Здравословно хранене за отслабване: меню за всеки ден

Здравословното хранене не означава скъпо. Всеки човек може да си позволи правилното меню за всеки ден. За отслабване трябва да се спазват някои прости съвети и се придържате към балансирано меню всеки ден. Правете трикове, и фигурата ви ще е стройна, а вие сами ще почувствате здрави и енергични човек.

рекоммендации за отслабване

Основни насоки за отслабване

  1. Приемайте храна средни порции 4-5 пъти на ден.
  2. Преди ядене, да се пие 1 чаша вода. Норма на ден 1-2 литра, в зависимост от активността през деня. Пие чиста вода по време на хранене или 1 час след хранене – не трябва, това е лошо за здравето на храносмилателната система.
  3. Здравословно хранене – това означава вкусно и разнообразно. Използване на различни подправки, рецепти, експериментирайте със своите ястия всеки ден.
  4. За отслабване опитайте се да ядете за 2-4 часа преди сън, за 1 час може да се пие 1 чаша кисело мляко.
  5. Въглехидрати цяла седмица опитайте се да ядете през първата половина на деня, а през втората половина на отдавайте предпочитание на белковому хранене, храна богата на протеини от животински произход.
  6. За гарнитура се даде предимство на сложни въглехидрати (ориз, елда, овесена каша, макарони пшеница, пълнозърнест хляб и т.н.)
  7. Откажете се от торти, бонбони, шоколадок, сладка газирана вода. Храни, които съдържат захар и прости въглехидрати, не кушаете всеки ден, а позволяват на себе си да 1 път на седмица – максимум.
  8. Махнете от менюто си за отслабване мазни и вредни храни. Майонеза, сирене, млечни продукти, месо, маргарин, масло и т.н. Заменете мастните продукти – нежирными. Заправляйте салати без майонеза, олио, зехтин или други.
  9. Включвайте в менюто си всеки ден – зеленчуци и плодове. В зеленчуците са много богати на фибри и витамини, които са полезни за нашето тяло. Храната трябва да бъде балансирана. В ден яжте 1-2 на плодове и зеленчуци в неограничени количества.

Меню за една седмица, за да се отървем от излишните кило

Когато искате да отслабнете, трябва да се помни, че организмът трябва да получава всички необходими хранителни вещества, протеини, мазнини, въглехидрати и витамини. По-долу е представена от менюто за седмицата с минимално количество калории. Трябва да го прегледа и допълни ястия, които вече харесвате, но не забравяйте – храната трябва да бъде разнообразна и вкусна всеки ден. Безопасно сбавлять тегло 0,5-1 кг на седмица. През месец 2-4 кг. Ако ще се опита да хвърли повече излишни кг, то те ще се върнат и още повече, отколкото му. Така че не бързайте и се грижи за здравето си. Броите сами, за 3 месеца, спазване на подходяща диета, може да отслабнете и с 6-12 кг и това е много добър резултат. Ако теглото си отива твърде бавно, а след това изчистете 200 калории от менюто си и следете напредъка си, когато този брой хранения трябва да бъде 4-5 пъти на ден, да се намали хранения не трябва. Допълнителен плюс ще бъде, ако добавите 3 пъти седмично физически упражнения, за предпочитане кардио (велоергометър, бягаща пътека, елиптичен тренажор, фитнес, плуване и т.н.). След това можете да намалите излишните килограми и ще подобри еластичността и тонуса на мускулите.

Здравословна храна за една седмица, както следва:

Понеделник (меню първия ден)

  1. Закуска – Овесена каша с нарязани плодове, кисело мляко с 0.5 масленост, зелен чай без захар.
  2. Закуска – Извара, 0,5% със заквасена сметана постна 5%
  3. Обяд – зеленчукова Супа със зеленчуци, пилешко филе, компот.
  4. Следобедна закуска – Шепа ядки.
  5. Вечеря – Печена риба, салата от пресни зеленчуци, чай с лимон.

Вторник

  1. Закуска – овесена Каша брашно овес, сирене 5% мазнини, няколко парчета, чаша мляко 0,5%.
  2. Закуска – 1 ябълка и 1 портокал.
  3. Обяд – Супа пиле, нарязване на зеленчуци (краставици, домати), сок от зеленчуци или плодове.
  4. Следобедна закуска – плодова салата и кисело мляко 0,5%.
  5. Вечеря – Гъбена супа със задушени зеленчуци и билки, зелени час с лимон без захар.

Сряда (меню за третия ден)

  1. Закуска – Оризова каша с мляко 0,5% мазнини, овесена каша бисквити с какао.
  2. Закуска – Ябълка, прясно или печени.
  3. Обяд – Макарони от твърди сортове с филе от риба морска треска, за нарязване на зеленчуци, чай.
  4. Следобедна закуска – 1-2 плод (банан, грейпфрут).
  5. Вечеря – Салата със зеленчуци, риба на пара, чай с лимон.

Четвъртък

  1. Закуска – Омлет от 2-3 яйца, овесена каша бисквитки с мляко 0,5% или какао.
  2. Закуска – 1 банан.
  3. Обяд – Ечемик овесена каша с нискомаслено месо, пара зеленчуци, сок от зеленчуци.
  4. Следобедна закуска – Кисело мляко 0,5% и 1 любим плод.
  5. Вечеря – Задушено зеле с филе от риба, салата от пресни зеленчуци и билки, зелен чай с лимон.

Петък

  1. Закуска – немазна свинско, парче сирене 5%, смяна на 5%, чай с лимон.
  2. Закуска – Ябълка или банан.
  3. Обяд – Печено пиле с кисело зеле, сок от зеленчуци.
  4. Следобедна закуска – Плодова салата с кисело мляко 0,5%.
  5. Вечеря – Риба на пара, салата от зеленчуци, компот.
здравословно хранене

Събота (меню на шестия ден)

  1. Закуска – 2 варени яйца, овесена каша овесена каша с парченца плодове, какао.
  2. Закуска – 1 грейпфрут или 2 киви.
  3. Обяд – Печени зеленчуци, няколко парчета сирене 5%, филе от риба, чай.
  4. Следобедна закуска – извара със заквасена сметана (не мазни храни).
  5. Вечеря

Неделя

Здравословното хранене трябва да бъде разнообразно и лесно. Поглезете себе си в този ден, яжте 5 пъти на ден, но вече това, че те обичам повече от всичко в умерени количества.

Меню за отслабване е подходящ почти за всички, които нямат алергия или лична неприязън към изброените продукти и ястия по-горе. След няколко седмици вие себе си не разпознават в огледалото, за да намалите 1-2 кг и върви напред, премахване на излишни килограми. Винаги помнете – за намаляване на теглото, трябва да се отнасят разумно и без фанатизъм.

Допълнителни насоки за намаляване на теглото

  • Не яжте преди лягане. Много за отслабване не се яде след 6 часа вечерта абсолютно нищо, и това е грешка. Яде нужда от 4 часа преди сън. Ако вие легнете в 12 часа през нощта, а след това е разумно да вечеря на 8 часа. Ако ще по 6-8 часа преди сън глад, това е лошо влияние върху обмяната на веществата, на общото състояние на здравето, защото ви от сутринта трябва да се събуди бодро и да бъде заредена с енергия за целия ден. Съществува и рискът, че при продължителна глад, вие няма да можете бързо да заспи и ще бъде нощни приключения до хладилника. Както и вие сам разбирате за отслабване – от такива нощни преходи, човек трябва да се откаже. Така че запомнете тази препоръка.
  • Откажете се от вредните мазнини, яжте храни с полезни мазнини. За отслабване в менюто трябва да присъстват полезни мазнини, се препоръчва по 0,5 г мазнини на 1 кг от вашето тяло. Ако вашето тегло е 60 кг, 30 кг мазнини на ден. Но ако целта ви е да отслабнете с 10 кг, тогава разчитайте на всички калории, мазнини, протеини, въглехидрати на желаното тегло. Т.е., ако искате да бъде 50 кг, а след това разчита 0,5 г мазнини на 50 кг и ще се окаже, 25 грама мазнини на ден. Надявам се, да не се объркате нещо.
24.11.2018