Диета за отслабване за жени за една седмица

В света съществува жена, която да не иска да притежава тънък, подтянутой фигура,
плосък корем и женствени страни. Просто желание, като правило, не е достатъчно и най-популярен начин за отслабване сред нежния пол е на диета. Но коя точно да избере диета за отслабване на корема и отстрани на жените, при това, не навредив здравето си?

диета за отслабване на жените

Заслужава да се отбележи, че при използване на всяка диета трябва да се придържаме към правилата за здравословно хранене. Благодарение на балансирания и питателна храна, вие не само ще постигнете хармония страните и корема, но и нормализуете обмяната на веществата, работата на червата и стомаха .

Основни принципи на хранене за отслабване на корема и отстрани за жени:

  • Задължително да имат закуска! Няма чашка кафе от сутринта.
  • Яжте по-малко, но често. Оптималният брой хранения – по 4-6 пъти на ден.
  • Лека вечеря, в продължение на 3 часа преди лягане – най-добрия си приятел.
  • Пийте поне по 2 литра вода на ден.
  • Намалете до минимум употребата на бързи въглехидрати (сладки, тестени храни).
  • Откажете се от пържени мазни храни, алкохол и сол.
  • Консумирайте повече зеленчуци и плодове.
  • Най-мощен ефект ще комбинация от диета за отслабване на страните и корема с физически упражнение с висока интензивност .

По-долу са нискокалорични продукти с минимално съдържание на мазнини:

  • Обезмаслени млечни продукти: извара, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене;
  • Варени яйца, немазна риба, диетично месо;
  • Зърнени култури: елда, ориз, овесени ядки. Бобови култури: грах, леща, фасул;
  • Всички зеленчуци, плодове, горски плодове и салати;Ядки и сушени плодове, мед.

Списък на забранени продукти за консумация от човека

По-долу описаните продукти е желателно напълно да се изключат от менюто си, или, като минимум, да намали до минимум консумацията на:

  • Сол и малосоленые продукти. Солта задържа течности в организма, което ще попречи на намаляване на тегло;
  • Сладкиши и тестени изделия. Това е бързи въглехидрати в чист вид. При хората с бавна обмяна на веществата данните продукти ще се превърне в мазнини;
  • Захарта: сладък, сладкарски изделия, бонбони, сиропи, конфитюри и др;
  • Пържени, печени и пушени ястия. Отказ от тези ястия в по-голяма степен се дължи на необходимостта от установяване на функциониране на стомашно-чревния тракт;
  • Бърза храна: хамбургери, сендвичи, газирано, чипс, бисквити, сосове;
  • Алкохол и цигари .

Меню за една седмица: диета за отслабване на корема и отстрани за жени

За диета е действала, трябва да отговарят на нейните основни принципи е да се разшири диетата разрешени продукти, и изтриване на продукти, които не са препоръчителни за консумация по време на диета. Подготвили сме за вас очаквания диетично меню, на които е удобно да се ползват, не мисля о, днес готви.

правилното хранене за отслабване
Закуска Втора закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
Понеделник Овесена каша на вода и ябълка или зелен чай. Портокал или ябълка. Риба на пара и за сервиране на ориз, листа от маруля. Порция сушени плодове и ядки със зелен чай. Салата от зеленчуци и фасул на пара. Или с ниско съдържание на мазнини извара.
Вторник 1 варено яйце и 2 хлебца. 1 ябълка. Пилешко филе на mdp и порция елда. Български пипер. Чаша обезмаслено кисело мляко. Варено говеждо месо и пресни зеленчуци.
Сряда Нискомаслено кисело мляко 200 мл., 1 портокал. 1 банан. Зеленчукова зеленчукова супа с пиле, салата от домати и краставици. 1 ябълка. 200 гр. сварен ориз без сол. Чаша кисело мляко.
Четвъртък Ниско съдържание на мазнини извара 100 г., ябълка. Грейпфрут или друг любим плод. Немазна печена риба, задушени зеленчуци. Сушени плодове със зелен чай. Салата от зеленчуци и картофи в униформа.
Петък 1 варено яйце, чаша кисело мляко. Шоколад мюсли. Нискомаслено гъбена супа. Не пита сирене сирене – 40 г. 1 чаена чаша кисело мляко. Варено пилешко филе, плодова салата с портокал.
Събота Овесена каша на вода – 200 г. 1 ябълка. Варено говеждо месо — 200 г Елда крупа – 100 г. Ядки и сушени плодове. Ориз варен ориз – 200 г., 1 ябълка.
Неделя Ечемик овесена каша – 200 г, 1 банан. Грейпфрут Салата от пресни зеленчуци, 150 гр. пуешки гърди на пара. Извара с ниско съдържание на мазнини. 1 чаена чаша кисело мляко и една ябълка .

Диета и упражнения за корема и отстрани

За да се постигне възможно най-ефективни резултати от диета, трябва да подкрепят я физически упражнения. Особено това правило се отнася и за корема и отстрани – проблемните зони за рязане далеч от наднорменото тегло. Мненията на хора, постигнали впечатляващи резултати благодарение на тази диета,
казват за ефективността на следните упражнения:

1) Усукване;

2) Бягане;

3) под Наем;

4) въже за скачане;

Ако смятате скучни тези упражнения, или просто не можеш да накараш себе си да ги изпълни, можете да се възползвате от много по-забавни начини, които заместват ви кардио-упражнения – активни игри. Идеални игри за отслабване са: тенис на маса, волейбол, бадминтон и т.н .

Диета за отслабване на корема и отстрани за жени меню за една седмица

упражнения за отслабване

Проблеми, свързани със затлъстяването, придобиват черти на пандемия. Ако в днешно време наднорменото тегло при вас липсва, значи вие сте щастлив човек. Десетки милиони земляни завидят ви, тъй като не са.

Има много методики, насочени към това, за да се постигне желаната хармония.

Трябва да се използват комплекс от мерки:

Но ако не е възможно да се прилагат мерки в комплекса, след което остава ограничението в някои продукти, като по-ефикасен начин за отслабване. Що се отнася до борбата с корема – най-проблемна зона, трябва да хармонизира системата на храносмилането.

Диета Меню за седмицата и за отслабване на корема и отстрани

Протеин от животински произход, трябва да присъстват до три пъти в седмицата. Протеините, съдържащи се в продуктите от растителен произход, трябва да бъде в менюто всеки ден (но не повече от 50 г).

Трябва да не забравят да пият достатъчно вода. Трябва да има по-малки порции. Месото е разрешено само варени или печени формата, 1 порция не може да надвишава 200 грама.

Рецепта за диета за жени

Ден 1. Сутрин се пие зелен чай, чаша неподсладен сок. Закуска: орехи. Обяд – нешлифованный ориз, сезонни салата, 1 неподсладено плод. Вечеря – телешко със зеленчуци.

Ден 2. Други големи от грейпфрут или ябълка. Закуска: зеленчукова салата. На обяд – елда, 2 домата, чай. Вечеря – постно месо, рагу.

Ден 3. Закуска – овесена каша с вода. Обяд: 2 мандаринки, чаша минерална вода. Обяд – парче месо, малко зелена салата, чай. Вечеря: кисело мляко, 1 банан.

След това рецептата се повтаря, започвайки от първия ден.

Седмично меню за диета Малышевой

Д-р Елена Ева отделя значително внимание на правилното хранене и намаляване на теглото, тъй като наднорменото тегло е причина за появата на различни заболявания. Ева твърди, че нещо, което постоянно се придържат към низкокалорийного хранене, консумирането само "разрешени" продукти.

Рецепта

Ден 1

Закуска: една чиния ориз, зърнени култури, овесени ядки, грейпфрут.

Обяд: нискомаслено сирене, сушени сини сливи (5 парчета), черен чай.

Обяд: варено пилешко, зелена салата, чай.

Следобедна закуска: 0. 3 кг сурови зеленчуци.

Вечеря: парче сирене, портокал.

Ден 2

Закуска: "Херкулес" на вода, чай.

Обяд: салата, диабетический хляб.

Обяд: зелена салата, ориз с пиле, доматен сок.

Следобедна закуска: нискомаслено мляко.

Вечеря: варено месо, домати.

Ден 3

Закуска: две сварени яйца, краставица.

Обяд: 150 г плодове.

Обяд: супа или зеленчукова супа, варено пилешко.

Следобедна закуска: печени зеленчуци.

Вечеря: печени ябълки.

Ден 4

Закуска: варено месо, 2 диабет хлебца.

Обяд: 200 грама зеленчуци.

Обяд: зеленчукова avon, парче варена риба, чай.

Следобедна закуска: 6 ядки.

Вечеря: извара, обезмаслено мляко.

Ден 5

Закуска: чай, омлет на пара.

Обяд: ябълка.

Обяд: варено пилешко рагу.

Следобедна закуска: две несладких плод.

Вечеря: извара, кисело мляко.

Ден 6

Завтракаем: 1 диабетический хляб, малко парче сирене.

Обяд: 1 картоф, салата от зеле.

Обяд: зеленчукова avon, варено пилешко, домат, 2 диабет хлебца.

Следобедна закуска: 200 г сезонна салата.

Вечеря: варено зеле, обезмаслено мляко.

Ден 7

Закуска: една чиния ечемик овесена каша, салата.

Обяд: 2 ябълки.

Обяд: задушени зеленчуци, парче варена риба, 2 мандаринки.

Следобедна закуска: 2 печени ябълки.

Вечеря: варено телешко месо, 1 домат, кисело мляко.

Меню границите за отслабване страните и корема

Рецепта за диета

* 8 часа – оризова или овесена каша;

* 10 часа – ябълка или портокал;

* 12 часа – ниско съдържание на мазнини извара;

* 14 часа – варено телешко рагу;

* 16 часа – чаена чаша кисело мляко;

* 18 часа – задушени зеленчуци;

* 20 часа – 150 г сушени плодове;

* 22 часа – кисело мляко.

Лесна диета за седмица на кефире за жени

Киселото мляко тук е основният продукт. Това е най-трудната диета.

меню за отслабване

Рецепта меню

С кисело мляко може да се консумира само 1 нискокалорични продукти като зеленчуци, овесена каша.

Меню за отслабване в продължение на 7 дни за кърмещи майки

Всяко ограничение се основава, първо, на режима на хранене. Кърмеща жена не трябва да "тече" си фигура и да се стреми към хармония.

Рецепта

Кърмещи майки по-добре да организира разтоварване на 1 – 2 дни в седмицата, на млякото, кефире или ядките. Разбира се, връщането към стройна фигура няма да се случи веднага, за това трябва време.

25.12.2018