Меню диета за отслабване на корема и отстрани за жени

Корема и ханша се увеличава в размер по различни причини: поради бременност, заболявания, неправилно хранене, стрес, така че менюто диета за отслабване на корема и за двете страни трябва да се вземат предвид характеристиките на даден организъм и количество наднормено тегло. Премахване на обема и мазнини в тази зона е трудно, затова не трябва да разчитате на бърз и зашеметяващ ефект. Отслабване ще ви помогнат и съхраняващи диета, но те трябва да бъдат периодично се повтаря. Освен това се препоръчва не само за коригиране на хранителния режим, но и да спортува. Интегриран подход е най-ефективен.

Причините за появата на мастните натрупвания в областта на корема

диета за корема

Причини за натрупване на мазнини, имат вътрешната и външната природа на произход.

Стресови ситуации. Реакцията на стреса е индивидуална. По-специално, той води до неконтролируемому консумация на храна. Освен това при стрес се отделя хормона кортизол, който превръща калориите в мазнини. Това е двойно по-допринася за увеличаване на наднорменото тегло. За да се избегне влиянието на формата на натрупани килограми, се препоръчва да се вземат успокоителни.

Пу. Заседнал начин на живот изпълнен с набор от теглото се дължи на забавяне на притока на кръв към тъканите и обмяната на веществата, ниски енергийни потребности. Когато човек не изпитва физическо натоварване, мускулите атрофируются, а мастната тъкан е уплътнена, се развива целулитът е натрупване на мастни натрупвания в областта на корема и от двете страни.

Заболявания на черния дроб и хидроцефалия. Тези заболявания причиняват един анормален растеж на корема.

Неправилното хранене. Силно отрицателно въздействие върху тялото на всички дестинации:

  • солени храни води до задръжка на течности в организма;
  • холестеролът запушва кръвоносните съдове, поради което са нарушени функции на организма;
  • приемът на храна в различно време води до проблеми с храносмилането на мазнини е по-лошо се усвоява;
  • от консумацията на храна в голям обем в стомаха постепенно опъната и за да се постигне чувство за ситост, трябва да се яде все повече и повече храна.

Наследственост. Мастните натрупвания в областта на корема и от двете страни са характерни за фигура тип ябълка. Конкретни действия, насочени към отслабване, трябва да се извършват веднага, след като се появиха негативни промени в тази област, защото губят тегло в този случай е точно в корема и от двете страни е трудно.

Менопаузата. Естествен период в живота на жената, когато се променят очертанията на фигура. Характерно е натрупване на мазнини в областта на корема и отстрани. За нормализиране на теглото с помощта на хормонални средства.

След раждането на детето. В период на раждането организмът натрупва няколко допълнителни килограма за защита на плода и го хранене в критична ситуация. Освен това, се променя хормоналният фон. След раждането на бебето кожата на корема става отпусната и обвислой. Но ако се вземат мерки, тогава отслабване на корема и за двете страни ще бъде по-бързо.

Хормонален срив. Излишъкът на кортизол в организма забавя метаболизма и води до натрупване на мазнини. Нормализовав хормонален фон, може да премине към намаляване на теглото.

Каква трябва да бъде правилната диета за отслабване на корема?

За да корем худел, е необходимо да се спазва едно правило: да консумират по-малко калории, отколкото консумира. Ако броят на мастните натрупвания незначително, това е достатъчно, за да се хранят, както обикновено, с изключение на вредни храни и добавяне на умерено физическо натоварване. При наличието на значително количество излишни кг и корема, е необходима диета. Диета за отслабване на корема и отстрани за жени може да бъде труден и щадящей, с различна продължителност: от разтоварителен ден до няколко седмици.

Във всеки случай трябва да се придържаме към здравословен режим на хранене:

  • 5 хранения на ден с храненията в строго определеното за това време.
  • Вечеря не по-малко от 3 часа преди да отпътува за сън, но не по-късно от 7 вечерта.
  • Дневната норма на консумираната вода – около 2 л. Пие водата трябва да бъде на гладно, а след това половин час преди хранене, преди всяко хранене. Водата ще стомаха за храносмилането и притупит глад.

Основните характеристики на правилното хранене

Правилното хранене не трябва само при намаляване на теглото. При спазване на основите на здравословното хранене, може да се нормализира работата на всички системи на организма чрез консумацията на полезните продукти и ги правилното приготвяне на кафе.

  • Като пълнители, за салати се използват кисело мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, ленено семе или маслиново масло, богато на витамин E. Майонеза изключват.
  • Храната може да готви, да се пече, да се готви на пара. В процеса на приготвяне на мазнини, които не се добавя.
  • Трябва да се готви на слаб огън.
  • Изключени пържени, мазни храни, алкохол, газировку. Ако искате да печено, а след това се готви на храна трябва на сух тиган, без мазнина.
  • Като добавка към нормално хранене се вземат витамини.
  • Дневната консумацията на храна – в рамките на 1500-1800 ккал.
  • Мазнини с месо и птици трябва да се режат.

Важно! Порциите трябва да бъдат такива, че да остава чувство за лек глад – средно 200-250 г. Благодарение на малък порциям намалява обема на стомаха, насищане ще настъпи по-бързо.

меню за отслабване

Момиче на видеото разказва за 10 принципа на правилното хранене, които не е трудно да се спазват:

Пълно или частично изключване на вредни храни и напитки

Вредни храни за отслабване на корема и отстрани – това е не само определени храни, но и неправилно приготвени ястия.

Забранена хранаВреда
Печене (включително и торти, бисквити, вафли)В тези продукти се съдържат трансгенни мазнини, които допринасят за затлъстяване, развитие на захарен диабет, заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, отлагането на холестерол
Заведения за бързо хранене
Печено
Бонбони и други сладкарски изделияСъдържат много захар, която бързо се усвоява и се отлага под формата на мазнини. Поради бързо храносмилане почти веднага настъпва чувството на глад
Сладолед
Газирано
СоленоСолта задържа водата в организма, а тя добавя излишни килограми към теглото на
КонсервантиСе натрупват в организма и влияят отрицателно на метаболизма

Полезна храна

Полезни храни за отслабване, трябва да включва в диетата си. По механизъм на действие се различават:

  • имат жиросжигающие на имоти;
  • ускоряват обмяната на веществата;
  • пречиства червата.

Продукти, които допринасят за намаляване на теглото:

ДействиеПродуктПолзи
ЖиросжиганиеЗелен чайПремахва мастните натрупвания, включително и висцеральные
КраставициСъдържат много вода, витамини
ДжинджифилДопринася за резорбция на подкожната мастна тъкан, подобрява секрецията на стомаха
КанелаПодобно на имбирю, предотвратява натрупването на излишни мазнини
Червено виноПолезно вещество ресвератрол, съдържащо се във виното, разгражда мастните клетки
Ускоряване на метаболизмаХрянПречи на отлагането на мазнини, чрез ускоряване на метаболизма
ГрейпфрутБлагодарение на наличието на органични киселини и етерични масла ускоряват храносмилането на храна
Бобови растенияПитателна и низкокалорийны, при това ускоряват обмяната на веществата
ЗелеУскорява преработването на мазнини, не му дава усвоени. В същото време богата на хранителни вещества.
Млечни продуктиБързо насищане, нормализира функцията на СЧ
ПочистванеОвесена кашаКато четка, вычищает от организма токсините
ТрициБогати на природни фибри

Балансиран прием на храна

полезно хранене

Диетата трябва да бъде балансирана. В него трябва да включват храни, богати на:

  • фибри: плодове и зеленчуци – 30%,
  • сложни въглехидрати: пълнозърнести житни растения – 40%;
  • протеини: ядки, гъби, постно месо, риба, извара, сирене) – 20%;
  • млечни бактерии: кефир, простокваша – 10%.

Общият брой на мазнини, сол и захар не трябва да надвишава 5% от общата дневната норма на потребление.

Частична храна

В съответствие с принципа на дробного хранене, дневна норма трябва да бъде разделена на 5 порции, включително 3 основни – закуска, обяд и вечеря и 2 закуски между основните менюта. Време могат да се нагодят по свой собствен график, с това условие, че между всяко хранене се проведе не по-малко от 2,5 и не повече от 4 часа. Препоръчителното време:

  • 7 ч.;
  • 10 ч.;
  • един час на ден;
  • 4 часа на ден;
  • 7 часа вечерта.

Ефективна диета за отслабване на корема и отстрани не винаги се регулира от перекусы, въпреки това, на заседание на диета, особено продължителна, усещайки глад, може да хапнете ябълка или чаша нискомаслено кисело мляко.

Моля, обърнете внимание! Наедаться преди лягане не може да бъде.

Правилното разпределение на дневната калоричност на ястия

Дневната калории трябва да се приемат за 100%.

  • Закуската трябва да бъде питателна, но не прекалено питателна – 25%.
  • На обяд трябва да е достатъчно здраво вечеря – 40%.
  • Вечеря лек – 20%.
  • Първа закуска – 5%.
  • Втората закуска – 10%.

Други важни съвети

Диета ще даде по-забележим ефект в съчетание с физически упражнения. Те стимулират работата на тялото. Освен на физическо натоварване, диетолозите препоръчват да се допълни диетата:

  • обертываниями;
  • преходи в парна баня и сауна;
  • повишен прием на вода;
  • - масажи.

Моля, обърнете внимание! положителен ефект за отслабване е предоставяне на пълен 8-часов сън.

Възможности за разтоварване дни

Постене ден – еднодневна проста диета за отслабване на корема и отстрани. Те са доста ефективни, ако ги повтаря периодично, например седмично, и по този начин допълват правилно балансирано хранене. Благодарение скача с изчиства червата, нормализират обмяната на веществата, намалява обема на талията.

Същността на разтоварване в употреба през деня на всеки един продукт. Най-добрият постене ден този, който се базира на консумацията на любимите си храни.

Видове постенето дни:

ВидОписание
Кефирный1-1,5 л разпределят на 5-6 порции.
Мляко с оризВечерта залейте измитите суров ориз, вода, сол и масло, не се добавя. На ден се изяждат 500 грама ориз.
ЕлдаПриготвя се и като фигура.
Ябълков5-6 пъти на ден ядат по 1 ябълка. Ако идва силен глад може да има и още, но не повече от 1,5 кг дневно.
ДиняНа ден се консумират 2 килограма плът.
От пилеПилешки грудку варени или задушени. Кожата е задължително да се отстранява. Дневната порция – 400 г.
По краставициМоже да ядете без ограничение.
Грейпфрут2 бр. на ден. Поради високото си съдържание на киселина от грейпфрут постене ден не е подходящ за хора с ЧРЕВНИ проблеми: язва, гастрит.
Вода с лимонБез ограничения.

Могат да се комбинират двата продукта половината дневна цялост, като по този начин по-лесно да издържи ограничение. Популярни комбинация от:

  • ябълка+извара;
  • пиле+краставици;
  • елда+ориз.

За по-голяма ефективност можете да добавяте жиросжигающие подправки: например, да се ябълки канела, джинджифил към пиле и нискомаслено кисело мляко.

Ефективните упражнения за хубава талия

Диета + физическа дейност – гаранция за успешно и бързо отслабване. При наднорменото тегло до 10 кг може да ограничи пешими на разходки, активна почивка сред природата, сутрин или вечер пробежками, ограничение на използването на кола, обществен транспорт, асансьор. При по-сериозни проблеми трябва да изпълнява специални упражнения за отслабване на корема и отстрани. Най-ефективни са:

  • усукване;
  • упражнения "вакуум", "под наем";
  • бягане;
  • вдигания на краката;
  • накланя с гири;
  • завъртане на кръга;
  • скачане на въже;
  • класове на един велоергометър и топката;
  • упражнения с валяк.

Освен упражнения за жени трябва да се изпълнят в правилната последователност: първо кардио-упражнения, после тегло с товар в пресата, а след това отново кардио. Продължителността на тренировката трябва да бъде 50-60 минути. Брой тренировки на седмица – от 3 до 5.

Меню диета за отслабване на корема и отстрани

меню

Диетолозите препоръчват да се обърне внимание на специално диетично меню с правилно подбрани продукти, които допринасят за отслабване на корема и отстрани. Диета за отслабване на корема – това е менюто, различни по калорийност и продължителността на спазването на режим, като се започне с една проста обработка на деня и завършва с дълги 2-3-фалшивите седмично диети.

17.07.2019