11 лесни йога упражнения за отслабване

Йога — един безкраен източник на здраве. Йога Упражнения помагат не само да отслабнете, но и за укрепване на мускулите, подобряване на гъвкавостта, за укрепване на имунната система, да се отървете от депресия и стрес. В тази статия няма да се спирам на всички ползите от практикуване на йога, както рассмотришь прости йога упражнения за отслабване в домашни условия.

йога за отслабване

Видове пози за намаляване на теглото

Усукване

Пози на усукване принос в работата на цялата система, на храносмилането, подобряват обмяната на веществата, което помага да се освободи тялото от мазнини и токсини. До пози усукване може да се дължи: Bharadvajasana, Поза на един мъдрец, Ардха Matsyendrasana и други.

Изправени пози

Изправени пози укрепват тялото и подобряват концентрацията. Областта на въздействие пози: бедрата, прасците, гръбначния стълб, раменете, горната част на гърба и корема. Пози на този тип е, трябва да включва в комплекс за отслабване, с помощта на йога.

Обърнати пози

Обърнати пози, предназначени за укрепване на мускулите на гърба и врата, стимулация на щитовидната жлеза, работа на органите на коремната кухина. Отново, подобряване на обмяната на веществата и храносмилането, укрепване на мускулния корсет.

Писти

Пози с наклон могат да се изпълняват както в седнало, така и в изправено положение. В зависимост от вида на наклона се разрешават по желаните участъци от тялото. Склоновете са предназначени за подобряване гъвкавостта на тялото, разтягане на сухожилията и укрепване на мускулите.

Релаксационные пози

Релаксационными позами може да свърши тренировка. Пози за релаксация помага за успокояване на ума и тялото, премахване на стреса от работния ден.

Прости асани за отслабване у дома

Помислете прости асани за отслабване. Да ви представя описание на асани, снимки и принцип на действие.

Наклон напред — Uttanasana

Поза вытяжения укрепва мускулите на корема и бедрата, премахва мастните натрупвания. Работят отлично ставните връзки и сухожилията.

Стани прав, вдигнете ръце нагоре, след това си по-плавно ръцете си в дъното. Опитайте се да докоснат главата си на коленете си. Може да обхватить пищяла си ръце.

Поза кобра — Bhujangasana

Поза Bhujangasana допринася за подобряване на храносмилането, действа върху органите на коремната област и мускулите на корема. Позата работи перфектно на гръбначния стълб.

йога за отслабване Поза кобра — Бхуджангасана

Изпълни поза може да е от разпоредбите на лъжата. На вдишване оторвитесь от пода. Ръцете дръжте изправен, краката са притиснати към пода.

Позата на кучето муцуната надолу — Адхо Мухо Shvanasana

Поза помага за укрепване на всички участ на тялото. Спрях задната повърхност на тялото, сухожилията, гръбначния стълб, раменете. Подтягиваются на мускулите на стомаха, подобрява обмяната на веществата.

Позата се изпълнява от изправено положение на четири крака.

Поза На Воин — Virabhadrasana

Поза на воин дава възможност за укрепване на мускулите на ръцете и краката, подравняване на гръбначния стълб, както и участък област перинеум.

За изпълнение на поза на воин стани прав, направи скок напред, ръцете съединете дланите си и вдигна над главата си. Направете лек изкриви назад и дръпнете цялото тяло. Повторете упражнението с выпадом на другия крак.

Поза Триъгълник — Utthita Trikonasana

Поза триъгълник работи за изгаряне на мазнини в страничните части на тялото, успокоява нервната система и се простира на сухожилията на краката.

За изпълнение на Trikonasana застанете прави, краката са леко по-широко от ширината на раменете. На издишване по към левия крак. Лявата ръка се отнася до пола, в непосредствена близост до стопой, и от дясната страна се издига нагоре, перпендикулярна на пода. Насочете поглед към върховете на пръстите на дясната си ръка. Повторете упражнението на другата страна.

Поза на дърво или Vrikshasana

Vrikshasana укрепва преса и ръцете, се простира на сухожилията и повлиява благоприятно върху коленете си.

За изпълнение пози, застанете прави и на вдишайте, повдигнете ръцете си нагоре над главата си, присъединявайки се към дланта. Десният крак се огъват в коляното, а на крака се поставя на вътрешната повърхност на бедрата. Замрите в позата за 60 секунди. Направете поза отново, но този път свита на левия крак.

Поза на стола — Utkatasana

Укрепване на бедрата и прасците с помощ поза на дърво неописуемо. Ще се напрегнат мускулите, тренира издръжливост, се разрешават по органи на коремната област.

За изпълнение на асани застанете прави и на издишване повдигнете ръцете нагоре. Съединете ръце с дланите си една до друга и на издишване леко крауч. Поддържат в 30 — 60 секунди в позиция.

Планк

йога за отслабване Поза на дърво или Врикшасана

Поза апликации — мощно оръжие срещу мазнините и целулита. Препоръчително е да се практикува, тъй като в комплекса упражнения за отслабване, така и като самостоятелно статично натоварване. Поза апликации премахва статично натоварване на всички части на тялото. Може да изпълнява няколко подхода, плавно се увеличава по време на престоя си в поза. Не забравяйте, равномерно дишане и пряка гърба.

Позата на освобождението на вятъра — Pavanmuktasana

Позата е предназначена за освобождаване на тялото от натрупвания на газове. Се извършва за всеки крак поотделно и с suadere двата крака едновременно. Повлиява Благоприятно върху коремните органи отдел, массажирует стомаха, укрепва мускулите на долната част на тялото.

Поза лък — Dhanurasana

Dhanurasana подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, се простира на мускулите на корема, ръцете и краката. Както и предишните пози за отслабване, поза лък подобрява работата на червата, отстраняване на нарушения на гърба, а също и стимулира воротниковую зона.

Съобщение 30 — 60 — 90

Както е писано в заглавието, поза укрепва коремните си мускули, изгарянето на мазнини. Извършва поза така: Лежи на гърба си, на вдишване повдигнете краката на 30 градуса. Постепенно се потапяйте краката почти до пода. Задръжте за кратко, на издишване поставете краката си на пода. Повторете упражнението, но този път вдигнете краката си на 60 градуса и след това на 90.

Изпълнява комплекс от физически упражнения могат да бъдат в домашни условия. Прости упражнения за отслабване, не само изгарят мазнините, но и повишават издръжливостта, подобряват работата на вътрешните органи и придават на вашето тяло, гъвкавост. Останете винаги млади и красиви!

17.01.2019