Меню за отслабване на 7 дни

Осъзнавайки значението на система за хранене по време на корекция на теглото, искам да споделя с вас информация за очакваното меню за отслабване, и веднага да кажа, че това е меню за тези, който тепърва започва пътя към правилното хранене.

храна за седмица за отслабване

Това меню за една седмица ще ви помогне да се научите да се изключи от своя дневния хранителен прием на храни, които съдържат вредни въглехидрати, ще подобри работата на задстомашната жлеза, нормализира нивото в кръвта на инсулина и на захарта и откорректирует апетит.

Разбира се, има значение, колко пъти на ден да приемате храна – три или пет. За отслабване по-добре втория вариант, защото тогава няма да има застой на жлъчката, спазми в стомаха, рязък спад на кръвната захар, и най-важното, забавяне на обмяната на веществата, и, като резултат — увеличаване на теглото. Порции основните хранения не трябва да бъде по-250-300 грама за път.

Меню на хранене в продължение на 7 дни за отслабване

На първия ден

  • По време на закуска: кафяв ориз и печена риба, кафе или чай без захар (за сладки могат да добавят stevia);
  • Закуска: нискомаслено кисело мляко и 100 грама плодове;
  • По време на вечеря: варени на пара пиле или риба, салата от зеленчуци, подправена с олио (зехтин или царевично);
  • Закуска: извара, 100 грама;
  • По време на вечеря: зеленчукова салата, печена риба, не-сладък чай.

На втория ден

  • По време на закуска: ниско съдържание на мазнини извара с горски плодове (къпини, боровинки, малини, касис) и с лъжица кисело мляко, перекрученный в блендер:
  • Закуска: 5-7 миндальных ядки;
  • По време на вечеря: варена риба със зелена зелен фасул, заправленная малко нискомаслено сос;
  • Закуска: dimidium-grapefruit, извара 100 грама;
  • По време на вечеря: скариди 200 грама с лимонов сок и малко броколи. Чай без захар.

На третия ден

  • По време на закуска: леко сотирани зеленчуци, огрени със смес от разбитите яйца, морска сол и билки, чай без захар или кафе;
  • Закуска: цельно зърнени бисквити 30-40 грама нискомаслено кисело мляко 100 грама;
  • По време на вечеря: супа с броколи, без картофи и мляко, елда, без добавяне на масло и салата от зеленчуци;
  • Закуска: 200 грама кисело мляко 1%;
  • По време на вечеря: задушено червен фасул със сос от чушки и домати, не-сладък чай.
храна за седмица рецепти за отслабване

На четвъртия ден

  • По време на закуска: зеленчукова салата с варени риба тон, хляб, чай или кафе;
  • Закуска: круша, кисело мляко;
  • По време на вечеря: омлет, салата, парче цельно зърнен хляб;
  • Закуска: dimidium-grapefruit, кисело мляко;
  • По време на вечеря: ниско съдържание на мазнини извара 200 грама с лъжица кисело мляко и една печена ябълка с канела.

На петия ден

  • По време на закуска: 2 филийки хляб от трици, препечени на тостер, с резени авокадо, морска сол и подправки, неподсладено кафе или чай;
  • Закуска: кисело мляко, 100 грама несладких плодове;
  • По време на вечеря: каша от просо или ечемик зърно с добавянето на всякакви билки и малко количество масло, зеленчукова супа;
  • Закуска: една ябълка, кисело мляко;
  • По време на вечеря: порция морски дарове със салата или малко задушени зеленчуци (без картофи).

На шестия ден

  • По време на закуска: две яйца, сварени до пет минути, варени на пара броколи и зелен боб, кафе или чай;
  • Закуска: един банан, 100 грама извара;
  • По време на вечеря: елда, салата от зеленчуци, пилешки гърди;
  • Закуска: кисело мляко или кефир;
  • По време на вечеря: телешко или индюшатина на пара с тиквички, зелен фасул и зеле, подправена подправки и морска сол и приготвени също на пара, чай.

На седмия ден

  • По време на закуска: херкулес на вода, омлет от 3 яйца, 40 грама хляб, чай или кафе не сладки;
  • Закуска: 30 грама всякакви ядки (с изключение на фъстъците);
  • По време на вечеря: супа без картофи, месо, бульон, варени броколи;
  • Закуска: кисело мляко или кисело мляко;
  • По време на вечеря: телешко месо, приготвени на скара със зеленчуци (български пипер, червен лук, моркови, домати и билки).
храна за седмица за отслабване разрешени продукти

И не забравяйте, че много важно е през деня да се пие минимум два литра обикновена вода, след това е менюто на хранене на седмица за отслабване ще ви помогне да загубите тези излишни килограми и да изработи правилни хранителни навици. Обърнете внимание — това е приблизителното меню за отслабване, в основата му може да бъде свой собствен хранителен режим.

Приятен апетит и бъдете здрави!

21.12.2018