00 часа.

Естествени средства за пречистване на организма

  1. С течение на времето организмът на всеки човек изисква общото събиране на реколтата и да започне да я с червата. Семена от лен от право да заемат водеща позиция сред природни средства, които се прилагат за почистване. Основната съставка на това лекарство – фибри, също така и семената са богати на мастни киселини (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, хормони от растителен произход и основни витамини F, E, A. Въздействие семена от лен уникално, заедно с прочистване се случва специален процес, нормализира хормоналния баланс. Чаша цели семена се приемат на гладно, 1-2 супени лъжици от семената се измива обилно количество топла вода. Вътре в организма семена разбухнут и ще почистват стените на червата.
  2. Почистване на организма от овесени ядки — доста прост и достъпен начин. Има няколко начина за извършване на почистване. В първия случай се приготвя на пара лъжици овесени ядки фин грис, които консумират 2 часа преди основното хранене. Втори начин — "студен търкане" — по-ефективен. В нощта На чифт супени лъжици се излива вода или сметана в съотношение 2 — 3 супени лъжици в 1 — 2 супени лъжици течност. За 10 минути преди да приема "търкане" пияни чаша вода, след което паста се яде. Приемът на храна и вода, се разрешава не по-рано от три часа след извършване на почистване.
  3. Салата "четка" трябва да присъстват в ежедневното хранене. Този продукт се приготвя от твърдо пресни зеленчуци. Такава витамин бомба не само перфектно почиства червата, но и насища организма с витамини. Благодарение на много ниската калорийност на тази салата може да се консумира каквото и да е количество. За да го направи, най-често се използват моркови, зеле, цвекло, репички, тиква.

Физически упражнения — основа за отслабване

масаж за отслабване

Физическите упражнения са необходими за нашия организъм. Проблеми с наднормено тегло по-често страдат хора, които водят заседнал начин на живот.

Телевизия и интернет заменя на съвременния човек активен начин на живот и общуване с природата. За нормализиране на теглото е необходимо да се премине не по-малко от 10 000 стъпки.

За броене на предмета на ден разстояние има крачкомери, компактни гривни, които се обличат в ръка.След нахранване се препоръчва да правят малки туризъм – това ще улесни процесите на храносмилането. Всяко физическо натоварване е полезно за мускулите на тялото, така и за сърдечно-съдовата система.

Човек, който седи пред телевизора повече от три часа на ден атрофируются мускулите на гърба. За да се избегне това в почивките за реклама се препоръчва да извърши няколко прости упражнения.

Ежедневните тренировки са задължителни. За тези, които нямат възможност да посещават спортни зали и стаи за непушачи стаи, секции, съществува комплекс упражнения, които можете да изпълните у дома сам.

Клякам ще се стягат мускулите на краката и седалището, упражнения с гири ще укрепи мускулите на ръцете, яде не гири, може да се вземе пластмасови бутилки с вода или други утяжелители.

Обвисший корема се отстраняват с помощта на упражнения за корема. За суап топ преса използват упражнения с повдигане на торса, долната част на по-подходящ комплекс с вдигане на краката, упражнения ножици.

Планк — универсално упражнение, което прорабатывает всички мускули на тялото.

Всички упражнения се правят в 3 — 4 серии по 10 — 15 пъти. За да се получи резултат занимания трябва да бъде системно.

Под наем — най-добрият помощник при отслабване. Дневни турнета цикъл развиват издръжливостта, допринасят за намаляване на обема и масата на тялото, а така също се считат за най-добрата кардио тренировка.

Лек разходка толкова полезни, колкото и каране на велосипед.

Наднорменото тегло — не е присъда.

Самоорганизация и мотивация — две основни двигателя за постигане на целта.

Ако е правилно, и най-важното, систематично да извърши всички описани по-горе правила, добър резултат ще се чака дълго.

16.11.2018