Диета за отслабване на корема

Да имате плосък корем с еластичен преса в съвременния свят се стреми повечето жени и много мъже. Към борбата за идеални форми настояват стереотипи, вкоренени в съвременното общество. Затова в хода на всички средства, насочени към отслабване и корекция на формите. Но дори и в общия процес на отслабване постепенно се движи, много често жените предположение, че напусне жирок с така наречените проблемни зони не се получава. Една от тези зони – корем, мастните натрупвания от които жени си отиват, обикновено много бавно. За ускоряване на този процес ще ви помогнат с ефективни и лесни диети за отслабване на корема. За това, как трябва да се хранят правилно, за да се намали количеството на мазнините в корема, и как е правилно да се съобразят с най-добрата диета за бързо намаляване на количеството на мастните натрупвания в тази област, става дума в статията по-долу.

диета за отслабване на корема

Защо натрупва мазнини в проблемните зони?

Проблемните зони при жените се нарича област на бедрата, на корема, както и бока. От представители на нежния пол мазнини, от който е трудно да се отървете, се натрупва точно там. Това се дължи на особеностите на физиологията. Основната цел на жените е раждането на потомство, което впоследствие трябва да се хранят. Запасите от мазнини на определени места, предназначен от природата именно за защита на детето в процеса на света и осигуряване на достатъчно кърмене след раждането му.

Освен това постепенното натрупването на мазнини в проблемните зони влияят и други фактори, които може да се нарече общеизвестными:

  • Останете в състояние на постоянен стрес, което води до преяждане.
  • Редовната консумация на продукти с високо калорични храни, съдържащи прости въглехидрати. Царевичен хляб, сладкарски изделия, сладкиши – всичко това много бързо "засилване на" проблемни места по тялото.
  • Липса на физическа активност – повечето хора трябвало да стоят по 8 часа на работното място. При това те се придвижват транспорт, както към спорта безразлични. Като резултат – излишни мазнини по корема.
  • Нарушения в хормоналния баланс – много често подобна патология води до неконтролируемому наддаване на тегло. В такъв случай трябва да се обърнат към специалист и провеждане на пълно разследване.

Важно е да се обърне внимание на причините описани и да се опитват да премахнат причинители. Да не е на корема, трябва да се практикува интегриран подход: изисква не само балансирана и ефективна диета за отслабване на корема и срещу двете страни, но и ежедневната физическа активност. Също така можете да практикувате спомагателни методи – масажи, маски и туризъм в сауна.

Съвети за получаване на тънка талия

  • Да се пие на празен стомах вода. След сутрешното събуждане трябва да изпиете чаша топла вода, выжав в него малко лимонов сок. Това ще помогне за укрепване на работата на червата и ускоряват обменните процеси.
  • Хидратира кожата. Важно е редовно да се прилага върху проблемните места обикновен или специален антицелулитен крем, като го след вземане на душ.
  • Провежда тайна. Такава поддържаща процедура също трябва да се извършва редовно. Тайна се извършва с помощта на кафе, морски водорасли, мед и др
  • Носенето на специален колан. Това устройство ще помогне за засилване на ефекта при тренировка и стимулира изгарянето на мазнините именно в областта на корема. Въпреки това е важно да се разбере, че този пояс е само спомагателно средство, и без физическа активност отслабнете няма да ви помогне.
  • Правя масаж. Му може да се провежда и самостоятелно, и да се консултирате с професионален массажистам. За масажа се използват специални кремове и гелове.

Основни принципи на хранене

Тези, които се интересуват, каква нужда от диета, за да премахнете корема мазнини, трябва да се разбере, че основните принципи на хранене за отслабване на проблемни зони, подходящи за всяка диета, която в днешно време има много.

Основните принципи на всяка от диети следните:

правилното хранене за отслабване
  • Коригира диетата. Смисълът на тези промени е следния: трябва да се сведе до минимум храни с висок гликемичен индекс. Тяхното място трябва да заемат плодове, зеленчуци. Промяната в диетата не трябва да бъде прекалено остър, иначе човек има всички шансове да се дръж.
  • Да мотивират себе си за отслабване. Целите трябва да бъдат реални – килограми, или сантиметри трябва да изхвърлиш плавно и постепенно.
  • Диетата трябва да бъде здравословно и балансирано. По-добре да практикувате тези схеми на хранене, които дават възможност да отслабнете постепенно и при това да не създават осезаеми дискомфорт.
  • Съчетават диета със спорт. Започнете да изпълнявате упражнения трябва да стане постепенно, така че тялото не е твърде перегружался. Ако става въпрос за бягане, джогинг в първо време трябва да се непродолжительными, ако упражнения – това са малки комплекси, че с течение на времето желанието да се направи, не е изчезнал.
  • Мазнините в проблемните зони постепенно трябва да се пращат на мускулна маса. Но това може да се постигне само на етапи. Т.е. първо трябва да се отървем от излишните мастни отлагания, а след това постепенно увеличаване на броя на мускулите с помощта на специални упражнения.
  • Тези, които се интересуват не само това, като премахнете ханша и корема, но и как да се получи пружиниращ съобщение, следва да се обърне внимание на специални упражнения за преса. Но те също трябва да се направи вече, след като мастните слой намалява.

Храни, забранени и позволени

Каквото и меню на диета за отслабване на корема и отстрани не би избрал човек, на техните принципи като цяло са подобни. Менюто се основава на принципите за здравословно хранене. В такива диети диета формират тези продукти, които допринасят за намаляване на наднорменото тегло.

  • До разрешени храни са: пуйка, пиле, телешка дроб, яйца, морски дарове, риба, кисело мляко, сирене, мляко, кисело мляко, зеленчуци, плодове.
  • До непозволено (нежелани) продуктите са: месни продукти, колбаси, захар, сладкарски изделия, пържени картофи, сладкиши, хляб, бърза храна, макаронени изделия, сладолед, алкохолни напитки, газирано.

Това има за цел да отслабнете в областта на корема, трябва да се коригира диетата и включване в него на повече храни, богати на фибри. Всеки ден в диетата трябва да бъдат пресни зеленчуци, плодове, билки.

Задължително 2-3 пъти седмично в храната трябва да присъстват протеинови храни от животински произход, както и растителен протеин, който се съдържа в ядките, бобовите растения, може да бъде в ежедневното меню.

Тези, които се стремят да премахнете корема мазнини, трябва да се пие много вода – минерална без газ, размразени или пречистена.

Повечето диети предполагат накъсана хранене – честото хранене в малки количества. При това е желателно последен път се яде три часа преди сън.

Ограничения

  • Преди всичко, диета за плосък корем и тънка талия включва пълен отказ от алкохол. Алкохол негативно влияние на обменните процеси в организма, вследствие на което талия постепенно затрупана с мазнина. Във връзка с това трябва да се изключи и пушенето.
  • Важно е стриктно да се ограничи приема на храни, съдържащи скорбяла и сладко. Като предвижда диета за плосък корем, за една седмица човек може да изяде няколко малки парченца горчив шоколад или малко мед.
  • Не трябва да се консумират мазни и пържени храни, предпочитат задушени и варени.

Видове диети

меню за отслабване

Има много видове диети за корем и крака, за да се намали обемът на бедрата и отстрани. Така наречените бързи диети дават възможност за премахване на мастни натрупвания с областта на корема, обаче издържат им е лесно, тъй като съдържанието на калории от дневния хранителен прием не надвишава 1500 калории. Друга особеност на тези диети – продължителността им: да се придържате към тях могат да бъдат не повече от 14 дни. През това време можете да се отървете от впечатляващ количества мазнини. Но все пак при завръщането към нормалната диета на човек, като правило, постепенно набира изхвърлените килограми отново. Така че най-ефективна и лесна диета за отслабване на корема и бедрата – това е система на хранене, която е лесно да издържат, и при която обема си отиват бавно.

Правилното хранене за отслабване на корема се основава на съветите, дадени по-горе. Нататък е описано няколко варианта на диети, които ще ви помогнат да се отървете от няколко излишни килограма и да правят корема по-плосък.

Диета за плосък корем

За да се придържат към препоръките е било по-лесно, можете да се възползвате от примерным меню на тази диета, изрисуван на три дни:

Дни/Приеми на храна Първи Втората Трети
Закуска Зелен чай, чаша пресен морков и сок от ябълка. Една ябълка или половин грейпфрут. Овесена каша, печена ябълка.
Следобедна закуска Орехи или лешници – 50 г. Свеж сок от моркови, салата от плодове или зеленчуци. Плод на избор.
Обяд Варен кафяв ориз, салата от сезонни зеленчуци, ябълка или портокал. Варена елда, домати – 2 бр., плод на избор, чай от билки. Варена риба – 200 г, моркови, настъргани с заквасена сметана – 100 г
Вечеря Зеленчуци на скара – 200 г, немазна риба – 50 г. Варени пилешки гърди – 200 грама зеленчуци на пара, ментов чай. Банан, чаша нискомаслено кисело мляко.

Нататък може да се повтори хранене в същата последователност, или да се различават от ястия, бране на еквивалентни продукти при същите количества.

Кефирная диета

Тя се основава на принципите на дробного хранене. Тъй като човек, при това яде на малки порции и на често, тогава стомахът постепенно намалява. Предвид това, че организмът получава белтъчини и мазнини в диетата се понася лесно. При това се осъществява ефективно почистване на червата.

Тази диета се препоръчва да се спазва не повече от три дни. През този период тя ще помогне за намаляване на тегло и обем, както и подобряване на функцията на храносмилането. Се препоръчва да се яде по пет пъти на ден.

  • В първия ден трябва да се пие кисело мляко в неограничени количества.
  • По време на втория ден трябва да се ядат плодове, и се пие 2 л чиста вода в продължение на целия ден.
  • На третия ден отново трябва да се пие кисело мляко на всяко хранене.

Тази изключителна диета не може да се наблюдава при бременност и кърмене, заболявания на храносмилателни органи, в тийнейджърските си години.

Кето-диета

Име на тази диета идва от термина "кетоза", т.е. разделяне на клетки на мазнини за получаване на енергия. Отслабване започва, когато в организма се отбелязва недостиг на въглехидрати от храната. Ако въглехидратите постъпват в организма в ограничено количество, черният дроб започва да продуцировать кетоновые киселина, чупене на мастните клетки.

Дневно меню на тази диета се отбелязва такова съотношение на мазнини, белтъчини и въглехидрати: протеини – 70%, мазнини – 25%, въглехидрати – 5%.

Според този принцип и трябва да бъдат на диета, при това като се има предвид техните предпочитания.

хранене за отслабване
  • Напълно да се изключат от диетата трябва да бъде продукти: сладкарски изделия и сладкарски изделия, захар, газирано, сладкиши, хляб, картофи, грозде, банани.
  • Формирането на менюто, трябва да включва в него следните продукти: постно месо, риба, пъдпъдъчи яйца и пилешко месо, морски дарове, сирене, зеленчуци и масло.
  • Частично ограничаване следва млечни продукти, зеленчуци с високо съдържание на нишесте, сладки плодове.

Не може да се придържате към тази диета на хората с болест на жлъчния мехур, възпалителни процеси на задстомашната жлеза, при нарушаване на мотилитет на червата, бъбречна и чернодробна недостатъчност, нарушаване на усвояване на мазнини, тумори в коремната кухина, както и при бременност и кърмене.

Диета БЪЧ

Това съкращение означава като протеин-углеводное ивици и е ниско въглехидратната диета. Тя предвижда ротация на протеинови и въглехидратни дни.

Тази диета може да продължи от 4 до 30 дни, в зависимост от теглото, която се стреми да губят души.

Провеждане на такава диета трябва по следната схема:

  • Първият и вторият ден – максимум протеини с минимум въглехидрати.
  • Трети ден – храната с въглехидрати.
  • Четвърти ден – същото количество въглехидрати и протеини.

За да се опрости закупуването и приготвянето на ястия за периода на диета, можете да използвате таблицата по-долу:

Дни/Приеми на храна Протеин на ден (първата) Протеин на ден (втори) Въглехидрати на ден (третия) Протеин-въглехидрати на ден (четвърта)
Закуска Яйце варено, салата от зеленчуци с ленено масло, чай без захар. Омлет с две яйца, чай без захар. Овесена каша, чай без захар. Овесена каша.
Следобедна закуска Извара с канела. Кисело мляко. Банан. Сирене и хляб.
Обяд Филе от пиле, задушени зеленчуци. Риба на пара зеленчуци. Тестени изделия от брашно от твърди сортове. Пилешки гърди с ориз.
Вечеря Печена риба. Филе от пилешко месо, зеленчуци. Ориз, зеленчуци на пара. Риба, зеленчуци, сушени плодове.

В протеинови дни е необходимо да въведете в диетата на храни, съдържащи голямо количество протеин. Основните продукти в тези дни – риба, месо, яйца. Най-голямо количество протеини, съдържащи се в пилешки грудке трева, калмар, червен хайвер, рибата, постно говеждо месо.

В въглехидратни дни трябва да се наблегне на храни, богати на сложни въглехидрати. Най-голям брой от тях се съдържат в овесената каша, ориз, гречке, варен боб.

Диета БЪЧ не може да се спазва на хората с болести на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, черния дроб, пациенти със захарен диабет, при бременност и кърмене, в напреднала и юношеска възраст. Тази диета е подходяща за тези, които се опитва да се отърве от малко количество телесна мазнина. Тези, които са се опитвали да се придържат към такъв тип хранене, които твърдят, че дори седмична диета вече дава видим резултат.

Упражнения

Всички описани, както и други диети за намаляване на размера на корема, трябва да се съчетават с упражнения. Дори ако човек не може да посети салона, се препоръчва всеки ден да се изпълняват в комплекс следните упражнения:

отслабване
  • Накланя – dotting краката на ширината на раменете, за да станем ръце зад главата си и с равен гръб бавно да се навеждате надолу, опитвайки се на лакът да се докоснат до противоположния племе, нараства и да се променя алтернативно лактите.
  • Повдигане на краката – легнете по гръб с прави ръце и крака, повдигнете краката нагоре, докато се образува прав ъгъл.
  • Обрат по случая – краката на ширината на раменете, ръцете да намерят главата му, пръстите свързвам в замъка. С изправен гръб последователно завъртане на камерата в различни посоки.
  • Вятърна мелница – да се навеждате до 90 градуса и енергично върти прави ръце.
  • Накланя на страна – краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. С изправен гръб накланяне в различни посоки.
  • Планк – с положения легнало положение по корем се изкачи на лактите и чорапи на краката, стоят с напрегнати мускули на пресата в това положение колкото се може по-дълго.
  • Ножици – седна на пода, за да се наблегне на ръце, поставени зад гърба си. Повдигнете нагоре краката си и да направим една махи, натиснете при този щам.
28.12.2018